Contenidos:
- Video medico: Top 5 Frutas Que Debes Comer En El Embarazo
- La importancia del consumo de fruta para embarazadas.
- ¿Cuáles son las recomendaciones de frutas para mujeres embarazadas?
- 1. plátano
- 2. naranja
- 3. Aguacates
- 4. el mango
- 5. Arándano, fresa y frambuesa.
- Varias formas de comer frutas.
Video medico: Top 5 Frutas Que Debes Comer En El Embarazo
Se recomienda a las mujeres embarazadas que coman alimentos saludables que contengan nutrientes completos, especialmente frutas, porque contienen muchas vitaminas y minerales que son necesarios para el cuerpo de la madre y el feto. Las frutas para mujeres embarazadas también pueden usarse como bocadillos como sustituto de bocadillos que contienen muchas calorías pero pocas vitaminas y minerales.
La importancia del consumo de fruta para embarazadas.
Además de las muchas vitaminas y minerales que contienen las frutas, las frutas también contienen fibra que puede facilitar el sistema digestivo y reducir la dificultad de defecación o estreñimiento en mujeres embarazadas.
El betacaroteno de la vitamina A en la fruta sirve para ayudar al desarrollo de las células y tejidos del bebé, la visión y la inmunidad. La vitamina C en la fruta funciona para el crecimiento de los huesos y los dientes, y el colágeno en el tejido conectivo de los bebés. El ácido fólico en la fruta puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento y anemia. El potasio en la fruta ayuda a mantener la presión arterial y el balance de fluidos corporales en mujeres embarazadas.
¿Cuáles son las recomendaciones de frutas para mujeres embarazadas?
Las frutas contienen vitaminas y minerales que son necesarios para la salud de las mujeres embarazadas y para el crecimiento y desarrollo fetal en el útero. Aquí hay algunas frutas que son beneficiosas para las mujeres embarazadas.
1. plátano
Rico en potasio y proporciona calorías que se convierten rápidamente en energía para prevenir la fatiga. El potasio es un plátano que puede ayudar a mantener la presión arterial en el cuerpo. Los plátanos también contienen hierro que puede ayudar a prevenir la anemia en mujeres embarazadas. Los plátanos también son fáciles de digerir, por lo que pueden ser un alimento alternativo si las mujeres embarazadas experimentan náuseas y vómitos.
2. naranja
Contiene vitamina C, ácido fólico y fibra. Casi el 90% de su contenido es agua, por lo que ayuda a las mujeres embarazadas a satisfacer sus fluidos corporales. La falta de fluidos corporales puede causar fatiga. Los altos niveles de folato en las naranjas también pueden ayudar al desarrollo del cerebro y la médula espinal en el feto y evitar que el feto nazca discapacitado.
3. Aguacates
Los aguacates son una de las frutas que son buenas para el consumo durante el embarazo. Los aguacates son ricos en vitaminas B, vitamina C, ácido fólico y potasio. Los aguacates pueden ayudar a reducir náuseas matutinasAyuda al desarrollo del cerebro, sistema nervioso y tejido del bebé. Sin embargo, los aguacates contienen mucha grasa, por lo que si comes demasiado puede causar aumento de peso.
4. el mango
Los mangos contienen alto potasio, vitamina C y vitamina A. El potasio en los mangos puede ayudar a mantener la presión arterial y los líquidos en el cuerpo, la vitamina C como un antioxidante que puede contrarrestar los radicales libres en el cuerpo, mientras que la vitamina A también funciona como un antioxidante y ayuda al sistema inmunológico, a la visión y al sistema nervioso en los bebés. Los mangos también contienen mucha fibra para prevenir el estreñimiento o el estreñimiento en mujeres embarazadas.
5. Arándano, fresa y frambuesa.
Frutas bayas Este contiene alto contenido de potasio, ácido fólico y vitamina C. El potasio, además de mantener la presión arterial, también es necesario para mantener el equilibrio de los fluidos corporales, la transmisión nerviosa y la contracción muscular. El folato y la vitamina C pueden ayudar a prevenir la anemia en mujeres embarazadas. Estas frutas también contienen fibra que puede ayudar al sistema digestivo de las mujeres embarazadas.
Además de las frutas anteriores, otras frutas que son buenas para las mujeres embarazadas son kiwi, papaya, uvas, sandía, melones y muchas otras frutas. Estas frutas contienen vitaminas y minerales que necesitan las mujeres embarazadas y los fetos.
Le recomendamos que consuma 2-3 porciones de frutas al día para satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales. Junto con el consumo de verduras de 2 a 3 porciones por día, complementará sus necesidades nutricionales.
Varias formas de comer frutas.
Para no cansarse de comer solo esas frutas, puede comer estas frutas de varias maneras, a saber:
- Haz que sea un bocadillo saludable que se coma de inmediato. No olvides lavarte antes de comer.
- Hacerlo en una ensalada de frutas. Cortar en trozos pequeños y mezclar varios tipos de fruta. Puede agregar yogur para que tenga mejor sabor y también agregue vitaminas y minerales.
- Las frutas se pueden agregar a los cereales, pan, panqueques o gofre Usted Sirve esto como su menú de desayuno, puede aumentar su apetito.
- Comer frutas para mujeres embarazadas también puede variar en forma de jugos o batidos. Puede hacer jugo de una o más frutas para que sepa mejor, y de las vitaminas y minerales que obtiene más.
