Contenidos:
Video medico: 10 Errores Que Cometes Durante El Embarazo
Durante el embarazo, puede que te encuentres yendo y viniendo sobre la cama probando varias posiciones cómodas para realmente dormirte. Desafortunadamente, su posición de sueño favorita hasta ahora puede no ser agradable durante el embarazo.
Existen varias razones para este malestar, pero existen algunas de las mejores posiciones para dormir para las mujeres embarazadas en las que puede intentar ayudarlo a dormir bien.
¿Por qué las mujeres embarazadas tienen problemas para dormir bien?
Cuando estás embarazada, tu cuerpo pasa por varios cambios. Estos cambios tienden a interferir con el sueño profundo que normalmente se obtiene antes de quedar embarazada.
Razones de su inconveniencia, incluyendo:
- El tamaño del estómago es cada vez más grande.
- Dolor de espalda
- Dolor del ácido gástrico
- Aliento corto
- Insomnio
Durante el primer trimestre del embarazo, no necesita preocuparse demasiado por la posición para dormir. Todavía puedes dormir boca arriba o boca abajo.
Sin embargo, dormir o acostarse boca abajo no es riesgoso. En realidad, estas dos posiciones pueden poner en peligro la salud de su feto.
El riesgo de dormir sobre su estómago y sobre su espalda.
Dormir sobre su espalda ejercerá una presión adicional sobre la aorta y la vena cava inferior, los vasos sanguíneos que se extienden a lo largo de su espalda para llevar la sangre desde el corazón hasta la pierna entera. Esta posición puede disminuir el flujo sanguíneo de su cuerpo y causar otros problemas, como dolor de espalda, hemorroides y presión arterial baja. Esta posición también corta el suministro de sangre al feto.
También puede experimentar dificultad para respirar mientras duerme boca arriba. Su estómago en crecimiento suprimirá los intestinos, causando mareos y náuseas.
Cuando duermes boca abajo, tu estómago suprimirá el útero. Además, gracias a su creciente vientre (y senos), sería muy poco probable que continúe durmiendo en esta posición.
¿Cuál es la mejor posición para dormir para las mujeres embarazadas?
Dormir de lado. Pero, no duermas descuidadamente de lado.
Recostarse de lado sobre el lado derecho es mucho mejor que dormir sobre su espalda o estómago durante las etapas finales del embarazo, pero aún mejor es dormir sobre su lado izquierdo, porque dormir sobre el lado derecho puede ejercer presión sobre su corazón.
Los médicos y las parteras recomiendan a las mujeres embarazadas que se recuesten de lado sobre el lado izquierdo del cuerpo para dormir bien por la noche. Esta posición evita que el útero presione el corazón y continúa permitiendo que el bebé reciba nutrientes y oxígeno a través de la placenta sin ningún problema.
Dormir de lado en el lado izquierdo también permite una óptima circulación sanguínea. Esto significa que su cuerpo no tendrá que esforzarse para asegurarse de que tenga un flujo de sangre óptimo para usted y su bebé.
Consejos para dormir bien acostado de lado.
Cuando se acueste de lado, tire del pie hacia adentro, como un feto, e inserte un perno entre las piernas.
Dormir de un lado durante el primer trimestre puede ser muy molesto, pero puede superarse si sabe los pasos correctos para hacerlo. Siga los sencillos pasos para hacer que el acostarse de lado sea más cómodo:
- Para apoyar su estómago y espalda: coloque una almohada suave debajo de su estómago o entre sus rodillas. Puede comprar una almohada especial extra larga para el embarazo o usar lo que tiene en casa. La posición de la almohada debajo de su cuerpo puede ayudarlo a mantenerse de costado, evitando que gire sobre su espalda o su estómago mientras duerme.
- Para la falta de aliento: inserte una almohada debajo de su costado para levantar más el pecho.
- Para el dolor de estómago ácido: apoye la cabecera de la cama unos centímetros con un libro o un bloque. Esto ayuda a mantener el ácido en el estómago y no sube a la garganta. Evite comer comidas picantes antes de acostarse para prevenir las úlceras recurrentes.
- Intente ejercicios de respiración, yoga ligero o meditación antes de irse a la cama para preparar su cuerpo en condiciones de calma.
- Complete todos los asuntos relacionados con el baño, incluso la micción y la defecación, antes de irse a la cama. De esta manera, Ada no tiene que ir y venir para levantarse en medio de la noche para ir al baño.
No se asuste si rueda de lado a lado o hacia atrás mientras duerme. Es mejor mantener su cuerpo en un lugar que él considere más cómodo que intentar despertarse cada pocos minutos para justificar la posición nuevamente. Necesitas dormir tanto como puedas por ahora. Apreciará la energía extra de dormir profundamente durante el embarazo cuando su bebé se ponga ocupado para despertarlo por la mañana.
Lee tambien
- 10 movimientos para superar el dolor de espalda durante el embarazo
- ¿Cuál es el límite para aumentar de peso durante el embarazo?
- 8 posturas de yoga que son buenas para entrenar la pelvis durante el embarazo (apertura de cadera)
- Lista de alimentos para evitar las mujeres embarazadas
- Superar 10 problemas principales que a menudo enfrentan las mujeres embarazadas
