Contenidos:
- Video medico: 10 Errores Que Cometes Durante El Embarazo
- ¿Cuándo deben las mujeres embarazadas dejar de hacer ejercicio?
- ¿Cuándo consultar con un médico antes de hacer ejercicio?
- ¿Qué deportes son seguros durante el embarazo?
- ¿Qué se debe tener en cuenta al hacer deporte?
Video medico: 10 Errores Que Cometes Durante El Embarazo
Cuando está embarazada, definitivamente quiere hacer cualquier cosa para proteger su salud y la de su bebé. Además de comer bien, descansar lo suficiente y mantenerse hidratado, el ejercicio es otra cosa importante para un embarazo saludable. Pero a medida que el estómago crece y aparece el dolor en la espalda, puede hacer que el ejercicio sea demasiado riesgoso. Para estar seguro, debe conocer los límites cuando necesita hacer ejercicio y cuándo las mujeres embarazadas deben dejar de hacer ejercicio.
¿Cuándo deben las mujeres embarazadas dejar de hacer ejercicio?
Durante los últimos tres meses de su embarazo, el ejercicio será difícil y le hará sentirse incómodo. Si se le recomienda que descanse en la cama, es posible que deba dejar de hacer ejercicio por completo. Sin embargo, si tiene un embarazo saludable, es posible que solo necesite ajustar y reducir la cantidad de su práctica. En el segundo trimestre, no se le permite estar en posición supina, por lo que no debe hacer movimientos de yoga que necesiten esta posición. A lo largo de todo su embarazo, debe evitar los ejercicios que puedan dañar a usted y a su futuro bebé.
Hay ciertos deportes y actividades que son peligrosos si se hacen durante el embarazo. Esto incluye:
- La actividad de contener la respiración en cualquier actividad.
- Deportes que te permiten caer (como esquiar, montar a caballo, etc.).
- Deportes que hacen mucho contacto corporal, como softball, fútbol, baloncesto, voleibol y otros.
- Ejercicios que pueden causar un traumatismo abdominal leve, como actividades que incluyen movimientos repentinos o cambios de dirección muy rápidamente.
- Actividades que requieren saltos, reflexiones, o carreras.
- Abdominales.
- Estiramiento que requiere un salto.
- Cintura rotada.
- Ejercicio intenso seguido de un largo periodo de inactividad.
- Ejercicio durante el aire caliente y húmedo.
Además, en general, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda no hacer cardio durante el embarazo si tiene una de las siguientes condiciones:
- Varios tipos de enfermedades pulmonares y cardíacas.
- Insuficiencia cervical o cerlage (dilatación prematura).
- Embarazo gemelar, si está en riesgo de embarazo prematuro.
- Hemorragia continua en el segundo o tercer trimestre.
- Placenta previa después de 26 semanas.
- Trabajo de parto prematuro durante el embarazo.
- Ruptura de membrana.
- Preeclampsia o hipertensión gestacional.
- Anemia severa.
Algunas mujeres embarazadas con esta afección aún pueden hacer ejercicio bajo una supervisión médica cercana. Hable con su médico para las mejores condiciones.
¿Cuándo consultar con un médico antes de hacer ejercicio?
Si tiene ciertas condiciones de salud, debe tener cuidado antes de comenzar a hacer ejercicio. Pídale a su médico que le recomiende un ejercicio regular y sea seguro si tiene una o más de las siguientes condiciones, a saber:
- Anemia
- Ritmo cardiaco anormal
- La diabetes tipo 1 está mal controlada
- Presión arterial alta no controlada
- Obesidad mórbida o muy delgada.
- Historia de estilo de vida pasiva.
- Lesiones en huesos o articulaciones.
- Trastornos incautados incontrolados
- Hipertiroidismo incontrolado
- Historia de fumar mucho
¿Qué deportes son seguros durante el embarazo?
La mayoría de los deportes son seguros durante el embarazo (excepto los mencionados anteriormente), siempre que lo hagas con cuidado y no te excedas. El deporte más seguro y productivo es nadar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta en un motor estático interior y ejercicios aeróbicos de bajo impacto (deben ser enseñados por instructores certificados). Los deportes solo tienen un pequeño riesgo de lesiones, por lo que puede hacerlo hasta el parto. El tenis y el bádminton son realmente seguros, pero los cambios en el equilibrio durante el embarazo pueden afectar el movimiento. Otras actividades como trotar se pueden hacer lentamente.
¿Qué se debe tener en cuenta al hacer deporte?
Para una mejor forma física, un programa de ejercicios durante el embarazo debe ser capaz de fortalecer y acondicionar sus músculos. Para empezar, siempre caliente y estire durante 5 minutos cada uno. Incluye ejercicio cardiovascular, al menos 15 minutos. Mida su ritmo cardíaco en el pico de la actividad. Siga con 5-10 minutos de aeróbicos ligeros gradualmente, que terminan con enfriamiento.
Aquí hay algunas pautas deportivas para mujeres embarazadas, a saber:
- Usar ropa holgada y cómoda, y un buen sostén deportivo.
- Elija zapatos específicamente para el tipo de ejercicio que va a hacer, para evitar lesiones.
- Coma suficientes calorías para satisfacer sus necesidades de embarazo y también su programa de ejercicios.
- Termine de comer al menos una hora antes de hacer ejercicio.
- Bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
- Párese lentamente y gradualmente después del ejercicio para evitar los mareos.
- Nunca haga ejercicio hasta el punto de fatiga. Si no puede hablar normalmente mientras hace ejercicio, entonces es una señal de que tiene que disminuir sus actividades.
Lee tambien
- ¿Comer piña cuando está embarazada puede hacer abortos involuntarios, de verdad?
- Viajar durante el embarazo Recomendamos que a la edad de cuántos meses?
- 8 nutrientes más necesarios durante el embarazo
- El ejercicio de mujeres embarazadas diligentes da a luz a bebés inteligentes
