Contenidos:
- Entrenamientos super cortos
- Triatlón Sprint
- Clase de ballet barre
- Carreras de aventura
- Liga deportiva
- Elite Fitness: Muscle Confusion
- Clase de ciclismo indoor
- Zumba: Dance Fitness
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebells
- Aerobic acuatico
- Boot Camp: Regreso a lo básico
- Exergaming: Juego aeróbico
- Boxeo
- Hula Hoop
- Solicitud de ejercicio
- Determine el entrenador adecuado
No hay razón para ser perezoso para hacer ejercicio si tiene 17 opciones de actividad física que no solo son saludables, sino también emocionantes.
Entrenamientos super cortos
Nunca he oído hablar de Entrenamiento de 7 minutos? Es tabata? Ambos se pueden hacer en pocos minutos. El truco es que haces ejercicio más fuerte de lo que imaginas, empujándote hasta el límite de tu fuerza. Si no estás físicamente bien ahora, comienza con algo más moderado.
Triatlón Sprint
Si tienes las agallas para triatlón, pero no tienes tiempo suficiente para practicar, prueba la versión corta. Un triatlón de velocidad equivale a 800 metros de recorrido de natación, 19 km de ciclismo y 5 km de carrera. Por dentro relé de triatlónLos miembros del equipo trabajan juntos para completar triatlones ordinarios. Si usted es un hombre mayor de 45 años o una mujer mayor de 55 años, o si tiene un problema de salud, consulte con su médico antes de comenzar.
Clase de ballet barre
Este movimiento puede fortalecer sus músculos centrales, brazos y piernas. Intente plié, que es pararse con los dos talones juntos pero separar los dedos del pie izquierdo y derecho, y luego doblar las rodillas. Contraiga los muslos y las nalgas, y doble lentamente las rodillas hacia abajo, mantenga las rodillas por encima de los dedos de los pies y luego párese. Algunos estudios de gimnasios ofrecen esta clase, o puedes seguir un video tutor en casa. Algunas clases también incluyen cardio.
Carreras de aventura
Sólo aquellos que están en forma y sin miedo pueden superar esta carrera de obstáculos. Harás cosas como arrastrarte por el barro, escalar paredes y nadar en agua fría. Practique por lo menos 8 semanas con sprints, sentadillas, flexiones y levantando pesas. Tomar un descanso
Liga deportiva
Agrega un poco de espíritu de equipo a tu entrenamiento y únete a una liga deportiva para divertirte. Puedes jugar tenis, voleibol, fútbol, baloncesto, fútbol sala, o softbol, por ejemplo.
Elite Fitness: Muscle Confusion
Programas de entrenamiento cruzado como P90X y Locura con el objetivo de "Muscle Confusion" Este programa cambia de un ejercicio a otro, agrega nuevos pasos y, a menudo, se acompaña de movimientos de salto, también llamados pliométricos.
Clase de ciclismo indoor
En algunas clases, incluso puedes competir con tus compañeros de clase. Muchos programas también usan pesos de la parte superior del cuerpo. Algunos lugares combinan ciclismo con yoga o pilates.
Zumba: Dance Fitness
Zumba es adecuado para ti si quieres que tu sesión deportiva sea fiesta Clase buena forma física de baile parte de la música latina y ritmos internacionales, y no cuenta las repeticiones. Este es uno de los ejercicios más populares, y quema más calorías que el kickboxing o paso aerobico. Zumba Step, un nuevo tipo de Zumba para el bombeo de intensidad, combina movimientos de baile de Zumba con pasos para apretar y fortalecer las piernas y los glúteos.
CrossFit
Puedes quemar unas 15 calorías por minuto con este ejercicio intenso. Consigue tu punto máximo con sentadillas, flexiones, anillos de gimnasia, caminatas intensas y levantamiento de pesas. Pero tenga cuidado porque el ejercicio intenso puede causar lesiones si no se realiza correctamente. Es importante entrenar su flexibilidad y aprender a hacerlo bien.
VIPR
VIPR suena como un ejercicio terrible, pero el objetivo real es la fuerza y la forma física para la vida diaria. Usalo tubo de goma pesado para la practica Empuje, gire, lo que sea. Mueve todo tu cuerpo. VIPR agrega movimiento que aumenta su práctica, ya sea que esté comenzando o si es un atleta. Elija el tamaño y el peso que se adapte a sus necesidades.
Kettlebells
El ejercicio con kettlebell o una bola de hierro con mango puede quemar 272 calorías en promedio en solo 20 minutos. Balanceando una pesa puede mover el músculo de la misma manera cuando usas una máquina de lastre. Comience con un kettlebell suave de 4 a 7 kg para las mujeres y de 7 a 12 kg para los hombres. Pídale al entrenador que le muestre cómo usarlo correctamente para evitar lesiones.
Aerobic acuatico
Hacer ejercicio en agua es bueno para tus articulaciones. La resistencia del flujo de agua ayuda a hacerte más fuerte. Puedes realizar este ejercicio tan duro como quieras, dependiendo de lo rápido que te muevas. Además, estar en el agua es divertido para muchas personas, por lo que puede ayudarlo a relajarse y sentirse mejor. Si los aeróbicos no son tus favoritos, puedes nadar o caminar en el agua para practicar solo.
Boot Camp: Regreso a lo básico
Este deporte es el entrenamiento militar básico sin gritar en tu cara. No hay equipo de lujo. Sólo una serie de flexiones, sentadillas, patadas, otros ejercicios y movimientos aeróbicos. Usted quemará alrededor de 10 calorías por minuto, o 600 horas.
Exergaming: Juego aeróbico
¿Quién dice que jugar videojuegos te hace perezoso y gordo? Puedes quemar muchas calorías equivalentes a 270 calorías de ejercicio en el gimnasio, o 216 calorías en el boxeo virtual, en media hora.
Exergaming es una forma de hacer que sus hijos sean más activos. Esta actividad también puede hacer que los padres se muevan.
Boxeo
En el set de deportes, el boxeo es lo mejor para brindar agilidad, equilibrio, fuerza muscular y los beneficios del ejercicio cardiovascular. Sparring También agrega coordinación mano-ojo y actividad mental. Realizar saltos, boxeo de sombras, patadas y puñetazos sansak, y otros. Asegúrese de protegerse los dedos y use ropa deportiva.
Hula Hoop
Si la última vez que jugaste al hula hoop durante 4to grado, es hora de intentarlo de nuevo. Es más fácil balancear un nuevo modelo de aro de hula que es más pesado que el plástico. Aro puede quemar más calorías que los pasos aeróbicos y aumentar los latidos de su corazón como cardio kickboxing. Hula hoops entrena la cintura y los músculos. núcleo Tú, y aprieta los muslos y los bíceps.
Solicitud de ejercicio
El rastreador de ejercicios, como Fitbit y Fit GoWear, mide sus pasos, las calorías quemadas y las calorías consumidas. Esta herramienta puede incluso controlar su sueño. La información puede ser cargada y monitoreada desde su computadora. También hay una aplicación que te muestra lo que debes hacer para hacer ejercicio y te explica cómo hacerlo bien.
Determine el entrenador adecuado
Entrenador o entrenador personal Te puede ayudar a obtener los mejores resultados para tu deporte. Elija un entrenador que tenga experiencia en el deporte que desea probar. Encuentre a alguien que esté certificado por la acreditación del programa.
