Contenidos:
- Video medico: Como respirar cuando corres: Tips para correr mejor
- El mejor ejercicio para personas con respiraciones cortas.
- 1. yoga
- 2. caminar
- 3. Nadar o hacer aeróbicos en el agua.
- 4. Tai Chi
- Además del ejercicio, haz ejercicios de respiración también.
- Respiración con los labios fruncidos
- Respiración diafragmática
Video medico: Como respirar cuando corres: Tips para correr mejor
La respiración corta suele ser una queja que es propiedad de personas que tienen problemas con sus pulmones. Por ejemplo, asma, enfisema, bronquitis crónica, anomalías musculares del tórax, etc. Algunas personas que experimentan esto generalmente evitan la actividad física o el ejercicio para no congestionarse más. A pesar de que no significa que las personas que respiran poco no pueden hacer ejercicio. Hay varios tipos de ejercicio que pueden hacer las personas con respiraciones cortas.
El mejor ejercicio para personas con respiraciones cortas.
Si tiene dificultad para respirar, antes de comenzar el ejercicio, primero debe consultar al médico sobre su estado de salud. Si tienes luz verde para hacer deporte, no dudes más.
El principio es, no te obligues a ser más sin aliento. Si la respiración se congestiona más, deténgase inmediatamente, siéntese y vuelva a ajustar su respiración.
Aquí hay algunos deportes que puedes hacer:
1. yoga
El yoga es un ejercicio que no requiere mucha capacidad de corazón y vasos sanguíneos. El yoga se puede adaptar fácilmente a sus movimientos para adaptarse a cada capacidad de respiración.
El estiramiento dinámico es ideal para moverse sin aumentar la frecuencia cardíaca. Un movimiento como este es muy seguro para evitar la aparición de respiración que se acorta.
2. caminar
Caminar es la actividad física más simple que se puede realizar en cualquier momento, en cualquier lugar y por cualquier persona. Tanto los ancianos, adultos y niños. Caminar es un buen ejercicio para adaptarse a los patrones de respiración.
Al ajustar su patrón de respiración, con el tiempo usted acumula una mejor capacidad de respiración. Asegúrate de no forzarte a caminar demasiado rápido. Dale a tu cuerpo la oportunidad de caminar regularmente en una semana.
3. Nadar o hacer aeróbicos en el agua.
Cada tipo de movimiento en el agua, ya sea nadar o hacer ejercicio en el agua, es una buena actividad para las personas con respiraciones cortas. Incluso simplemente caminar en la piscina mientras mueve los brazos también puede ayudarlo a mejorar su nivel de condición física aún más para no tener dificultad para respirar.
4. Tai Chi
Al practicar el tai chi, no solo se adquiere la actividad física, sino que también se entrenará automáticamente su técnica de respiración. Con los movimientos lentos y elegantes del tai chi, también puede ayudar a relajar, calmar la mente, mejorar la postura y mantener el equilibrio corporal.
Además del ejercicio, haz ejercicios de respiración también.
Los ejercicios de respiración también son importantes para fortalecer los músculos de la respiración, obtener más oxígeno, para que no se sienta demasiado apretado. Aquí hay 2 ejemplos de ejercicios de respiración que puede hacer de 3 a 4 veces al día con su respiración corta.
Respiración con los labios fruncidos
- Relaja los músculos de tu cuello y hombros.
- Inhale durante 2 segundos por la nariz, con la boca cerrada /
- Exhale durante 4 segundos a través de los labios cónicos. Si esto es demasiado largo para ti, simplemente exhala tan fuerte como puedas.
- Use la respiración frunciendo estos labios también cuando haga ejercicio. Si experimenta dificultad para respirar, primero trate de reducir la velocidad de su respiración y enfóquese en exhalar por la boca, no por la nariz.
Respiración diafragmática
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas.
- Coloque una mano sobre el pecho y una mano sobre el estómago.
- Respira hondo por la nariz durante 3 segundos. El abdomen y la costilla inferior deben subir, pero el pecho debe permanecer en silencio.
- Luego, asegúrese de que sus músculos abdominales estén tensos o contraídos y luego exhale durante 6 segundos a través de los labios ligeramente fruncidos.
