Contenidos:
- Video medico: 7 Deliciosas Recetas Para Diabéticos Que Puedes Comer En El Desayuno
- Orden sabiamente
- Consejos de desayuno
- Pasos simples para comer bien comida rapida
- No orden jumbo
- Hacer un hábito para pedir comida sin superando
- Comer una ensalada
- No se limite a comer comida extranjera.
- Termina con un postre o merienda saludable.
Video medico: 7 Deliciosas Recetas Para Diabéticos Que Puedes Comer En El Desayuno
Cuando se le diagnostica diabetes, se le recomienda no comer comida rápida. Del mismo modo, para las personas que se sienten saludables, no se recomienda consumir comidas rápidas con frecuencia.
Si bien es posible que desee una comida rápida, créalo o no, resulta que puede preparar una comida rápida saludable. Sí, comer comida rápida es saludable. Como En primer lugar, sepa con seguridad cuáles son sus planes futuros para una vida saludable.
Al mantener las reglas básicas de una buena nutrición, considere lo siguiente:
- Coma una variedad de alimentos con la cantidad apropiada.
- Incluya vegetales sin harina en cada comida.
- Elija granos.
- Limite las "grasas malas" (grasas saturadas y grasas trans).
- Comer alimentos que contengan sal al mínimo.
- Se adhieren a la porción ideal y apropiada.
- Siga las pautas de los dietistas o médicos.
Orden sabiamente
La comida que ordenaste es la clave. Es fácil comer alimentos con alto contenido de grasa, sal y calorías en una sola comida rápida. Pero aún es más posible tomar decisiones sabias y comer alimentos suficientemente saludables.
Aquí hay algunos consejos para ayudarte a elegir bien:
- Mira la información nutricional de los alimentos. La mayoría de los lugares de comida rápida tienen un lugar que proporciona esa información en los restaurantes. También puede buscar en línea.
- Sepa que, en promedio, la comida rápida puede contener 1,000 calorías o más y puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre, incluso superando el objetivo.
- Conozca el valor nutricional de los alimentos que ordenó. Aunque hay varias buenas opciones, la mayoría de las comidas rápidas son altas en grasa y calorías.
- Si ve una comida combinada, pida que reemplace las papas fritas con ensalada, zanahoria o rodajas de manzana para papas fritas.
- Si come comida rápida para una comida, agregue otros alimentos que contengan alimentos saludables, como verduras, frutas y semillas no fritas.
- Piensa en cómo se cocinará tu comida. El pollo y el pescado pueden ser una buena opción, pero pueden tener más calorías y grasa si se empanan y se fríen.
Consejos de desayuno
Si quiere desayunar con comida rápida, elija huevos con una rebanada de pan integral o un panecillo inglés. O pruebe la fruta y el yogurt con unos frijoles espolvoreados.
Evite los muffins cargados con azúcar, grasa y calorías. Incluso los muffins "bajos en grasa" son generalmente muy altos en calorías de lo que debería contener un alimento.
Pida cereales fríos con leche sin grasa, panqueques con sirope sin azúcar o huevos revueltos. Limite la carne y las salchichas porque tienen un alto contenido de grasas saturadas.
Pasos simples para comer bien comida rapida
La comida rápida que comemos puede durar más de lo que sabemos. Con un poco de información, puede evitar problemas que pueden afectar su salud.
Preste atención a palabras como jumbo, gigante, de lujo o de tamaño súper. Las porciones más grandes significan más calorías. También significan más grasas saturadas, colesterol y sal.
Manténgase alejado de las hamburguesas dobles o "super" perros calientes con queso, chile o salsa. Simplemente ordene un sándwich ordinario o tamaño pequeño.
Pida comida sencilla, sin superando, salsa o mayonesa. Agregue el sabor de su comida con mostaza, tomates y cebollas.
Pide un sandwich o hamburguesa sin queso. El queso contiene 100 calorías adicionales por onza, así como grasa extra y sodio.
Sándwiches a la parrilla o al vapor con carne, como carne asada magra, pavo o pechuga de pollo o jamón sin grasa.
Rellene su plato de ensalada con zanahorias, pimientos, cebollas, apio, brócoli, coliflor, espinacas y otras verduras. También agregue los que contienen grasas saludables como las semillas de girasol, también con alimentos que contienen proteínas como el pollo, frijoles o guisantes a la parrilla.
Tenga cuidado al elegir las papas y las ensaladas de macarrones cubiertas con mucha mayonesa y superando, porque es alto en calorías, como vestirse, trozos de tocinoqueso y crutones.
Pida burritos de frijoles, tacos suaves, fajitas y otros alimentos que no estén fritos cuando coma comida rápida mexicana. Elija carne de pollo en lugar de carne. Limitar los cacahuetes tostados. O pregunte si tienen frijoles que no estén fritos.
Darle lechuga, tomates y salsa además. También puede agregar un poco de queso, además de crema agria o guacamole.
La pizza puede ser una buena opción de comida rápida. Elija pizza que sea delgada con superando vegetales Si quieres carne o queso, limítalo a 1-2 rebanadas, porque pueden agregar calorías, grasa y sodio.
La cocina china puede parecer una opción de comida saludable, pero muchos platos están fritos o tienen altos niveles de grasa y sodio, especialmente en salsas. Puede pedir que le den la salsa a la comida solo un poco al camarero que usted come.
Si comes pollo frito sin piel, debes saber que el pollo tiene la misma cantidad de grasa que un pollo común.
Termine su comida con alimentos sin azúcar, puede obtener yogur entero sin grasa o en forma de yogur congelado. Aún mejor si trae piezas frescas de fruta de su casa o las pide en el restaurante donde come, si tiene una.
El sorbete tiene menos grasa y calorías que el helado, pero su contenido de azúcar es alto. Pueden aumentar sus niveles de azúcar en la sangre si no agrega carbohidratos adicionales a su plan de comidas.
Si come fuera de la casa, elija los alimentos correctos, solicite lo que necesita e intente equilibrar la comida en el restaurante con la comida saludable que consume en casa. Puedes disfrutarlo tú mismo y tratar tu diabetes al mismo tiempo.
