Contenidos:
- Video medico: Aliviar dolor lumbar | 6 estiramientos muy efectivos
- ¿Por qué necesitamos ejercicio cuando tenemos dolor crónico?
- ¿Cuál es el mejor ejercicio para el dolor crónico?
- Aquí hay algunos consejos para comenzar los deportes:
Video medico: Aliviar dolor lumbar | 6 estiramientos muy efectivos
Si sufres de dolor, tu primera reacción es acostarte y descansar. Esto es bueno para el dolor agudo, pero puede prolongar su dolor crónico. El dolor crónico puede durar meses o incluso años. Mantenerse activo es realmente útil para enfermedades y previene que el dolor empeore.
¿Por qué necesitamos ejercicio cuando tenemos dolor crónico?
Si sufre de dolor crónico, evitará las actividades que pueden causar dolor. Este es un pensamiento común que tienen las personas con dolor crónico. Con el tiempo, las personas con dolor crónico pueden tener más dificultad para realizar las actividades diarias o incluso la dificultad para caminar, lo que hace que sea más difícil mantenerse activo. Sin embargo, hay maneras de mantener la capacidad de continuar la vida diaria.
La investigación ha demostrado que el ejercicio es una forma efectiva de revertir el mal ciclo. desacondicionamiento y la severidad del dolor. Descubrieron que las personas que hacen ejercicio y se mantienen flexibles manejan su dolor mucho mejor que quienes no lo hacen. Con un entrenamiento ligero que es adecuado para su condición, está más involucrado en actividades que le brindan alegría y satisfacción.
El ejercicio puede aumentar su umbral de dolor para que pueda ser más tolerante con el dolor.
Los deportes que tienen estos beneficios son ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad.
Algunos de los beneficios del ejercicio en el dolor crónico son:
- Reduciendo emociones
- Reduce la fatiga
- Mejorar el estado de ánimo
- Reducir los síntomas asociados con la depresión y la ansiedad.
- Mejorar la calidad del sueño
- Postura mejorada
¿Cuál es el mejor ejercicio para el dolor crónico?
El mejor enfoque es combinar varias formas de ejercicio, tales como:
- Estiramiento como el yoga y el tai chi. Ambas formas de ejercicio aumentan la flexibilidad y el rango de movimiento, pueden ayudar a aliviar el dolor.
- Los ejercicios de fortalecimiento o el entrenamiento de resistencia como sentadillas, flexiones de la pared o flexiones de bíceps forman los músculos de la articulación para ayudar a reducir el dolor crónico. Su médico o fisioterapeuta puede decirle que desarrolle músculo usando pesas, banda de resistencia, entrenamiento acuático, o incluso tu propio peso.
- Ejercicios cardiovasculares, como aeróbicos, ciclismo, natación y caminata. En un estudio, las personas con osteoartritis de rodilla que participaron en el programa de caminata sintieron solo un poco de dolor después de ocho semanas de hacer este ejercicio.
Es importante comenzar lentamente cuando empiece a hacer ejercicio. Debe controlar su dolor mientras hace ejercicio para evitar un dolor más intenso. Aún mejor si le pide a un profesional que verifique su progreso y lo guíe a través de la práctica. Puede consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Aquí hay algunos consejos para comenzar los deportes:
- Consultar expertos. Pregunte a los profesionales si no sabe cuándo comenzar.
- Comience con ejercicio ligero. En lugar de dirigirse al área del dolor, debe comenzar un ejercicio simple que funcione en todo el cuerpo.
- Empuje más allá de su dolor. Al principio, puede sentir dolor al hacer ejercicio. Sin embargo, trata de superarlo y no te desanimes.
- Ejercicio con amigos. Dos es mejor que uno. Tener a alguien allí para animarte puede motivarte.
Recuerde que "el ejercicio es una medicina". Puede hacer ejercicio todos los días para controlar su enfermedad. Si no sabe por dónde empezar o si le preocupa que se lastime, su médico puede sugerirle las mejores actividades.
