Contenidos:
- Video medico: La dieta en vacaciones: Cómo tener una alimentación saludable en verano
- Planifica tu horario de comidas u horarios
- Movimiento activo
- Prueba una versión más saludable de la comida.
- Merienda
- Selectivo
- Comer porciones pequeñas
- Comer verduras
Video medico: La dieta en vacaciones: Cómo tener una alimentación saludable en verano
Los días festivos y las reuniones familiares son momentos en que las personas con diabetes no pueden disfrutar realmente. La razón exacta de la comida servida puede no ser compatible con su dieta para la diabetes.
Pero no tiene que preocuparse por preguntas como "¿Qué es la comida allí?", "¿Cuánta comida puedo disfrutar?" O "¿Qué pasa si la comida no se ajusta a mi horario?". Puede planificar todo esto antes de comenzar el viaje para evitar el estrés.
Planifica tu horario de comidas u horarios
Muchas familias consumen directamente grandes cantidades de alimentos, especialmente durante los días festivos o en ciertas celebraciones. Por ejemplo, cena durante Eid al-Fitr, Nochebuena o ciertas fiestas de celebración. Planifique por adelantado cómo manejará los cambios en las horas y horarios de comidas que podrían cambiar de lo normal.
Si se inyecta insulina o toma pastillas para disminuir la glucosa en la sangre, es posible que tenga que comer bocadillos en sus horas normales de comida para evitar la reacción de la glucosa baja en la sangre. Consulte con su médico acerca de esto.
Movimiento activo
La mejor manera de compensar por más comida de lo normal es moverse siempre. Intenta caminar con tu familia.
Prueba una versión más saludable de la comida.
Si te gusta el pollo, reemplaza la leche de coco en las especias para cocinar con leche de soya. Todavía sabrá bien y más saludable para ti.
Cuando prepare postres como fruta con hielo, reduzca el azúcar o reemplácelo con miel natural que no es menos deliciosa y también más saludable.
Merienda
Puedes comer bocadillos mientras cocinas o esperar mientras comes. Pero evite los alimentos que pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Puedes elegir la ensalada o los vegetales en escabeche que más te gusten. También evite los aperitivos altos en calorías, como los alimentos fritos.
Selectivo
Los alimentos durante las celebraciones a menudo contienen varios alimentos con alto contenido de carbohidratos. Los ejemplos son alimentos durante el Eid, hay ketupat, arroz uduk, salsa de papa frita, sopa de pollo, lodeh de verduras, pollo opor, rata de carne, fruta helada y otros. No necesitas disfrutar de todos los platos disponibles en la mesa. Elija los alimentos que le gusten, por ejemplo, si le gusta el pollo, puede elegir el pollo opor y no tiene que tomar carne. Si prefiere arroz en lugar de ketupat, elija arroz y no necesita tomar ketupat. Pero si aún desea probar los diversos platos disponibles, asegúrese de tomar una pequeña porción para cada comida.
Comer porciones pequeñas
Debido a que los alimentos que contienen carbohidratos altos a menudo están presentes en los platos durante las grandes celebraciones, debe mantener su porción de comida. Si no puede decidir qué plato de carbohidratos le gusta, tome una porción muy pequeña o una "muestra" de algunos platos.
Comer verduras
Las verduras son un alimento saludable. Pero a veces los platos de verduras son un poco difíciles de encontrar en las celebraciones y las opciones son limitadas. Por eso, trata de preparar verduras con una variedad de colores y también sanos. Por ejemplo, mezcle las verduras o vegetales del equipo y las verduras con pasta de chile. O puedes hacer una deliciosa ensalada. Elija verduras que no contengan harina y sean bajas en calorías.
(diabetes.org)
