Contenidos:
- Video medico: 10 Alimentos que debes evitar para tener el abdomen plano que siempre has soñado
- El peligro de la grasa en el estómago.
- ¿Cuál es el resultado de demasiada grasa en el estómago?
- ¿Cómo saber si el exceso de grasa en el estómago o no?
- La grasa visceral también existe en el cuerpo de personas delgadas.
- ¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre?
- 1. deportes
- 2. Dieta
- 3. Duerme lo suficiente
- 4. Estrés
Video medico: 10 Alimentos que debes evitar para tener el abdomen plano que siempre has soñado
Las personas gordas o delgadas deben tener grasa en el estómago, incluso las personas cuyos estómagos son planos. Esto es normal, pero hay varias cosas que debe saber sobre la grasa abdominal.
El peligro de la grasa en el estómago.
La grasa es generalmente bajo su piel. Otras grasas son más profundas, alrededor del corazón, los pulmones, el hígado y otros órganos. Esta grasa más profunda también se llama grasa. visceral, lo que podría ser un gran problema, incluso para personas delgadas.
¿Cuál es el resultado de demasiada grasa en el estómago?
La grasa abdominal es un ejemplo de grasa visceral, que es necesaria por el cuerpo. Esta grasa proporciona un cojín para órganos importantes en el cuerpo. Pero si tienes demasiada grasa visceral, incluida la grasa en el estómago, puede ser propenso a:
- presión arterial alta
- diabetes tipo 2
- enfermedad cardiaca
- demencia
- Ciertos cánceres (incluyendo cáncer de mama y cáncer de colon)
La grasa no solo se queda debajo de la piel. Si tiene sobrepeso, su cuerpo comenzará a almacenar grasa en un lugar inusual.
¿Cómo saber si el exceso de grasa en el estómago o no?
La mejor manera de determinar cuánta grasa. visceral Todo lo que tienes es una tomografía computarizada o una resonancia magnética. Pero hay formas más simples y más baratas de comprobarlo.
Tome un medidor, envuélvalo alrededor de su cintura en el ombligo y verifique cuánto está alrededor de su vientre. Hazlo de pie.
El tamaño estándar de la grasa abdominal se puede ver desde el tamaño de su cintura, que no es más de 89 cm para las mujeres y menos de 101 para los hombres.
Tener cuerpo en forma Las peras (caderas y muslos grandes, pero la parte superior del cuerpo, el abdomen, más pequeño) se consideran más sanas que la forma del cuerpo de una manzana (el ancho de la cintura y las caderas es casi tan grande como un hueco).
La grasa visceral también existe en el cuerpo de personas delgadas.
Cuanta grasa visceral Lo que tienes también está influenciado por tus genes, y en parte influenciado por tu estilo de vida, especialmente por lo activo que eres.
Gordo visceral Se acumulan en personas que son pasivas y no se mueven mucho. En un estudio, las personas delgadas que mantenían su dieta pero no hacían ejercicio tenían más probabilidades de tener mucha grasa visceral. La clave para estar saludable es mantenerse activo y adoptar un estilo de vida saludable, sin importar el tamaño de su cuerpo.
¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre?
Hay cuatro formas de controlar la grasa del vientre, a saber:
1. deportes
El ejercicio regular reducirá toda la grasa, incluida la grasa visceral. Haga al menos 30 minutos de ejercicio ligero, al menos 5 días a la semana. Un paseo alrededor del complejo de viviendas también puede, siempre y cuando sea suficiente para hacer sudar y respirar más fuerte, con su ritmo cardíaco más rápido de lo habitual.
Para obtener los mismos resultados en menos tiempo, aumente la velocidad y fortalezca su práctica, como correr o caminar a paso ligero. Puede hacerlo más corto, durante 20 minutos al día, durante 4 días a la semana.
Deportes con bicicletas estáticas, máquinas elípticas en el gimnasio, o las máquinas de remo también son efectivas. En esencia, es importante aumentar su ritmo cardíaco durante 30 minutos al menos tres veces por semana. Esto ayuda a reducir algo de grasa. visceral Usted
2. Dieta
No hay una dieta instantánea para la grasa en el estómago. Pero cuando pierdes peso con cualquier dieta, la grasa del vientre suele ser la primera en desaparecer.
Trate de comer alimentos fibrosos. Algunos estudios muestran que en las personas que comen 10 gramos de fibra por día, la acumulación de grasa visceralDe vez en cuando más bajo que otros. Hacer esto es muy simple, como comer dos manzanas pequeñas, una taza de judías verdes o media taza de frijoles de soya al día.
3. Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente puede ayudar a reducir la cantidad de grasa en su estómago. En un estudio, las personas que dormían de 6 a 7 horas por noche tenían menos grasa visceral por más de 5 años en comparación con aquellos que durmieron 5 horas o menos por noche u 8 horas o más por noche.
4. Estrés
Todo el mundo tiene y puede experimentar estrés. Pero cómo lo manejas, eso es lo que importa. Lo mejor que puedes hacer es relajarte con amigos y familiares, meditar, hacer ejercicio y brindar asesoramiento.
