Contenidos:
- Video medico: ¡12 señales de Deficiencia de Vitamina D que Muchos Ignoran, Inclusive Usted!
- ¿Qué es la vitamina D?
- ¿Por qué es tan importante el consumo de vitamina D?
- ¿Cuándo debe tomar vitamina D?
- Fuentes alimenticias que contienen vitamina D
Video medico: ¡12 señales de Deficiencia de Vitamina D que Muchos Ignoran, Inclusive Usted!
La investigación muestra que las mujeres embarazadas que consumen suficiente vitamina D en dosis suficientes, sus hijos tendrán un coeficiente intelectual alto.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es importante para la salud y la fortaleza de los huesos. Este también es un factor importante para asegurar que sus músculos, corazón, pulmones y cerebro funcionen bien y que su cuerpo pueda combatir las infecciones.
A diferencia de otras vitaminas, su cuerpo producirá su propia vitamina D cuando exponga su piel a la luz solar. Sin embargo, aún necesita obtener otras vitaminas de los alimentos que consume. Por ejemplo, necesitas obtener vitamina C de las frutas y verduras.
¿Por qué es tan importante el consumo de vitamina D?
La vitamina D ayuda a regular los niveles de calcio y fosfato en su cuerpo para mantener los huesos y dientes sanos.
La deficiencia de vitamina D cuando está embarazada o amamantando puede evitar que su bebé obtenga suficiente calcio y fosfato. Esto causa un desarrollo débil de los dientes y huesos, y en algunos casos también puede causar raquitismo en su bebé.
La vitamina D puede ayudarte a combatir las infecciones. Esta vitamina también puede ayudar a prevenir la diabetes y algunos tipos de cáncer.
Puede haber una conexión entre los niveles bajos de vitamina D durante el embarazo y un mayor riesgo de nacimiento de un bebé de bajo peso. Los científicos han sabido por mucho tiempo que la vitamina D tiene el mayor impacto en la salud ósea. Mantener los huesos fuertes y sanos es muy importante para el crecimiento de los bebés y los niños, pero la base se establece en el útero.
El problema del calcio, los huesos o la vitamina D en el desarrollo de un bebé no ocurre hasta varios meses después del nacimiento (a menudo ocurre durante el segundo año). Después del nacimiento, el bebé dependerá del calcitriol para absorber el calcio del intestino, y si el bebé tiene deficiencia de vitamina D, la ingesta baja de calcio en los huesos causará la aparición de la enfermedad del raquitismo (hueso blando).
¿Cuándo debe tomar vitamina D?
Incluso antes de quedar embarazada, debe tener mucha vitamina D. Si tiene suficiente vitamina D antes del embarazo y luego queda embarazada, continúe consumiendo suficiente vitamina D para sus necesidades y para el feto.
Se recomienda tomar suplementos que contengan 10 microgramos (mcg) de vitamina D todos los días durante el embarazo y durante la lactancia.
La mayoría de las multivitaminas en el embarazo contienen vitamina D. O puede tomar un solo suplemento de vitamina D. Necesita tomar vitamina D durante el embarazo para darle a su bebé suficiente vitamina D durante los primeros meses de su vida. Debe consumir 10 microgramos de vitamina D todos los días durante el embarazo y la lactancia.
Asegúrese de tomar solo multivitaminas preparadas específicamente para el embarazo y revise la etiqueta para ver cuánta vitamina D contiene. Consulte a su farmacéutico, partera o médico si no está seguro de cuál es el adecuado.
Si no toma suplementos de vitamina D durante el embarazo y la lactancia, es posible que su bebé no tenga la cantidad de vitamina D que necesita en los primeros meses de su vida. Si esto sucede, su médico o partera puede recomendar una dosis diaria de vitamina D para su bebé a partir de un mes.
Fuentes alimenticias que contienen vitamina D
Usted obtiene la mayor parte de la vitamina D del sol en su piel. Esto se debe a que la vitamina D se forma debajo de la piel como una reacción a la luz solar. La vitamina D también se encuentra en pequeñas cantidades de alimentos, incluyendo:
- aceite de pescado
- los huevos
- Alimentos fortificados con vitamina D, como cereales para el desayuno y leche en polvo
