Contenidos:
- Video medico: Ejercicios de estiramiento de 1 minuto para ayudar a reducir el dolor de espalda
- Causas del dolor de espalda y cuello.
- Cómo tratar el dolor de espalda y cuello
- Estiramiento para tratar dolor de espalda y cuello.
- I-pose
- Pose de W
- Inclinando la cabeza
Video medico: Ejercicios de estiramiento de 1 minuto para ayudar a reducir el dolor de espalda
El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello puede interferir con sus actividades diarias. Este dolor en la parte superior de la espalda y el cuello puede limitar sus movimientos y el dolor empeora al estar de pie o sentado. Si no se trata, esta condición empeorará, se extenderá y limitará aún más su espacio. Hay varias formas de lidiar con el dolor de espalda superior y el cuello. Que estas haciendo Lea el artículo completo.
Causas del dolor de espalda y cuello.
El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello generalmente se debe a la debilidad muscular que se produce continuamente debido a una postura incorrecta o la posición del cuerpo.
Sentarse todo el día y trabajar frente a la pantalla de una computadora, mirar hacia abajo durante mucho tiempo jugando y sentarse frente a la pantalla de un televisor son las principales causas de dolor en la parte superior de la espalda y el cuello.
Además, las causas del dolor de espalda y cuello incluyen:
- levantar cosas incorrectamente
- lesión deportiva
- sobrepeso
- fumando
Al igual que otras afecciones de salud, los efectos del dolor de cuello y espalda pueden ser más graves en las personas que fuman o tienen sobrepeso. Las personas con exceso de peso pueden agregar más presión a los músculos.
Cómo tratar el dolor de espalda y cuello
En realidad, un poco de dolor en la espalda y el cuello es bastante común. Sin embargo, si su dolor en la parte superior de la espalda y el cuello crónico pueden ser un problema muy serio. Hay una serie de pasos que puede tomar para lidiar con el dolor de espalda superior y de cuello rápidamente; esta condición aparece. Además, hay algunas cosas que puede hacer para prevenir el dolor de la parte superior de la espalda y la aparición o recaída del cuello.
Use compresas frías, analgésicos antiinflamatorios, siga haciendo movimientos que no causen dolor, pídales a otros que le hagan un masaje en la zona muscular rígida y caminen con la postura correcta y que también puedan ayudar a superar el dolor en la parte superior de la espalda y el cuello.
Después de que el dolor en su espalda ha comenzado a mejorar, aún necesita descansar por uno o dos días. También puedes empezar a tratar de ayudar a curar a través del comercio o estiramiento.
Estiramiento para tratar dolor de espalda y cuello.
El estiramiento puede ayudarlo a prevenir nuevos dolores y prevenir el dolor en la parte superior de la espalda y reaparecer el cuello.
Los movimientos de estiramiento que puedes hacer incluyen:
I-pose
Siéntese en una silla resistente o en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el piso, dejando las manos colgando hacia abajo de sus hombros relajados. Las palmas de las manos se enfrentan, levante lentamente las manos hacia las rodillas, luego por encima de la cabeza.
Mantenga los codos rectos, pero no bloqueados, y no se encoge de hombros. Mantenga este movimiento durante tres respiraciones profundas y baje lentamente los brazos hacia un lado del cuerpo. Repita 10 veces.
Pose de W
Siéntese en una silla con los hombros separados al ancho de los hombros. Comience con las manos colgando a su lado y los hombros relajados. Luego mueve tu mano como en el ejemplo de arriba. Tu mano hace la forma de la letra W, con tu cuerpo como la línea central. Mantener durante 30 segundos. Haz tres rondas, al menos una vez y hasta tres veces por día.
Inclinando la cabeza
Siéntese en una silla resistente o en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el piso, dejando los brazos colgando hacia abajo de sus hombros relajados. Mantenga los brazos a su lado, sostenga la silla con la mano derecha e incline la cabeza hacia el hombro izquierdo.
Extienda todo lo que pueda cómodamente y mantenga la respiración para respirar profundamente. Repita 10 veces, luego sujételo con la mano izquierda y estírelo hacia la derecha 10 veces.
