Contenidos:
- Video medico: Esguince de tobillo mal curado o crónico
- Varios tipos de ejercicio que previenen la recaída del dolor articular.
- 1. estiramiento
- 2. Estira tus brazos
- 3. Estira tus piernas
- 4. Estira el cuello.
- 5. yoga
- Otros deportes recomendados
Video medico: Esguince de tobillo mal curado o crónico
Tienen problemas de dolor en las articulaciones, como el reumatismo y artrosis, puede inhibir el buen funcionamiento de las actividades diarias por temor a que el dolor empeore cuando se utiliza para moverse. Sin embargo, existen muchos tipos de ejercicio que puede hacer para prevenir los síntomas de recaída del dolor articular. Que estas haciendo
Varios tipos de ejercicio que previenen la recaída del dolor articular.
El dolor en las articulaciones no es una razón para no hacer ejercicio regularmente. De hecho, el ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos y prevenir trastornos en las articulaciones.
Si a menudo experimenta dolor en las articulaciones, puede hacer los siguientes ejercicios que no empeorarán el dolor en las articulaciones.
1. estiramiento
Realice movimientos de estiramiento regularmente, esto puede ayudar a flexionar las articulaciones, por lo tanto, evite el dolor articular que puede repetirse. Puedes hacerlo cada mañana, esto es bueno para comenzar tus actividades diarias. Aquí están los movimientos de estiramiento que tienes que hacer:
2. Estira tus brazos
Este estiramiento es la base que realmente tiene que hacer todos los días, aunque no tenga dolor en las articulaciones. Puedes intentarlo doblando una mano y luego cruzando los brazos. Pruebe como se muestra a continuación.
3. Estira tus piernas
Articulaciones de brazos y piernas, generalmente un blanco fácil para aquellos de ustedes que tienen dolor en las articulaciones. Trate de hacer siempre más flexibles las articulaciones de las piernas y los brazos. Puede tratar de sentarse mientras estira sus piernas, y luego tratar de poder oler su lutu, sin mover las piernas en absoluto.
4. Estira el cuello.
Las articulaciones en el cuello también son un objetivo si experimenta dolor en las articulaciones. Por lo tanto, para evitar que las articulaciones del cuello se vuelvan más rígidas, debe acostumbrarse a estirar el cuello. Puede hacerlo girando la cabeza de derecha a izquierda y viceversa y hacerlo varias veces. Además, puede inclinar el cuello hacia la derecha o hacia la izquierda después de mantener la posición en unos pocos segundos.
5. yoga
Hay varias buenas posturas o movimientos para prevenir los síntomas de recaída del dolor articular. Por ejemplo, una postura de cobra, que se hace con la cara hacia abajo, luego levanta suavemente la cabeza y la parte superior del cuerpo, pareciéndose a una cobra enojada.
Otros deportes recomendados
No hay necesidad de hacer ejercicio pesado para prevenir la recurrencia del dolor articular. Solo necesitas hacer deporte como a pieCiclismo y natación. Estos tres deportes tienen menos probabilidades de lesionar las articulaciones. También presta atención a la condición de tu cuerpo.
Comience el ejercicio con una intensidad de luz, luego gradualmente a moderada. Haga esto durante al menos 30 minutos todos los días. Si elige caminar, elija una pista suave o una carretera, no la que sea demasiado dura. Por ejemplo, caminar sobre el pasto o la tierra en lugar de sobre las rocas de la carretera o el asfalto.
