Contenidos:
- Video medico: 5 errores a evitar después de entrenar
- Un vistazo a la sauna.
- Beneficios de una sauna después del ejercicio
- 1. Relajarse y acelerar el proceso de recuperación muscular.
- 2. Mantener la resistencia
- 3. Quemar calorías
- 4. Desintoxicación
- ¿Qué hay que tener en cuenta si quieres una sauna después del ejercicio?
Video medico: 5 errores a evitar después de entrenar
Muchos centros de fitness ofrecen instalaciones de sauna (baños de vapor) en ellos. Esto se proporciona como un lugar para relajar el cuerpo después del ejercicio. Sin embargo, ¿hay otros beneficios de hacer una sauna después del ejercicio además de hacer que el cuerpo y la mente estén más relajados? O tal vez la sauna después del ejercicio es realmente un peligro? Considere la siguiente revisión.
Un vistazo a la sauna.
Una sauna o baño de vapor se lleva a cabo en una habitación cerrada con temperaturas entre 65 y 90 grados centígrados. Por lo general, las personas pasan tiempo en saunas durante 15 a 30 minutos, dependiendo de qué tan fuerte sea la tolerancia de su cuerpo al calor. La energía gastada durante 30 minutos es lo mismo que correr unos 10 kilómetros.
Después de acostumbrarse a hacer una sauna, puede aumentar su resistencia durante la sauna en 40 minutos. Sin embargo, no se recomienda hacer una sauna más de una vez al día.
Según Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., las saunas proporcionan una rápida mejora en el rendimiento deportivo en el cuerpo. Es por eso que muchos atletas realizan esta actividad después del ejercicio, según lo informado por el sitio de salud de Mercola. Además, una declaración similar por el Dr. Mukai dijo que la sauna también puede ayudar a mejorar la resistencia y la fuerza de los atletas.
Beneficios de una sauna después del ejercicio
Proporcionar instalaciones de sauna en el gimnasio resultó tener muchos beneficios siempre y cuando se hicieran correctamente. Estos son algunos de los beneficios de una sauna después del ejercicio.
1. Relajarse y acelerar el proceso de recuperación muscular.
Después de hacer ejercicio, los músculos del cuerpo se dañan y se tensan. Las saunas son una forma de relajar los músculos después del ejercicio. Especialmente si alguien experimenta síntomas de dolor muscular o lesiones menores en uno o dos días después de hacer ejercicio o durante el ejercicio. El dolor generalmente continuará por hasta 72 horas. Sin embargo, después de hacer una sauna, el proceso de restauración de los músculos dañados será más rápido y se reducirá el dolor.
Según Live Strong, la Nort American Sauna Society reveló que las saunas ayudan a reducir el dolor muscular debido a la producción de endorfinas. Las saunas también ayudan a eliminar el ácido láctico y las toxinas liberadas durante el ejercicio y ayudan a aumentar el flujo de sangre en todo el cuerpo para que los músculos se refresquen. Sin embargo, esta investigación no ha sido totalmente acordada por los expertos.
También se cree que las saunas ayudan a reducir el dolor y la fatiga en las personas que tienen dolor en las articulaciones debido a la artritis reumatoide y la fibromialgia.
2. Mantener la resistencia
Al realizar una sauna, la temperatura corporal, el pulso y el metabolismo de una persona aumentarán. Esto hace que los vasos sanguíneos sean más flexibles y facilita la circulación sanguínea que transporta el oxígeno por todo el cuerpo y disminuye la presión arterial. Todo esto puede mejorar los mecanismos cardiovasculares para evitar enfermedades del corazón.
3. Quemar calorías
Los deportes pueden ser la forma correcta de perder peso. Sin embargo, al combinarlo con una sauna, los resultados serán mejores. Porque, al hacer una sauna, el calor provoca un aumento en la frecuencia cardíaca y más calorías quemadas por el cuerpo que sentarse en una habitación con temperatura normal.
Aunque el efecto no es demasiado grande, puede optimizar el equilibrio del peso corporal durante un programa de dieta.
4. Desintoxicación
Hacer una sauna puede sudar mucho. Esto significa que la neutralización de los venenos liberados por el cuerpo también es más máxima. Especialmente las toxinas que se adhieren a la piel, como las bacterias, los refrescos, el exceso de grasa y la suciedad (venenos y metales) de los alimentos, el agua y el aire, se liberarán junto con el sudor. Por supuesto, esto hará que tu piel esté más limpia después de hacer deportes.
¿Qué hay que tener en cuenta si quieres una sauna después del ejercicio?
La mala posibilidad que se produce al hacer una sauna es la deshidratación. Además, estás haciendo ejercicio y sudando. Para eso, es importante consumir mucha agua antes de hacer una sauna. Salga de la habitación inmediatamente si siente síntomas de deshidratación, como debilidad, mareos, piel seca y náuseas.
Para aquellos de ustedes que solo lo están probando, deben hacer una sauna con un tiempo gradual, primero háganlo primero durante 5 minutos y continúen aumentando de 30 a 40 minutos si están acostumbrados. Después de hacer una sauna, asegúrese de beber de dos a cuatro vasos de agua y comer los alimentos que se recomiendan después del ejercicio. Puedes hacerlo regularmente; Dos veces por semana para mantener la presión arterial estable.
