El ayuno no es una razón para que seas perezoso para hacer ejercicio. Si su cuerpo está demasiado débil por la mañana y por la tarde, por lo que no tiene energía para hacer ejercicio, entonces cambie su rutina de actividad física por la noche. Los deportes nocturnos durante el ayuno pueden ayudarlo a aliviar el estrés y despejar su mente de todo lo que sucede durante el día. Y no solo eso. Un estudio realizado en 2011 informó que las personas que hacen ejercicio durante 35 minutos antes de irse a la cama duermen mejor.
¿Qué tipo de ejercicio de ayuno nocturno es mejor para tu cuerpo?
Si desea hacer ejercicio durante el mes de ayuno, hay varios tipos de ejercicio que puede hacer por la noche después de romper el ayuno o incluso después de realizar las oraciones de Tarawih. Tenga en cuenta cuidadosamente!
1. yoga
El yoga te enseña a armonizar el ritmo de la respiración con sus movimientos, también el cuerpo con la mente. Esta es la razón por la cual el yoga puede causar sentimientos de paz y felicidad a quienes lo hacen.
Cuando practicas yoga, aumentas los niveles de serotonina, oxitocina y GABA en el cuerpo. Todas estas hormonas son reacciones químicas que son responsables de hacer feliz a tu cuerpo y mente. Practicar yoga también puede reducir la presión arterial, el cortisol en el cuerpo y las hormonas del estrés.
2. cardio suave
El ejercicio cardiovascular antes de acostarse puede quemar calorías y reducir la grasa. El equipo de investigación de la Universidad de Duke llegó incluso a la conclusión de que la efectividad de la actividad aeróbica para perder peso superaba con creces el entrenamiento de fuerza, como flexiones, sentadillas o levantamiento de pesas.
Algunos ejercicios ligeros de cardio que puede hacer por la noche antes de irse a la cama, como ciclismo nocturno, ejercicios aeróbicos siguiendo las instrucciones del instructor en la TV (a través de Youtube o DVD de gimnasia), saltar la cuerda, subir y bajar escaleras, a los burpees. Por ejemplo, trate de hacer los burpees durante un minuto y 30 segundos de descanso, y repita cinco veces. También puede continuar funcionando en su lugar durante 60 segundos y descansar durante dos minutos.
Cardio es acumulativo, por lo que puede hacer una sesión de cardio corta por la noche antes de irse a la cama y luego continuar por la mañana al día siguiente, en lugar de hacer una sesión de entrenamiento larga que lo canse rápidamente.
3. Entrenamiento de fuerza (entrenamiento de fuerza)
El entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio físico que se especializa en el uso de la resistencia para desencadenar las contracciones musculares para aumentar la fuerza, la resistencia anaeróbica y el tamaño de los músculos esqueléticos del cuerpo. Hay muchas maneras de hacer entrenamiento de fuerza en casa, desde utilizar la fuerza de su propio cuerpo (flexiones, sentadillas, tablas, flexiones, etc.), hasta el alivio de peso (pesas, mancuernas o latas de pintura) para entrenar sus bíceps.
Los expertos recomiendan que hagamos de 8 a 10 tipos de entrenamiento de fuerza durante 2 días a la semana o más, si es posible. Si no está seguro de por dónde empezar, puede seguir esta sencilla guía:
- 20 flexiones
- Codo de 20 segundos
- 20 segundos de tabla lateral a la izquierda.
- 20 segundos de tabla lateral a la derecha.
- 20 sentadillas
- 20 estocadas, lados alternos
- 20 sentadillas de salto
4. caminar
Caminar de rutina tres veces a la semana puede quemar 350 calorías. Caminar durante 15 minutos después de comer puede aumentar el metabolismo del cuerpo, ayudando así a mejorar su digestión y prevenir trastornos digestivos como úlceras o estreñimiento.
Caminar también puede aumentar las endorfinas en el cerebro que nos hacen sentir mejor. Así que no es sorprendente que caminar pueda ayudar a combatir la depresión. Y no solo eso, caminar como una alternativa a los deportes nocturnos cuando el ayuno también es bueno para la salud del corazón. La razón, la caminata de rutina demostró ayudar a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
No se olvide de la ingesta adecuada de alimentos y el enfriamiento del cuerpo.
Para los deportes nocturnos cuando tu ayuno es efectivo, hay una serie de cosas que no debes perderte. Primero, los deportes nocturnos no deben realizarse cerca de la hora de acostarse para no perturbar la calidad del sueño. Si desea hacer ejercicio después de la oración tarawih, reserve un tiempo libre de dos a tres horas antes de irse a la cama para hacer ejercicio y dedique aproximadamente una hora a recuperarse de la actividad física antes de irse a la cama.
En segundo lugar, asegúrese de recargar la energía agotada después de hacer ejercicio con alimentos altamente nutritivos. Si hace ejercicio y luego se duerme sin comer nada, su cuerpo no tendrá suficientes nutrientes para reparar el tejido muscular dañado.
Por último, no olvides refrescarte después de hacer ejercicio. Estire bien su cuerpo después de los deportes nocturnos durante el ayuno, y combínelo con sesiones de meditación y técnicas de respiración profunda antes de irse a dormir para que pueda dormir más rápido.
También asegúrese de dormir por lo menos siete u ocho noches para una recuperación óptima del cuerpo. Los patrones irregulares de sueño inhiben la capacidad del cuerpo para quemar grasa y construir músculo. Sin mencionar que la falta de sueño agotará su energía al día siguiente, especialmente si está en ayunas.
