Contenidos:
- Video medico: TOP 05 MANERAS DE AUMENTAR TUS BICEPS
- Movimiento simple para levantar los músculos del brazo.
- 1. Levante o mueva hacia arriba
- 2. Tríceps de una pierna.
- 3. levantar la barra
- 4. Empujar con una barra.
Video medico: TOP 05 MANERAS DE AUMENTAR TUS BICEPS
Para algunas personas, es importante fortalecer o elevar los músculos de los brazos. Además de ser útil para fortalecer los brazos, su apariencia también se ve más fuerte y en forma con los brazos robustos. Veamos formas de elevar los músculos de sus brazos que son fáciles y que puede hacer en casa.
Movimiento simple para levantar los músculos del brazo.
1. Levante o mueva hacia arriba
Este ejercicio está destinado a fortalecer los bíceps (músculos externos) en sus brazos. Solo necesitas llevarte al gimnasio o ponerte en casa.
- Sostenga la barra de hierro colocando ambas manos paralelas al hombro.
- Puedes colgar o cruzar las piernas para una variedad de movimientos.
- Luego respire lo más profundamente posible, luego puede comenzar a levantarse hasta que su cabeza sea más alta que la diversidad de sus manos.
- Repita para 3-5 series (1 serie consiste en 6-12 repeticiones) con cada serie en reposo de 45 segundos. Puede pedir ayuda a alguien para ayudar a empujar el cuerpo cuando se levanta.
2. Tríceps de una pierna.
Sin el músculo tríceps (músculos del brazo interno), ciertamente no podrá hacer varios tipos de ejercicios, como levantar pesas. El músculo tríceps es muy importante y se conoce como un músculo de apoyo que es muy importante cuando se practica.
- Primero, puede colocar la posición de ambas manos rectas para sostener el peso del cuerpo en un banco o sofá fuerte y sin vacilar.
- Luego posiciona tus piernas hacia adelante, una pierna levantada.
- Doble los codos hasta que sus nalgas casi toquen el piso y sosténgalos por unos momentos.
- Regrese a la posición inicial y repita algunos juegos antes de levantar la otra pierna.
- Repita para 4-6 series (1 serie consiste en 8-12 repeticiones) con cada serie en reposo de 45 segundos.
3. levantar la barra
En el movimiento de levantar los músculos de los brazos, puede hacerlo mientras está de pie o sentado. No olvides usar pesas con cargas pesadas de acuerdo con tu gran capacidad.
- Tome una barra, coloque la barra exponiendo su palma a su cuerpo
- Dobla los codos hasta que la barra esté cerca de tu pecho.
- Levántate y mantén pulsado unos instantes. También puedes repetir varios sets cada día para obtener los mejores resultados.
- Repita para 3-5 series (1 serie consiste en 8-12 repeticiones) con cada serie en reposo de 45 segundos.
4. Empujar con una barra.
El empuje perfecto, por supuesto, requiere una energía considerable. Debería poder hacerlo en un piso duro y no en un piso, por ejemplo en un colchón delgado.
- Coloque ambas palmas en el suelo con la punta de los dedos de los pies como soporte. También puede modificar el movimiento de empuje hacia arriba con las manos apoyadas en la barra.
- Para mantener el equilibrio, las piernas no deben ser demasiado estrechas o ensanchadas con respecto al ancho de los hombros.
- Asegúrese de que las piernas, la cintura y la cabeza permanezcan en un estado recto. Doble el antebrazo y la parte superior del brazo para formar un ángulo de 90 grados y luego empuje hacia arriba mientras respira. Cuando se baja el cuerpo exhala lentamente
- Para obtener los beneficios de las flexiones, hazlo regularmente mañana y tarde. No olvides seguir calentando antes de comenzar una sesión de push up.
