Contenidos:
- Video medico: Esta Rutina De 5 Minutos Reemplaza El Entrenamiento Cardiovascular Intensivo
- El tipo de estiramiento muscular que se puede hacer durante 5 minutos.
- 1. Tramo de carrera
- 2. Ángulo de unión
- 3. Giro de la espalda sentado
- 4. Tramo de pecho en puerta.
Video medico: Esta Rutina De 5 Minutos Reemplaza El Entrenamiento Cardiovascular Intensivo
El estiramiento tiene muchos beneficios para la salud. Citado en Prevención, la investigación muestra que el estiramiento puede mejorar el equilibrio al ayudar a coordinar los músculos lisos. Además, los estiramientos regulares pueden relajar los músculos rígidos y las articulaciones. De esa manera, su espacio puede hacerse más ancho y evitar el dolor. No es necesario que se demore, solo necesita estirar los músculos durante cinco minutos todos los días.
El tipo de estiramiento muscular que se puede hacer durante 5 minutos.
1. Tramo de carrera
Estirar los músculos es muy bueno para la parte inferior del cuerpo, especialmente en la parte posterior de los muslos y las caderas. Solo necesitas hacer esto por:
- Párese derecho y con los pies abiertos, ancho de cadera separados
- Coloca cada mano en la cadera.
- Paso de su pie izquierdo hacia atrás.
- Baje sus caderas lentamente hasta que su rodilla izquierda toque el suelo.
- Luego, endereza lentamente la pierna derecha y coloca la mano en el suelo.
- Haz el movimiento durante 30 segundos.
- Repite el movimiento por el otro lado.
2. Ángulo de unión
Este tipo de estiramiento puede ayudar a reducir la tensión en las caderas y los músculos en los muslos internos. Puedes hacer esto por:
- Siéntese en el suelo con la posición de ambos pies presionados.
- Coloque sus manos en sus pies.
- Inclina tu cuerpo lentamente en dirección a tu espalda plana y la cabeza cerca de ambos pies.
- Sostenga por aproximadamente 3o segundos y repita si es necesario.
3. Giro de la espalda sentado
Este estiramiento se realiza para ayudar a aumentar la movilidad, especialmente en personas que tienen problemas con la columna vertebral. Los siguientes son los pasos:
- Siéntate en el suelo y coloca las piernas rectas hacia adelante.
- Luego, cruce la pierna derecha sobre el pie izquierdo con la posición del pie derecho en el suelo y la rodilla en posición vertical.
- Gire los hombros hacia la derecha lentamente y mantenga esta posición durante 30 segundos.
- Repita el ejercicio usando la siguiente pierna alternativamente.
4. Tramo de pecho en puerta.
Estirar abriendo el cofre todos los días ayuda con problemas respiratorios en personas con malas posturas y mejora su postura. Aquí es cómo
- Párese en el medio de la puerta abierta.
- Sujete ambos lados del marco de la puerta.
- Inclina tu cuerpo hacia el frente de la puerta dando un paso adelante hasta que pase por el pecho y los hombros.
- Mantenga durante 30 segundos y luego repita.
