Contenidos:
- Video medico: Rutina ejercicios para tonificar el cuerpo | 20 minutos
- El tipo correcto de ejercicio para dar forma a los músculos de una mujer.
- 1. caminar o correr
- 2. en cuclillas
- 3. Empuje hacia arriba
- 4. Crujidos
- Aparte del ejercicio, también presta atención a tu ingesta de alimentos.
Video medico: Rutina ejercicios para tonificar el cuerpo | 20 minutos
Los músculos rígidos son idénticos a la forma de un cuerpo fuerte, sano y en forma. Entonces, el sueño de tener un cuerpo musculoso no se limita a ser propiedad de Adam.— pero también a Eva. Sin embargo, las mujeres necesitan trabajar más para obtener el cuerpo soñador. Porque el cuerpo de una mujer naturalmente tiene más grasa que los hombres. Además, la resistencia física de las mujeres también está por debajo de los hombres, aunque se ha demostrado que la resistencia de los músculos femeninos es el doble de fuerte que el sexo opuesto.
Los músculos de las mujeres todavía se pueden apretar y agrandar. Los pasos que debe realizar Eva para obtener músculos fuertes son en realidad casi los mismos que deben hacer los hombres. Eso es ejercicio regular, por lo menos 20-30 minutos por día por 3 veces a la semana. Los siguientes son los tipos de ejercicio adecuados para las mujeres que desean agrandar sus músculos.
El tipo correcto de ejercicio para dar forma a los músculos de una mujer.
Aquí hay cuatro tipos de ejercicios que puede hacer para ayudar a construir músculo en poco tiempo.
1. caminar o correr
No hay necesidad de molestarse en pagar una membresía en un gimnasio caro para obtener un cuerpo musculoso de ensueño. Solo necesita un par de zapatos para correr que sean buenos para correr o caminar durante 20 minutos alrededor del complejo de la casa.
Sí, el ejercicio cardiovascular es un tipo de ejercicio que es bastante efectivo para el desarrollo muscular. La mayoría de los atletas, ya sean corredores, nadadores o incluso futbolistas, hacen más ejercicios cardiovasculares para formar y mantener la masa muscular que la resistencia, como las flexiones o los abdominales.
Trate de hacer una caminata rápida o correr con un ritmo lento durante 15 a 30 minutos regularmente al menos 3 veces a la semana. Si su cuerpo ha sido capaz de adaptarse, haga el entrenamiento de 5 a 10 minutos cada semana.
2. en cuclillas
Sentarse en cuclillas es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para entrenar la parte inferior de tu cuerpo y tu cuerpo. Si haces este ejercicio regularmente, puedes apretar y formar tus muslos y glúteos.
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y coloque las manos rectas hacia adelante o detrás de la cabeza. Luego, coloque sus nalgas en la parte posterior y doble las rodillas, como para sentarse en cuclillas. Mira al frente y mantén el pecho y la espalda rectos. Luego, salta al aire y aterriza en la misma posición en cuclillas que antes. Haga esto para un conjunto de 15 a 20 sentadillas. Si está familiarizado con este movimiento, intente hacer una sentadilla con una barra en ambas manos.
3. Empuje hacia arriba
Empujar hacia arriba es el movimiento más común para formar los músculos de los brazos, los hombros y el pecho. Comience con la posición prona en el suelo con las manos ligeramente abiertas más anchas. Pero, asegúrese de que la mano se mantenga en línea con el hombro. Después de eso, levante su cuerpo con los brazos y deje que su peso sea sostenido por las manos y la base de los dedos.
Sostenga el estómago lo más apretado posible en unos pocos segundos: su cuerpo debe formar una línea recta desde el hombro hasta el tobillo. Luego, baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el suelo, asegurándose de que sus codos estén colocados cerca del torso. Realiza este movimiento repetidamente hasta 5 series. Con 1 set compuesto por 15 a 20 flexiones. Realiza modificaciones al movimiento push up cada semana según tus habilidades.
4. Crujidos
Crujidos Es un buen ejercicio para formar músculos abdominales fuertes. Este movimiento es casi similar a los abdominales porque se realiza en una posición acostada. Pero a diferencia de los abdominales, el rango de movimientos de los abdominales es más estrecho y la posición del pie no pisa el suelo, sino que se eleva junto con la parte superior del cuerpo. Si lo haces de la manera correcta y con regularidad, este movimiento puede ayudarte a aumentar el equilibrio.
El primer paso que puede hacer es recostarse sobre su espalda con las rodillas dobladas para que forme un ángulo de 90 grados. Luego, coloque las manos sobre la cabeza, no se trabe los dedos ni levante la cabeza. También puedes cruzar los brazos delante de tu pecho. Luego, levante los hombros hacia el techo utilizando sus músculos abdominales y manténgalos por unos segundos. Después de eso, vuelve a bajar lentamente tu cuerpo mientras respiras.
Aparte del ejercicio, también presta atención a tu ingesta de alimentos.
Además de concentrar la energía y el tiempo para desarrollar músculo, también debe prestar atención a la ingesta diaria de alimentos para apoyar la formación de músculos. La ingesta nutricional adecuada actúa como un combustible para que las células musculares femeninas funcionen correctamente.
La proteína es la mejor fuente de nutrición para agrandar los músculos. Pero no solo eso. KTambién se necesitan carbohidratos y grasas para apoyar una formación muscular más óptima. Estos tres macronutrientes son necesarios para que los músculos crezcan. Por lo tanto, asegúrese de que los alimentos que consume diariamente contengan una nutrición equilibrada para ayudar a acelerar su proceso de formación muscular.
