4 maneras de formar un músculo de la espalda sin la necesidad de ir a un gimnasio

Contenidos:

• Video medico: ¿Cómo Aumentar LA MASA MUSCULAR si NO VOY AL GYM? (y No Tengo Pesas)
  
• Ejercicios sencillos para formar los músculos de la espalda en casa.
  
• 1. superhombre
  
• 2. serpientes de cobra
  
• 3. Muro sentado
  
• 4. Bisagra de cadera
  

Video medico: ¿Cómo Aumentar LA MASA MUSCULAR si NO VOY AL GYM? (y No Tengo Pesas)

No solo su estómago y brazos, tener una espalda muscular también mejorará su apariencia y lo hará más seguro. La mayoría de las personas forman los músculos de la espalda en el gimnasio. De hecho, hay muchos movimientos simples que puedes hacer en casa. Mientras sea rutinario y consistente, no necesita gastar mucho dinero para formar los músculos de la espalda. Aquí está cómo hacerlo.

Ejercicios sencillos para formar los músculos de la espalda en casa.

1. superhombre

• Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas rectas.
• Asegúrese de que sus palmas y la parte superior de las piernas estén hacia abajo.
• Suavemente levante sus brazos y piernas del piso. Mantenga los brazos y las piernas rectos mientras los músculos centrales no se mueven. Puedes imaginarte a Superman, su cuerpo estirado cuando voló.
• Mantenga esta posición durante 15-30 segundos.
• Luego baje los brazos y las piernas hacia el suelo lentamente.
• Realiza tres repeticiones manteniendo esta posición.

2. serpientes de cobra

• Colócate sobre tu estómago en el suelo.
• Estira las piernas hacia atrás con la parte superior del pie hacia abajo.
• Aprieta el suelo pélvico y cierra el estómago.
• Levante suavemente los hombros con las manos para ayudar a mantener la posición.
• Apunta tu pecho hacia adelante. Inhala cuando levantes tu cuerpo.
• Mantenga esta posición durante 15-30 segundos.
• Lentamente, baja tu cuerpo de nuevo al piso, exhalando.
• Hacer unas 10 repeticiones.
• Como todos los ejercicios, trata de alentarte a mantenerte unos segundos más tiempo cada vez que lo hagas.

3. Muro sentado

• Comience colocándose a medio metro de la pared con la espalda hacia la pared.
• Deslice su espalda hacia abajo y pegue a la pared hasta que sus piernas se doblen en un ángulo de 90 grados.
• Mantenga los hombros, la parte superior de la espalda y la parte posterior de la cabeza rectos contra la pared.
• Ambos pies deben ser planos sobre un peso equilibrado.
• Aguanta hasta 30 segundos (el tiempo puede extenderse según la habilidad).
• Levante suavemente su cuerpo hacia arriba con la espalda contra la pared hasta que esté en posición vertical, luego repita el movimiento cinco veces.

4. Bisagra de cadera

• Tome una posición vertical con las piernas estiradas un poco más anchas que sus hombros.
• Coloque sus manos en sus caderas.
• Tire de los hombros ligeramente hacia atrás para tensar los músculos de la espalda.
• Doble lentamente su cintura y doble su cuerpo hacia adelante. Asegúrese de que los hombros estén paralelos a las caderas cuando se doble hacia adelante.
• Doble su cuerpo hacia adelante hasta que su posición sea paralela al piso, luego vuelva lentamente a su posición original.
• Asegúrate de hacerlo a cámara lenta mientras los músculos abdominales se contraen.
• Comience por probar un juego para asegurarse de que este ejercicio no sea demasiado pesado para su espalda. Aumente lentamente el ejercicio hasta tres series, con 10 a 15 repeticiones cada una.

Tenga cuidado al hacer este ejercicio, no doble la espalda. Este error no solo evitará que ejercite los músculos de la espalda, sino que también puede dañar su columna vertebral.