Contenidos:
- Video medico: Los 3 Mejores Ejercicios Para Corregir La Cifosis Dorsal Y La Postura Corporal
- Gimnasia kifosis para superar el jorobado.
- 1. movimiento imagen de espejo
- 2. movimiento retracción de la cabeza
- 3. movimiento de superman
- 4. movimiento extensión de vida
- 5. Movimiento espina dorsal torácica rodando
- ¿Cuáles son los beneficios de la gimnasia de la cifosis?
Video medico: Los 3 Mejores Ejercicios Para Corregir La Cifosis Dorsal Y La Postura Corporal
La cifosis es una anomalía en la curvatura de la columna vertebral, por lo que parece "más redonda" de lo que debería ser. Las personas con este trastorno óseo experimentarán una curvatura ósea de más de 45 grados. Esta condición a veces no causa síntomas, aparte de que la espalda se ve más curvada, también conocida como jorobado.
Sin embargo, en algunas personas esta condición puede causar síntomas como rigidez de la espalda, fatiga, fatiga, dolor de espalda y dolor de columna. Sin tratamiento, estos síntomas pueden empeorar y hacer que el paciente tenga dificultad para comer o respirar.
Esta condición generalmente se puede tratar con tratamiento no quirúrgico. Por lo tanto, no tiene que preocuparse si tiene esta condición. Hay una serie de ejercicios que puede hacer para tratar una columna vertebral con problemas.
Gimnasia kifosis para superar el jorobado.
Reportando desde la página de Healthline, Dr. Nick Araza, un médico quiropráctico de la Quiropráctica de la familia Santa Bárbara, explicó que existe una conexión entre la postura del cuerpo y los patrones de movimiento deficientes con la cifosis.
Durante aproximadamente 20 minutos tiene una mala postura, habrá un cambio negativo en sus huesos. Por ejemplo, a menudo hacer algo con una postura corporal doblada. Esta postura hará que tu cabeza sobresalga hacia adelante. Como resultado, aumentará el estrés y la presión sobre la columna vertebral y el cuello.
Doctora Nick Araza recomienda una serie de movimientos gimnásticos para prevenir y reparar una espalda demasiado arqueada. Este ejercicio debe hacerse regularmente, al menos tres o cuatro veces por semana. Consulte a un médico antes de comenzar este ejercicio. Algunos de estos movimientos gimnásticos incluyen:
1. movimiento imagen de espejo
Siga los pasos a continuación para hacer un movimiento imagen de espejo:
- Coloque su cuerpo para pararse derecho y ponga sus manos delante de sus muslos.
- Dobla la barbilla ligeramente hacia abajo y manténla nuevamente levantada. Sienta el tirón en el hombro cuando baje y aplique la frente. Mantenga esta posición durante 30 segundos o 1 minuto. Detente si surge el dolor.
- Si tiene dificultades para hacer este movimiento, coloque una almohada pequeña detrás de su cabeza para poder empujar su cabeza hacia atrás cuando su barbilla esté levantada.
2. movimiento retracción de la cabeza
Siga los pasos a continuación para hacer un movimiento retracción de la cabeza:
- Acuéstese en el suelo y relaje los músculos alrededor del cuello.
- Coloque sus manos en los lados de su cuerpo y doble las rodillas.
- Hacer un movimiento imagen de espejo (revisa las instrucciones arriba).
- Mantenga cada movimiento de la barbilla durante 15 segundos y repita el movimiento de 5 a 10 veces.
3. movimiento de superman
Sigue los pasos a continuación para hacer el movimiento Superman.:
- Posiciona tu cuerpo para dormir sobre su estómago y rango de manos hacia adelante.
- Mantenga su cara hacia el suelo.
- Levante las manos y los pies, mantenga cada movimiento durante 3 segundos y repita 10 veces.
4. movimiento extensión de vida
Sigue los pasos a continuación para hacer movimientos de extensión de vida.:
- Posiciona tu cuerpo para estar de pie
- Dirige las cuatro manos jeri y levanta tus pulgares.
- Levante ambas manos al frente del pecho hasta la parte superior de la cabeza
- Cada cambio en la posición de la mano, ajuste su respiración. Tire alrededor de 3 veces la respiración profunda.
5. Movimiento espina dorsal torácica rodando
Siga los pasos a continuación para hacer un movimiento espina dorsal torácica rodando:
- Prepare un rodillo de espuma detrás de su cuerpo y coloque el cuerpo acostado sobre él.
- Doble las rodillas y doble las manos detrás de la cabeza.
- Agite el rodillo de espuma lentamente; Masajea los músculos alrededor de tu espalda y columna vertebral.
- Realice este movimiento durante 30 segundos a 1 minuto.
¿Cuáles son los beneficios de la gimnasia de la cifosis?
Los movimientos gimnásticos anteriores pueden mejorar la postura y ayudar a mejorar la flexibilidad de su columna vertebral debido a la cifosis.
Los investigadores muestran que los movimientos gimnásticos en pacientes con cifosis pueden fortalecer los músculos de la espalda para que puedan soportar el tirón si la cabeza y la columna vertebral sobresalen. Esto muestra que algunos movimientos de ejercicio tienen el potencial de fortalecer los músculos extensores, lo que reduce la curvatura de la columna debido a la cifosis.
