Contenidos:
- Video medico: 10 Alimentos saludables para los niños en crecimiento
- Los niños todavía necesitan alimentos grasos para asegurar un óptimo crecimiento y desarrollo.
- ¿Cuánta grasa necesita el niño?
Video medico: 10 Alimentos saludables para los niños en crecimiento
No solo para los adultos, la ingesta de grasa en los niños también debe ser limitada para no excederse y provocar enfermedades graves más adelante. Si Una dieta saludable para la salud del corazón debe comenzar a una edad temprana. La tarea de los padres es limitar la cantidad de grasa total, grasa saturada, grasa trans y colesterol que no está recomendada para el consumo de niños menores de 2 años.
La siguiente es información completa sobre los requisitos de grasa para niños todos los días, incluidos los límites de seguridad y la mejor y más saludable grasa para niños.
Los niños todavía necesitan alimentos grasos para asegurar un óptimo crecimiento y desarrollo.
Los alimentos grasos no siempre son malos para la salud. La ingesta adecuada de grasas puede ayudar a proporcionar energía y calorías al cuerpo del niño durante las actividades. La fuente correcta de grasa, como los ácidos grasos omega-3, también puede ayudar a mantener la salud del corazón. Los alimentos ricos en grasas insaturadas pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, al tiempo que mantienen la sensibilidad a la insulina.
Mientras tanto, los alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans son realmente peligrosos. En la medida de lo posible, mantenga estos dos tipos de grasas malas del plato del niño. Todos los ejemplos son alimentos fritos, alimentos listos para comer, alimentos envasados y grasa de carne (gajih). La ingesta excesiva de grasas malas puede aumentar el riesgo de que los niños experimenten enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas en el futuro.
Por lo tanto, asegúrese de que solo proporciona fuentes de alimentos enriquecidos con buenos tipos de grasa para los niños. También asegúrese de que estos alimentos son bajos en colesterol.
Aquí hay una lista de alimentos saludables con bajo contenido de grasa y colesterol, que pueden satisfacer los requisitos de grasa de los niños a los 2 años de edad:
- Aves magras (pollo o pato)
- Carne de pescado
- Carne roja magra (quemada o horneada; no frita)
- Margarina (no mantequilla, sí)
- Productos lácteos bajos en grasa
- Aceite vegetal
- Aguacates
No olvides limitar el consumo de huevos por día. Suficientesolo un huevo cada dia, porque dos han cumplido con las necesidades de colesterol del niño en un día.
¿Cuánta grasa necesita el niño?
Los requerimientos de grasa para los niños cada día son diferentes para cada niño, dependiendo de las necesidades calóricas. Por ejemplo, los adolescentes deben obtener del 25% al 35% de sus calorías diarias de los alimentos grasos. Bueno, el porcentaje de calorías provenientes de la grasa que su niño o adolescente debe comer también depende de la edad.
Ejemplo: para niños de 2 a 3 años según la tasa de adecuación nutricional (RDA), se requieren 44 gramos de grasa de 1125 calorías por día. Mientras tanto, los niños de 4 a 7 años necesitan 62 gramos de grasa de un total de 1600 calorías en un día. Finalmente, los niños de 7 a 9 años necesitan 72 gramos de grasa de 1850 calorías necesarias por día.
Los requisitos de grasa para los niños no deben exceder30% del total de calorías. Este límite también incluye un tercio de las calorías de las grasas saturadas y el resto de las grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas. Las grasas no saturadas son líquidas a temperatura ambiente y se encuentran comúnmente en aceites vegetales como el maíz, cártamo, girasol, soja, y aceitunas.
Algunos padres distinguen erróneamente varios tipos de grasa. En general, los aceites y grasas derivados de animales son grasas saturadas. Comience una dieta saludable para el corazón reduciendo la cantidad de varios alimentos grasos en el menú familiar.
