Contenidos:
- Video medico: Qué vitaminas debo tomar durante el embarazo
- Que es el calcio
- ¿Por qué es importante el calcio?
- ¿Cuánto calcio se necesita?
- ¿Qué es un buen suplemento de calcio para mujeres embarazadas?
- Fuente de alimentación rica en calcio.
Video medico: Qué vitaminas debo tomar durante el embarazo
Durante el embarazo, el feto en el útero necesitará ingesta de calcio para la formación de huesos y dientes fuertes. El calcio también es importante para mantener su ritmo cardíaco estable y los nervios y músculos que funcionan correctamente.
Que es el calcio
El calcio es un tipo de mineral que es importante para los seres vivos, incluidos los humanos. Necesitamos consumir un poco de calcio para formar y mantener huesos saludables y una comunicación saludable entre el cerebro y varias partes del cuerpo.
¿Por qué es importante el calcio?
Cuando está embarazada, su bebé en desarrollo necesita calcio para formar huesos y dientes fuertes; corazón en desarrollog, nervios y musculos fuertes; y desarrollar ritmos cardíacos y capacidades de coagulación sanguínea. uno normal Además, el calcio también reduce su riesgo de experimentar presión arterial alta (hipertensión) durante el embarazo y disminuye su riesgo de experimentar una de las complicaciones peligrosas del embarazo, a saber, la intoxicación por embarazo o la preeclampsia. Si no obtiene suficiente calcio en su comida mientras está embarazada, su bebé absorberá calcio de sus huesos para que pueda interferir con su propia salud en el futuro.
¿Cuánto calcio se necesita?
Las mujeres mayores de 18 años deben consumir 1,000-2,000 miligramos (mg) un día antes, durante y después del embarazo. Las mujeres menores de 18 años deben consumir más calcio, que es de 1,300 mg.
La mayoría de las mujeres no se cansan de este importante mineral. Para evitar esto, consuma al menos cuatro porciones de productos lácteos u otros alimentos ricos en calcio en un día.
Incluso si ya no está amamantando, mantenga su ingesta de calcio. Necesitará calcio para ayudar a fortalecer los huesos y prevenir la pérdida ósea (osteoporosis) más adelante.
Las vitaminas prenatales generalmente proporcionan al menos 150 a 200 mg de calcio para sus necesidades diarias. Puede probar diferentes suplementos de calcio, pero tenga en cuenta que su cuerpo solo puede absorber alrededor de 500 mg de calcio a la vez. Por lo tanto, debe tomar sus suplementos de calcio en dosis más pequeñas varias veces al día, por ejemplo, tres veces al día consumiendo 500 mg de calcio elemental.
Pero recuerda, no te excedas con el calcio. Demasiado calcio puede causar estreñimiento, aumentar el riesgo de cálculos renales e inhibir la absorción Hierro y zinc de los alimentos para tu cuerpo..
Asegúrese de que el cálculo total de alimentos, suplementos y agua no exceda los 2,500 mg. El agua mineral embotellada contiene un promedio de 208 mg por litro, y el agua pura embotellada generalmente contiene muy poco calcio.
¿Qué es un buen suplemento de calcio para mujeres embarazadas?
Los suplementos de calcio están disponibles en varias formas, los más comunes son el carbonato de calcio y el citrato de calcio, que son más fácilmente absorbidos por el cuerpo.El carbonato de calcio contiene la mayor cantidad de calcio, pero lo necesita ácido del estómago extra para ayudar a disolver, por lo que es mejor comer mientras se come. Considerando que debido a que el citrato de calcio no requiere ácido estomacal para su absorción, puede consumirse entre las comidas y es una buena opción si toma medicamentos para la úlcera que reducen el ácido estomacal.
Además, busque productos de tabletas sin plomo. Algunos suplementos de calcio (como los que contienen harina de huesos, dolomita o coral) pueden contener un poco de plomo, que es perjudicial para el crecimiento de su bebé.
Fuente de alimentación rica en calcio.
El calcio se puede encontrar en una variedad de alimentos y bebidas. Los nutricionistas recomiendan que ingiera calcio, no solo de una fuente de alimento, sino de una variedad de productos disponibles.
A continuación se presentan alimentos y bebidas ricos en calcio:
- La leche
- El queso
- Yogurt
- Higo
- Brócoli
- La espinaca
- Tofu
- Hojas de diente de león
- Cereal de desayuno
- Bebidas enriquecidas, incluida la leche de soja y varios jugos de frutas
- Cáscaras de huevo trituradas: las cáscaras de huevo se pueden hervir en agua hirviendo, luego se muelen en polvo y se agregan a los alimentos y / o bebidas.
