Contenidos:
- Video medico: La mejor hora para comer Frutas, y, etc
- ¿Qué factores determinan el mejor momento para comer frutas y verduras?
- ¿Cuándo deberías tener cuidado al comer frutas y verduras?
- 1. Antes de hacer ejercicio
- 2. Antes de acostarse
- 3. Cuando tienes diarrea.
- Varios mitos sobre el momento adecuado para comer fruta.
- 1. "No puede comer fruta en la mañana cuando su estómago está vacío"
- 2. "Si solo comes fruta, tu cuerpo estará más enfocado en digerir sus nutrientes"
- 3. "Comer fruta junto con otros alimentos hará flatulencia"
Video medico: La mejor hora para comer Frutas, y, etc
Las verduras y las frutas son tipos de alimentos que deben incluirse en su menú diario. La porción de verduras y frutas recomendada para el consumo de adultos es de 400 a 600 gramos por día. De esta porción, 2/3 consiste en verduras y 1/3 consiste en fruta. Si se analiza, en un día se recomienda consumir 2,5 porciones de verduras (o equivalentes a 250 gramos) y 3 piezas de fruta (por ejemplo, 3 bananas Ambon de tamaño mediano o 3 frutas cítricas de tamaño mediano)
¿Qué factores determinan el mejor momento para comer frutas y verduras?
El trabajo de nuestro sistema digestivo en el procesamiento de alimentos es uno de los determinantes cuando tenemos que comer frutas y verduras.
La mayoría de las frutas consisten en azúcar de frutas, fructosa. Desde el primer bocado, la boca producirá una enzima que actúa para descomponer los carbohidratos en componentes más fáciles de digerir. Además, el trabajo de las enzimas que rompen los carbohidratos en el estómago se detiene porque el ambiente es demasiado ácido. Este proceso continuará en el intestino delgado para producir un componente de carbohidratos más simple para que pueda ser absorbido por el cuerpo.
En realidad, la fructosa contenida en la fruta misma se clasifica como carbohidratos simples. ¿Entonces es porque tiene una forma tan simple que la fruta se digiere más rápido que otros alimentos? No necesariamente, porque todavía hay otros componentes en la fruta, concretamente la fibra, que pueden ralentizar el proceso digestivo.
Diferente de los vegetales. Las verduras tienen un contenido nutricional más diverso en comparación con las frutas, porque hay carbohidratos, proteínas y también grasas en las verduras que comes. Cada nutriente se somete a un proceso diferente con diferentes enzimas. Con más variedad de nutrientes y más fibra, las verduras tienen un tiempo de digestión más largo en comparación con las frutas.
Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para comer frutas? La respuesta es en cualquier momento. Podría estar acostumbrado a comer frutas y verduras al mismo tiempo que desayuna, almuerza o cena. Esto está bien siempre y cuando pueda satisfacer sus necesidades diarias de vegetales con frutas.
¿Cuándo deberías tener cuidado al comer frutas y verduras?
Si observa cómo se digieren las verduras, hay algunas situaciones en las que podría tener que reconsiderar antes de decidir comer verduras y frutas.
1. Antes de hacer ejercicio
Es posible que desee comer más verduras y frutas, especialmente si está a dieta. Pero si desea hacer ejercicio, no se le aconseja comer frutas con alto contenido de fibra. Porque, la fibra se digiere durante mucho tiempo y puede causar problemas digestivos si hace ejercicio con un estómago que todavía está lleno. Dé un descanso de aproximadamente 2-3 horas después de comer nuevo. Puede comenzar a hacer ejercicio.
Si desea platos frescos antes de comenzar a hacer ejercicio, puede probar frutas con bajo contenido de fibra, como las bananas, o mezclar sus frutas y verduras favoritas con batidos Para ser digerido más fácilmente.
2. Antes de acostarse
Coma una porción de ensalada de frutas completa con vestirse Podría ser tu merienda antes de acostarte. Pero esto no se recomienda, porque entonces nuestro cuerpo trabajará para producir insulina para mantener la estabilidad del azúcar en la sangre que aumenta después de consumir carbohidratos.
El aumento de la insulina reducirá la hormona melatonina, una hormona importante que funciona cuando nos vamos a dormir. Asegúrese de comer al menos 3 horas antes de acostarse para que su cuerpo pueda descansar al máximo.
3. Cuando tienes diarrea.
Si bien las verduras y las frutas son buenas para la salud, consumirlas cuando tiene diarrea puede empeorar la frecuencia de los movimientos intestinales. La fibra contenida en los vegetales de frutas ayuda a que la digestión se vuelva más suave. Esto es ciertamente beneficioso si goza de buena salud, pero tal vez quiera evitarlo cuando tenga diarrea.
No es que no deba comer verduras y frutas, puede elegir el tipo de verdura que tiene un bajo contenido de fibra como alternativa.
Varios mitos sobre el momento adecuado para comer fruta.
Aquí hay algunos mitos sobre el momento adecuado para comer fruta.
1. "No puede comer fruta en la mañana cuando su estómago está vacío"
Esto se puede hacer. El desayuno puede compararse con "romperse rápido" después de aproximadamente 8 horas de no comer nada. El contenido simple de carbohidratos en la fruta puede ayudarlo a recuperar su energía.
Sin embargo, un buen desayuno de acuerdo con las recomendaciones del Ministerio de Salud consiste en cantidades equilibradas de carbohidratos, proteínas y grasas. Por lo tanto, si solo comes fruta para el desayuno, es posible que vuelvas a sentir hambre rápidamente.
2. "Si solo comes fruta, tu cuerpo estará más enfocado en digerir sus nutrientes"
Nuestro cuerpo funciona de manera única, cuando los alimentos ingresan al sistema digestivo, la enzima liberada estará de acuerdo con el tipo de nutriente que está a punto de ser digerido. Por lo tanto, nuestro sistema digestivo ha sido diseñado para digerir varios tipos de nutrientes al mismo tiempo porque no hay un tipo de alimento que contenga solo un nutriente.
3. "Comer fruta junto con otros alimentos hará flatulencia"
La descomposición es un proceso de descomposición que se produce debido a la acción bacteriana. Cuando los alimentos entran en nuestro estómago, no hay enzimas y bacterias que puedan funcionar porque el ambiente es ácido, por lo que no es correcto decir que la fruta se puede descomponer primero y que el gas puede causar hinchazón.
