Contenidos:
- Video medico: 15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo
- Las 7 posturas de yoga sentadas en una silla son instantáneas y fáciles de hacer
- 1. Las manos levantadas posan.
- 2. Tuerce la pose
- 3. Postura de liberación de la muñeca.
- 4. Postura del ángulo lateral
- 5. pose de guerrero
- 6. Posición del abridor del hombro del escritorio
- 7. Relajación: pose de sabana
Video medico: 15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo
Los trabajadores de oficina que tienen que sentarse mucho tiempo frente a la computadora suelen experimentar problemas de rigidez en el cuello, dolores corporales y dolor de espalda. Relájese, porque hay varias posturas de yoga simples que puede hacer para estirar y relajar su cuerpo mientras se recarga. Curiosamente, no es necesario levantarse de la silla. Aquí hay algunas opciones de posturas de yoga mientras está sentado que puede hacer en la oficina.
Las 7 posturas de yoga sentadas en una silla son instantáneas y fáciles de hacer
1. Las manos levantadas posan.
Las posturas de yoga cuando se sienta primero, lo que puede hacer fácilmente es sentarse con la columna vertebral perpendicular y las manos dirigidas hacia arriba y abiertas.
Haga esto mientras respira hondo, luego exhale. Cuando exhale, lleve su cuerpo hacia atrás doblando ligeramente la espalda y la parte superior del pecho siguiendo la forma de la silla. Mantenga este movimiento durante unos segundos, luego suelte lentamente las manos en el costado de su cuerpo.
2. Tuerce la pose
Todavía en posición sentada en la silla y su espalda perpendicular. Comience tomando y exhalando, luego coloque ambas manos en el asa de la silla y comience a girar su cuerpo alternativamente hacia el lado derecho e izquierdo lentamente. Este método puede ayudar a aliviar el dolor de cadera debido a estar demasiado tiempo sentado y doblado.
3. Postura de liberación de la muñeca.
Si eres un empleado de oficina que pasa horas escribiendo frente a una computadora, tus muñecas y brazos a veces necesitan estirarse.
Tómese un momento para doblar las muñecas en todas las direcciones. Primero, apunte la mano derecha hacia atrás presionando las puntas de los dedos con la mano izquierda, mantenga presionado durante unos segundos. Haga lo mismo alternativamente en la mano izquierda presionando con la mano derecha.
Segundo, coloque ambas manos abiertas hacia arriba y luego agite ambas muñecas rápidamente hacia los lados, hacia arriba y hacia abajo. Esto liberará tensión en ambas manos.
4. Postura del ángulo lateral
Manténgase sentado con los dos pies tocando el suelo. Luego, lleve la punta de su mano derecha al suelo y colóquela en el lado del pie, con la posición de la mano izquierda hacia arriba. Respire profundamente cuando comience a inclinar su cuerpo y baje la mano derecha, luego manténgala presionada durante unos segundos. Haga lo mismo alternativamente, con la mano izquierda colocada en la pierna derecha y en posición vertical.
5. pose de guerrero
Ahora, cambie su posición sentada de la que estaba previamente recta a la dirección lateral. Hágalo de lado a la derecha con el pie derecho delante del cuerpo, mientras que el pie izquierdo está detrás con la posición estirada.
Coloque ambas manos al lado de su cuerpo con la posición bien abierta, junto con respirar profundamente. Luego levante las manos hacia arriba mientras exhala lentamente. haga este movimiento repetidamente y alternativamente con la posición del pie izquierdo delante.
6. Posición del abridor del hombro del escritorio
Como su nombre lo indica, otras posturas de yoga mientras se está sentado pueden hacerse como si abriera un cajón. El truco, deslice su silla para alejarla de la mesa y asegúrese de que solo sus manos puedan alcanzar el cajón del escritorio. Alinee ambos brazos abiertos para tocar el cajón, luego coloque la cabeza entre los brazos para lograr un buen estiramiento de los hombros.
La función de este movimiento es estirarse después de sentarse por mucho tiempo en la silla y restaurar el hombro en la dirección correcta.
7. Relajación: pose de sabana
Después de que todo haya terminado, cierre los ojos, siéntese derecho, mantenga los pies en contacto con el suelo y coloque las manos sobre el regazo. Mantenga esta posición durante unos segundos mientras disfruta del proceso. Esta posición de sabana ayudará a su cuerpo a absorber todos los buenos beneficios de todas las posturas de yoga que se han hecho antes.
