Contenidos:
- Video medico: Ejercicios para mejorar la flexion de rodilla
- 1. Barra de gimnasia.
- 2. Gimnasia de codo.
- 3. estiramiento lateral
- 4. Movimiento de escalada de pared.
- 5. Hoja de compresión del hombro
Video medico: Ejercicios para mejorar la flexion de rodilla
Después de la cirugía de mama, el cuerpo no se recupera de inmediato. La cirugía de senos puede afectar la capacidad de los movimientos de los hombros, los brazos e incluso la capacidad de respirar profundamente. Después de la cirugía de los senos, se siente como dolor, rigidez y debilidad, por lo que el movimiento alrededor del brazo es limitado. Por lo tanto, practicar movimientos de las manos es una de las formas más efectivas y sencillas de recuperarse rápidamente. ¿Cómo son los movimientos? Chequea aqui
1. Barra de gimnasia.
Puedes usar objetos en casa para hacer este movimiento. Use un palo o un mango de escoba como herramienta. Lo que es importante, tu bastón debe ser más largo que el hombro. El propósito de hacer este movimiento es aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de sus brazos a la normalidad.
Aquí está cómo hacerlo:
- Acuéstese de espaldas en un colchón o en el suelo. La posición de tu espalda y cuello debe ser recta.
- Para mantener la espalda recta con el cuello, puede doblar las rodillas.
- Coloque sus pies rectos sobre la colchoneta, abra un poco el ancho de los hombros.
- Sostenga el palo por encima de su estómago con ambas manos. Posición de la palma hacia arriba.
- Luego levanta el palo por encima de tu cabeza todo lo que puedas.
- Use los brazos que no se ven afectados por la cirugía para ayudar a otros movimientos de las manos a levantar la palanca.
- Mantener durante 5 segundos
- A continuación, devuelve el palo al estómago.
- Repita 5-7 veces.
2. Gimnasia de codo.
Este movimiento gimnástico es un movimiento para entrenar la parte superior del pecho y los hombros. La gimnasia de codo le ayuda a rotar mejor sus hombros y a flexionar los músculos de la parte superior del pecho. Aquí está cómo hacerlo:
- Haga este ejercicio en la cama, en el suelo o en el colchón.
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies rectos en el suelo.
- Coloque ambas manos detrás del cuello para sostener el cuello y la cabeza de modo que no se peguen directamente al piso.
- Apunta tus codos al techo, tanto como sea posible.
- Baje los codos paralelos al piso o al colchón.
- Repita 5-7 veces.
3. estiramiento lateral
La gimnasia esta vez tiene como objetivo ayudar a restaurar la flexibilidad de los músculos, hombros y brazos de la parte superior del cuerpo. Hazlo mientras estás sentado en una silla. Aquí está cómo hacerlo:
- Siéntese derecho en una silla, mantenga su mano frente a usted en una posición perpendicular a su cuerpo.
- Levante los brazos lentamente hacia la cabeza con los brazos aún rectos.
- Cuando tus brazos estén sobre tu cabeza, dobla tu cuerpo hacia el lado derecho. La posición de la mano se mantiene recta hacia la parte superior.
- Luego regresa a la posición inicial del cuerpo directamente en el medio.
- Luego apunta el cuerpo hacia la izquierda de la misma manera.
- Repita 5-7 veces hacia la derecha y hacia la izquierda.
4. Movimiento de escalada de pared.
En gimnasia después de la cirugía de senos, esta vez ya no está sentado o acostado, sino de pie. Este movimiento está pensado para que pueda levantar los brazos lo más lejos posible después de la cirugía de senos. Aquí es cómo
- Párese de pie frente a la pared.
- Coloque sus manos en la pared paralela a sus ojos. Esta es tu posición inicial.
- Luego, pase los dedos por la pared, tan alto como pueda alcanzar su mano. Siente la articulación del hombro y estirar los músculos de tus brazos.
- El movimiento de su cuerpo se estira hacia arriba para ayudar a que sus manos alcancen la pared lo más alto posible.
- Si ha encontrado el punto más alto, está atascado y ya no puede alcanzar la parte superior de la pared, manténgalo en posición con la posición de la mano recta durante 15 segundos.
- Regresa tus manos a la posición inicial, paralelas a tus ojos.
- Repita este movimiento 3-5 veces.
Además de la posición orientada hacia la pared, también puede hacerlo con una posición próxima a la pared de la misma manera.
5. Hoja de compresión del hombro
Después de la cirugía de mama, también puede hacer movimientos de recuperación en el borde de la cama. Pero si no es cómodo, puedes moverte para sentarte en una silla. Aquí es cómo hacer un movimiento omóplato:
- Sentado en posición vertical, el cuello y la columna vertebral deben estar rectos.
- Coloque sus manos detrás de su espalda mientras agarra.
- Luego, tomados de las manos, tire de ambos hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Sienta que su hombro se acerca más a la columna vertebral, no hacia la oreja.
- Después de tirar de los hombros tanto como sea posible, mantenga esta posición durante 3-5 segundos. En este momento tu pecho estará completamente abierto.
- Repita este ejercicio 5-7 veces.
Si no puede mover el hombro derecho e izquierdo de forma simétrica o uniforme, no se preocupe, haga lo que pueda. Intenta moverte según tu habilidad hasta que con el tiempo puedas moverlo hacia atrás perfectamente.
