Contenidos:
- Video medico: Ejercicios de estiramiento de 1 minuto para ayudar a reducir el dolor de espalda
- 1. Cuello de bajada y subida.
- 2. Inclinación de la cabeza
- 3. Rotación del cuello.
- 4. Retracción del cuello.
- 5. Rollos de hombro.
Video medico: Ejercicios de estiramiento de 1 minuto para ayudar a reducir el dolor de espalda
Las personas que tienen artritis o artritis son muy propensas a experimentar dolor de cuello. Bueno, una forma en que se puede hacer para tratar el dolor articular del cuello es estirar. No es difícil, este tramo se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Entonces, ¿cuáles son los movimientos de estiramiento para el dolor de cuello?
1. Cuello de bajada y subida.
Cuello y caída. Es el movimiento de estirar el cuello mirando hacia abajo y mirando hacia arriba.
Como
- Solo te pones de pie o te sientas en una silla.
- Suavemente inclina tu cabeza hacia adelante hasta que tu barbilla toque tu pecho. Mantener la posición durante 5-110 segundos.
- Volver a la posición inicial.
- Luego inclina tu cabeza hacia atrás mientras miras hacia arriba y mantén esta posición durante 5-10 segundos.
- Repita el estiramiento hacia arriba y hacia abajo 5 veces.
2. Inclinación de la cabeza
Inclinación de la cabeza es un movimiento de estiramiento para la artritis del cuello al inclinar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda.
Como
- Párate derecho o siéntate en una silla.
- Incline lentamente su cabeza hacia el hombro derecho mientras mantiene la posición de su hombro izquierdo hacia abajo, no la incline a lo largo de la cabeza.
- Mantenga esta posición durante 5-10 segundos, luego regrese su cabeza al centro.
- Repita este movimiento hacia el lado izquierdo inclinando la cabeza hacia el hombro izquierdo y manteniendo el hombro derecho hacia abajo. La cabeza y los hombros deben estar en una posición que permanezca paralela.
- Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos
- Repita en cada lado cinco veces.
3. Rotación del cuello.
Rotación del cuello Es un movimiento de estiramiento del cuello mirando a la derecha y también a la izquierda. En este movimiento, solo el cuello puede moverse y los hombros permanecen estacionarios.
Como
- Siéntese en una silla o párese con una buena postura.
- Gire lentamente la cabeza (mirar) hacia la derecha y mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, luego regrese al centro.
- Gire suavemente la cabeza hacia la izquierda y manténgala presionada durante 5 a 10 segundos. Luego regresa a su posición original.
- Repita 5 veces para cada lado.
4. Retracción del cuello.
Retracción del cuello es un movimiento de estiramiento para la artritis del cuello al hacer que la cabeza hacia adelante y hacia atrás con el hombro debe permanecer en su posición para que no se enganche. No solo hacia adelante y hacia atrás, cuando hagas la cabeza hacia adelante, siente hasta que la parte posterior del cuello se sienta como si estuviera tirando, y hacia atrás hasta que esté al nivel del hombro.
Como
- Siéntese en una silla con los hombros y la cabeza hacia adelante.
- Empuje su cabeza hacia adelante con sus hombros todavía sin moverse. Empuje la cabeza hacia adelante y sentirá que hay un ligero tirón en la parte posterior del cuello.
- Mantenga esa posición durante 5 a 10 segundos.
- Volver a la posición original.
5. Rollos de hombro.
Rollos de hombro Es un movimiento de estiramiento para la artritis que se realiza para rotar el hombro. Si experimenta dolor de cuello debido a la artritis, no olvide mantener la condición del hombro. Porque, el dolor de cuello artritis puede extenderse hacia el hombro. Al entrenar sus hombros, puede ayudar a fortalecer los músculos que sostienen su cuello. Como
- Siéntese en una silla o párese con los pies separados al ancho de los hombros.
- Gire los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo en una serie de movimientos.
- Realiza este movimiento cinco veces.
- Luego invierta el movimiento, levante los hombros hacia arriba, adelante, luego cinco veces hacia abajo.
