Contenidos:
- Video medico: 10 Ejercicios para deshacerse de la grasa en la espalda y los brazos en 10 minutos
- Causas de los brazos grasos o flácidos.
- Cómo encoger los brazos grasos.
- Elige la comida adecuada
- Comer menos, pero más a menudo
- Entrenamiento con pesas
- Entrena tus brazos
- Ejercicio cardiovascular
Video medico: 10 Ejercicios para deshacerse de la grasa en la espalda y los brazos en 10 minutos
Encoger los brazos no es fácil. Las manos gordas o flácidas son condiciones que pueden interferir con la apariencia. Aunque tengas una cara y una postura hermosas, la grasa en tus brazos a veces puede hacerte sentir menos confianza. Tanto mujeres como hombres pueden sufrir de este problema. Debes haber visto a alguien con un cuerpo delgado tener brazos blandos o grasosos. ¿Por qué puede ser así? Entonces, ¿cómo encoger el brazo graso?
Causas de los brazos grasos o flácidos.
Los brazos grasos generalmente son causados por la acumulación de exceso de grasa en el área del brazo. La acumulación de grasa en otras partes del cuerpo generalmente es fácil de perder, pero será muy difícil quemar el exceso de grasa en el brazo. El aumento de la edad también es otro factor que afecta la grasa en el brazo. Después de cumplir 20 años, su cuerpo tiende a almacenar más grasa en varias áreas del cuerpo y los músculos comienzan a disminuir. Así que la grasa que se acumula se vuelve más que tus músculos, eso es lo que hace que los brazos se ablanden.
El metabolismo también es otra razón para la acumulación de grasa en los brazos. La tasa metabólica también disminuirá con la edad, lo que significa que el cuerpo quema menos calorías. Esta condición eventualmente conduce a la acumulación de grasa en el brazo. La falta de actividad física y no hacer ejercicio con regularidad también pueden causar acumulación de grasa en el cuerpo, incluidos los brazos.
Cómo encoger los brazos grasos.
Elige la comida adecuada
Llene su cocina con alimentos en su forma completa, no procesados ni empaquetados. Aumente su consumo de trigo, huevos, leche baja en grasa, verduras, pollo, pescado, carnes magras y grasas saludables, como nueces, semillas, aceite de oliva y frutas, como los aguacates. Comer alimentos naturales puede ayudar a mantenerte lleno sin consumir el exceso de calorías.
Comer menos, pero más a menudo
Comer de 5 a 6 comidas pequeñas todos los días, que incluyen una porción de proteínas y carbohidratos, puede ayudar a reducir los brazos. Además, comer salmón a la parrilla, una taza de judías verdes y ½ taza de pasta de trigo integral cada tres a cuatro horas puede prevenir la deficiencia de azúcar en la sangre que puede provocar hambre y comer en exceso, por lo que aumenta su peso.
Entrenamiento con pesas
Debe involucrarse en el entrenamiento de fuerza o levantar pesas para aumentar la masa muscular y acelerar el metabolismo. Realice ejercicios que involucren a cada grupo grande de músculos, tales como:
1. Dips de tríceps.
Este ejercicio ayuda a quemar la acumulación de grasa en el tríceps o el brazo trasero. El área del tríceps es un área propensa a la acumulación de grasa. Este ejercicio no solo puede encoger los brazos, sino también dar forma a los brazos. Puedes hacer este ejercicio sin utilizar ningún equipo. Con una posición sentada en el suelo, puedes hacer esto.
2. Silla de tríceps para dips.
Este ejercicio puede proporcionar brazos apretados entrenando el músculo tríceps. Puedes hacer este ejercicio en casa con la ayuda de una silla o una mesa de 60 cm de altura. El peso de todo el cuerpo descansará sobre los tríceps, por lo que este ejercicio puede reducir la grasa y formar los músculos del tríceps.
3. Caminata de tablones laterales.
Al igual que el entrenamiento con tríceps, este ejercicio también puede tensar los músculos del brazo al derretir la grasa que se acumula en el brazo. Puedes hacer una posicion tabla con las manos no dobladas, luego cruce los brazos mientras abre las piernas, si su mano derecha se mueve hacia las cruces, entonces su pie izquierdo se abre. Luego ciérrelo nuevamente con el pie derecho, cuando la mano izquierda sale de la posición de cruce a la posición original de la mano.
4. Push-ups
Flexiones Puede ayudarlo a apretar la parte superior del brazo quemando grasa en el área. Lo mejor de este ejercicio es que no necesita ninguna herramienta. Su propio peso corporal juega un papel importante en la fusión de la grasa persistente en el brazo.
5. Levantamiento de brazos y piernas opuestos.
Este es un ejercicio increíble, ya que no solo fortalece los músculos de los brazos, sino también los músculos de las piernas. Este ejercicio también estira la espalda, por lo que es útil para formar una postura perfecta.
Entrena tus brazos
Practique bíceps, tríceps y hombros en ejercicios separados, una vez a la semana para formar músculo en los brazos.
Ejercicio cardiovascular
Haga ejercicio cardiovascular durante cinco días a la semana para quemar grasa. Usted puede trotar en caminadora, aeróbic, o ciclismo. Haga diferentes ejercicios de cardio cada vez que practique para mantener su cuerpo sin estar familiarizado con el ejercicio. Porque si tu cuerpo está acostumbrado a ello, tu cuerpo será difícil de construir músculo.
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