Contenidos:
- Video medico: PROTEGER HOMBROS - TODO PARA EVITAR LESIONES EN EL GIMNASIO
- Conocer primero los tipos de estiramientos.
- Varios movimientos de estiramiento que deben evitarse antes del ejercicio.
- 1. Estiramiento de isquiotibiales elevado
- 2. Pliegue hacia adelante
- 3. Estiramiento aislado quad de pie
- 4. Figura 4
- 5. Postura de la paloma
Video medico: PROTEGER HOMBROS - TODO PARA EVITAR LESIONES EN EL GIMNASIO
El estiramiento o estiramiento es una de las actividades que deben realizarse antes del ejercicio. Sí, no debes comenzar a hacer ejercicio sin estirarte primero. Informando desde la página de Salud de la Mujer, según Rebecca Kennedy, entrenadora certificada de AFAA y NASM, los músculos del cuerpo requieren calentamiento o calentar para aumentar la frecuencia cardíaca. Además, los movimientos de estiramiento aumentarán el flujo de sangre para que entre más oxígeno al músculo.
Al parecer, no todos los estiramientos son buenos para hacer antes del ejercicio. Debido a que hay varios movimientos de estiramiento que pueden aumentar el riesgo de lesiones, especialmente si se realizan de manera incorrecta. Entonces, ¿qué movimientos de estiramiento deben evitarse antes del ejercicio? Descubre las respuestas en la siguiente reseña.
Conocer primero los tipos de estiramientos.
El estiramiento consiste en dos tipos, a saber, estiramiento dinámico y estático. El estiramiento dinámico es un estiramiento que requiere ciertos movimientos. Este tipo de estiramiento es lo más recomendable para hacer antes de hacer ejercicio.
Por otro lado, el estiramiento estático o el estiramiento en ciertas posiciones no deben realizarse antes del ejercicio. Debido a que, según Christina Ciccione, C.S.C.S., fisioterapeuta y directora de la clínica en terapia física profesional, el estiramiento estático puede dañar los músculos o los tendones si se realiza antes del ejercicio.
Por lo tanto, no se puede hacer ningún estiramiento antes del ejercicio. En lugar de calentar el cuerpo, los movimientos incorrectos pueden enfermar al cuerpo.
Varios movimientos de estiramiento que deben evitarse antes del ejercicio.
1. Estiramiento de isquiotibiales elevado
Un movimiento de estiramiento que debe evitarse antes del ejercicio es estiramiento de los isquiotibiales elevados. Tal como lo sugiere su nombre, este movimiento se centra más en los músculos isquiotibiales o músculos detrás del muslo.
Este movimiento se realiza colocando un pie en un banco o pedestal que está más abajo que la cadera, luego empuje su cuerpo ligeramente doblado hacia el pie que descansa.
Cuando haces este movimiento, a menudo sientes una sensación como un músculo que está tenso en la parte posterior de la rodilla. Durante este tiempo, podría considerarlo un efecto positivo durante el período de estiramiento.
De hecho, la sensación es solo el efecto del nervio ciático o del nervio pélvico que está tenso. Este movimiento de estiramiento en realidad no hace que el cuerpo sea flexible, sino que hace que los músculos detrás de la rodilla se lastimen y se tensen.
2. Pliegue hacia adelante
Pliegue hacia adelante Es uno de los tramos estáticos encontrados en el yoga. Este estiramiento se realiza al pararse en posición vertical, luego se inclina hacia adelante y apunta lentamente hacia abajo hasta que la palma de su mano toque los dedos de los pies o el piso.
Desafortunadamente pliegue hacia adelante No se recomienda antes del ejercicio. Porque, según el Journal of Sports Physical Therapy, este movimiento tiene el potencial de causar lesiones, como microtears o daños menores en los músculos.
3. Estiramiento aislado quad de pie
Este movimiento de estiramiento generalmente se realiza antes del ejercicio, es decir, levantando una pierna hacia la espalda y luego sosteniendo el pie de la mano. Movimiento pie aislado quad estiramiento Lo que se hace antes del ejercicio corre el riesgo de causar dolor en la parte delantera de la rodilla. Porque, este movimiento da demasiada presión sobre la articulación de la rodilla.
Si continúa haciéndolo, especialmente con una posición inadecuada, esto puede causar problemas en las articulaciones con el síndrome de dolor patelofemoral, una enfermedad que muchos atletas corredores y bicicletas experimentan.
4. Figura 4
Movimiento de estiramiento figura 4 hecho en posición supina con las piernas dobladas, luego un tobillo apoyado en el muslo izquierdo sobre el lulut o viceversa. Aparentemente, este movimiento de estiramiento no es adecuado para el calentamiento antes del ejercicio.
La razón es que este movimiento requiere flexibilidad de las caderas y abducción para que los músculos no estén rígidos. Cuando termine antes del ejercicio, eso significa que los músculos alrededor de la pelvis no están lo suficientemente calientes o flexibles. Como resultado, este movimiento no tiene ningún efecto en su cuerpo y es solo una pérdida de tiempo.
5. Postura de la paloma
Si te gusta hacer yoga, ciertamente no eres ajeno a esta postura. Postura de la paloma o la posición de la paloma es doblando una pierna delante de ella paralela a la base o el piso, mientras que la otra pierna se extiende hacia atrás. Puede usar ambas manos como soporte en la parte frontal del cuerpo.
Este movimiento de estiramiento sirve para estirar el músculo piriforme y los músculos externos de la cadera, pero desafortunadamente no es bueno hacerlo antes del ejercicio. Esto es porquepostura de la paloma Requiere flexibilidad en los músculos pélvicos, cadera y rodilla.
Bueno, si se realiza al comienzo del deporte, que de hecho los músculos del cuerpo no se han calentado completamente, este movimiento hace que el estiramiento se vuelva incómodo y duela los músculos del cuerpo.
