Contenidos:
- Video medico: AUMENTA TU VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL FÚTBOL CON ESTOS EJERCICIOS! Entrenamiento de fútbol
- ¿Por qué entrenar habitualmente la fuerza física?
- Tipos de entrenamiento de fuerza para futbolistas.
- 1. entrenamiento bebe
- 2. Ejercicio de press de banca.
- 3. Entrenamiento pulmonar
- 4. Ejercicio de sentadilla con barra
- 5. Entrenamiento de salto de caja.
Video medico: AUMENTA TU VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL FÚTBOL CON ESTOS EJERCICIOS! Entrenamiento de fútbol
Para aquellos de ustedes que les gusta jugar fútbol o competir a menudo, no subestimen la importancia del entrenamiento de fuerza física. Porque, el fútbol no es solo una cuestión de agilidad y resistencia. Tu físico también debe ser muy fuerte. Hay varios tipos de deportes que pueden entrenar la fuerza física, especialmente para los jugadores de fútbol. Consulte los tipos de ejercicios que debe aplicar regularmente a los siguientes.
¿Por qué entrenar habitualmente la fuerza física?
Un jugador de fútbol debe entrenar la fuerza superior e inferior del cuerpo. El objetivo no es aumentar la masa muscular o agrandar el cuerpo. Incluso los futbolistas, incluso los profesionales, ejercen su fuerza física para mejorar su rendimiento en el campo.
Se necesita fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente para evitar que los oponentes que quieren frotar la pelota, sostener la pelota y hacer tirar en o lanzar una pelota. Mientras que la fuerza de la parte inferior del cuerpo es muy importante para patear la pelota, saltar, atajar y aumentar la velocidad de carrera.
El ejercicio de la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo ayudará a que el cuerpo se vuelva más fuerte y con mayor resistencia. También será más ágil, rápido y equilibrado porque el cuerpo es capaz de soportar ataques o movimientos repentinos.
Tipos de entrenamiento de fuerza para futbolistas.
Es importante que los jugadores de fútbol equilibren la parte superior del cuerpo y la parte inferior del entrenamiento de fuerza. Por este motivo, puede aplicar las siguientes pautas de entrenamiento de fuerza.
1. entrenamiento bebe
El peso muerto es útil para entrenar la fuerza superior y posterior del cuerpo. Para hacer esto, párese con las piernas abiertas y separadas al ancho de los hombros. Luego baja la cintura y las nalgas para llevar la carga. Asegúrate de que tu cara se mantenga recta hacia adelante, no mirando hacia abajo. Luego levante el peso mientras descansa sobre sus talones y cintura.
2. Ejercicio de press de banca.
Para bloquear a los oponentes de manera eficiente, necesitas cofres, hombros y fuerza fuertes. Este es el punto de entrenamiento con un press de banca. Un press de banca ayudará a fortalecer los músculos de la zona.
Mentir en la parte superior banco y levante el peso con ambas manos hasta que las manos estén hacia arriba. Luego baja de nuevo la carga hacia el cofre.
3. Entrenamiento pulmonar
Párese con dos pies de ancho de cadera separados. Para agregar poder, puedes usarlo mancuerna con un peso aproximado de 2,5 a 6 kilogramos en cada mano. Entonces hazlo embestir al lado dando un paso a la derecha primero. Mueve tu peso hacia el pie derecho. Mientras caminas, baja el segundo. mancuerna Luego vuelve a la posición original y repite con el pie izquierdo.
Este entrenamiento de fuerza es útil para entrenar los músculos, aumentar la flexibilidad y agudizar la agilidad de las dos piernas.
4. Ejercicio de sentadilla con barra
Para entrenar la fuerza de los músculos de la parte inferior del cuerpo, puede intentar hacer sentadillas con barra. Además, este ejercicio también es bueno para flexionar las caderas.
Comience de pie, con los dos pies separados al ancho de la cadera. Sostenga la barra por encima de su hombro. Luego, baje lentamente las caderas y doble las rodillas hasta la posición en cuclillas (en cuclillas) Sin embargo, asegúrese de que su pecho, cuello y cabeza aún estén erguidos y firmes.
5. Entrenamiento de salto de caja.
Prepare un trampolín con una distancia de unos 15 centímetros frente a usted. Puede ajustar la altura del cuadro con la intensidad del ejercicio. Cuanto más pesada sea la intensidad, la caja debe ser mayor.
Luego salta a la caja, asegurándote de aterrizar con ambos pies. Intenta saltar en voz mínima. Cuanto menos sonido, significa que tu salto será más ligero.
Los ejercicios de salto de caja pueden aumentar la fuerza de los músculos de las partes superiores e inferiores del cuerpo. También puedes practicar la técnica del salto para hacerlo más perfecto.
