Contenidos:
- Video medico: Yoga para principiantes.
- 1. Postura del árbol
- 2. Perro orientado hacia abajo.
- 3. gato-vaca
- 4. pose de montaña
- 5. El movimiento del yoga es una pose.
Video medico: Yoga para principiantes.
¿Estás interesado en hacer yoga? Si no ha tenido tiempo de reunirse con su entrenador de yoga o tomar parte en una clase, hay algunos movimientos de yoga simples que puede probar en casa. ¿Cuáles son los movimientos de yoga para principiantes en casa? Considere la siguiente revisión.
1. Postura del árbol
Movimiento de yoga pose de arbol Es una postura básica para el equilibrio de entrenamiento y también para aumentar la flexibilidad del cuerpo. El método es bastante fácil, primero comienza parándote derecho. Luego, coloque ambas palmas frente a su pecho.
Para las piernas, doble las rodillas del cuerpo lejos del cuerpo y fije las plantas de los pies a los muslos como se muestra arriba. Mantenga este movimiento durante 30 segundos. Después de 30 segundos, cambia el pie al lado y repite el mismo movimiento.
2. Perro orientado hacia abajo.
En esta posición, el cuerpo en forma de V se invierte, donde la cabeza está hacia abajo. Primero, comience doblando para colocar ambas manos sobre el tapete. Entonces, la posición de esta palma debe ser más avanzada que el hombro.
Junto a la posición de los pies, coloque las rodillas sobre el colchón para doblarlas. Luego, levante las rodillas fijadas a la colchoneta hasta que sus pies estén rectos de punta a punta. Puedes ver un ejemplo del movimiento como se muestra arriba.
Asegúrese de que la posición del cuerpo sea recta, no se doble al hacer esta postura. Mantenga esta posición mientras toma 5-10 respiraciones profundas.
3. gato-vaca
El gato-vaca es uno de los movimientos más importantes al comenzar el yoga. Especialmente para aquellos de ustedes que tienen problemas de dolor de espalda. Hacer este movimiento rutinariamente proporciona un buen estiramiento para la salud de la columna vertebral.
Puedes ver el movimiento como se muestra arriba. Coloque las palmas de las manos y las rodillas sobre la colchoneta, luego estire la columna vertebral doblando y estirando el cuerpo. Siente lentamente que tu columna debe permanecer siempre recta.
4. pose de montaña
Pose de montaña es uno de los movimientos de yoga más simples. Quédate quieto con el pecho abierto y las manos a los lados. Este movimiento también se utiliza para analizar su postura, si su postura es correcta. Tal vez tu hombro está inclinado hacia un lado o estás demasiado doblado.
Puedes comenzar a hacer este movimiento si te mantienes erguido. Luego siente que la parte de tu espalda se siente realmente recta. Posiciona la mano al lado del cuerpo con los brazos abiertos.
5. El movimiento del yoga es una pose.
Este es uno de los movimientos relajantes más relajantes después de hacer otros movimientos de yoga. Cada vez que se sienta abrumado o cansado, relaje su cuerpo con esta postura infantil. Desde las posturas del perro orientadas hacia abajo que hiciste antes, baja las nalgas hacia abajo, pega las rodillas y la parte posterior de los pies con el colchón.
También baje los hombros hasta el piso con la cabeza hacia el piso. Alinee sus manos lo más lejos posible.
