Contenidos:
- Video medico: 15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo
- Varias posturas de yoga son fáciles de mejorar
- 1. pose de montaña
- 2. pose de puente
- 3. mesa superior
- 4. Plank una pose
- 5. pose de guerrero
- 6. Perro que mira hacia arriba
Video medico: 15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo
La mala postura puede hacer que el dolor de espalda durante mucho tiempo. Además, la postura de flexión también puede facilitar el estrés y empeorar los efectos del estrés. Por eso es importante mejorar tu postura. Sin una buena postura, ni siquiera se puede decir que los humanos estén físicamente en forma y mentalmente sanos.
Bueno, no te preocupes! Los simples movimientos de yoga a continuación pueden ayudarlo a corregir su postura, mientras se mantiene bien sentado, de pie o acostado.
Varias posturas de yoga son fáciles de mejorar
1. pose de montaña
Este movimiento de yoga entrena al cuerpo para poder pararse perfectamente.
Como
- Comience por estar relajado mientras mantiene sus pies juntos.
- Luego jale y deje caer sus hombros hacia atrás mientras infla su pecho hacia adelante. Deje que sus brazos cuelguen del costado de su cuerpo con los codos ligeramente doblados y las palmas hacia arriba.
- Extienda el cuello hacia arriba, manteniendo la cabeza en posición vertical con el enfoque en la parte delantera. Siente cómo se contrae la espalda cuando lo haces hasta que la columna vertebral esté completamente recta.
- Mantenga esta posición por unos momentos mientras respira 5-10 respiraciones profundas y lentas.
2. pose de puente
Las posturas de puente son también los movimientos correctos para mejorar la postura del cuerpo. Este movimiento ayuda a enderezar y fortalecer la columna vertebral, por lo que no se dobla fácilmente.
Como
- Acuéstese de espaldas con las rodillas flexionadas y deje las manos rectas en el costado del cuerpo. Mantenga sus pies planos en el piso
- Inhale profunda y lentamente, mientras levanta las caderas para que su cuerpo se incline como se muestra arriba.
- Mantenga sus caderas en el aire, mientras coloca ambas manos debajo de su espalda. Asegúrese de que sus codos estén rectos, no doblados o levantados del piso.
- Mantenga esta postura durante 3-4 veces la respiración larga. Luego, baja de nuevo las caderas.
- Repita otra vez 2-5 veces.
3. mesa superior
Como
- Acuéstese de espaldas, luego doble las rodillas. Mantenga sus pies presionados sobre el colchón o el piso.
- Respire profundamente y levante lentamente su cuerpo con el apoyo de ambas manos. Asegúrese de que sus palmas estén hacia los pies, como se muestra arriba.
- Cuando el cuerpo se levanta, exhale lentamente.
- Mantenga su espalda, cintura, caderas y glúteos rectos. La columna vertebral debe ser lo más recta posible.
- Mantenga la posición durante 3-5 respiraciones largas.
- Repita este movimiento por 2-3 veces.
4. Plank una pose
El tablón es uno de los movimientos de yoga que pueden fortalecer los músculos centrales para ayudar a mejorar la postura.
Como
- Comience por acostarse boca abajo, estirando las piernas hacia atrás.
- Empuje sus brazos hacia arriba y en línea recta perfectamente para levantar y apoyar su cuerpo en el aire. Solo asegúrate de que tus dedos toquen el colchón.
- Mantenga la cabeza, el cuello, la espalda, las nalgas en su lugar, hasta que sus pies estén rectos.
- Mantenga la tabla durante 30-60 segundos.
5. pose de guerrero
Este movimiento de yoga realmente requiere tu fuerza para mantener la posición de tu columna vertebral siempre en posición vertical. Las poses de Warriro también son muy útiles para estirar los músculos de la espalda, la cintura y los hombros.
Como
- Comience por mantenerse firme con ambos pies apretados.
- Mueva su pie izquierdo lo más que pueda y baje su cuerpo lentamente para que su pierna delantera se doble para formar un ángulo de 90 grados como se muestra arriba. Levanta tus manos hacia arriba para alinear la línea con tu espalda.
- Arrastra tu pie derecho hacia atrás tan lejos como puedas. Asegúrese de que la posición de su rodilla derecha sea recta paralela.
- Mantenga esta postura durante 20 segundos, levante su cuerpo lentamente para volver a la posición inicial. Entonces hazlo con la siguiente etapa.
6. Perro que mira hacia arriba
Esta postura es muy útil para abrir los hombros y el pecho, y para fortalecer la columna vertebral.
Como
- Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta colocando sus dos palmas contra el piso en la cintura.
- Levanta tu cuerpo estirando los brazos hacia arriba. Asegúrese de que sus brazos permanezcan perpendiculares al piso y tire de sus hombros hacia atrás.
- Mantenga la posición como se muestra arriba durante 2 a 4 veces respiraciones largas. No permita que sus muslos, rodillas, cintura abajo toquen el colchón. Lo único en la colchoneta es la palma de la mano, una pequeña parte del pie y el dedo gordo.
- Baje su cuerpo a la colchoneta y repítalo 2-3 veces.
