Contenidos:
- Video medico: ¡8 Hábitos de Sueño que Están MERMANDO tus Ganancias!
- La causa de una lesión en un gimnasio que nunca se dará cuenta.
- 1. Levantar el peso es demasiado pesado
- 2. Hacer lo mismo una y otra vez.
- 3. Saltar la calefacción.
- 4. Técnicas y movimientos incorrectos.
- 5. Falta de descanso.
Video medico: ¡8 Hábitos de Sueño que Están MERMANDO tus Ganancias!
Gimnasio es una opción para muchas personas para hacer ejercicio. La razón es que el gimnasio ofrece tantas instalaciones deportivas y herramientas que puede intentar lograr su sueño de tener una forma de cuerpo ideal. El gimnasio también cuenta con un equipo de entrenadores personales que son expertos en sus campos para ayudarlo a alcanzar ese sueño. Pero no se equivoquen. Hacer ejercicio en el gimnasio puede ser un anfitrión para la salud de tu cuerpo si lo haces mal. Algunos hábitos de ejercicio en el gimnasio sin darse cuenta pueden ponerlo en riesgo de sufrir una lesión mayor.¿Cuáles son las causas más comunes de lesiones en el gimnasio?
La causa de una lesión en un gimnasio que nunca se dará cuenta.
1. Levantar el peso es demasiado pesado
Tal vez quiera apurarse para agregar peso para poder formar los músculos de los brazos más rápido. Pero levanta pesas que es demasiado pesado fuera de los límites de tolerancia del cuerpo puede hacer que los músculos se contraigan o incluso se desgarren, lesionando la espalda, los hombros, los hombros y las rodillas. Las cargas de hierro que son demasiado pesadas también lo arriesgan a que involuntariamente coloque la carga en el piso, en lugar de caer lentamente, para que puedaperder el control del equilibrio o incluso hacerte tropezar. Finalmente, además de reducir la efectividad de este ejercicio, también puede causar lesiones.
De acuerdo con las pautas para el entrenamiento de la fuerza muscular del Colegio Americano de Medicina Deportiva, debe levantar pesas que pesen aproximadamente60 a 70 por ciento de la carga más pesadaque todavía se puede levantar en un ascensor. Por ejemplo puedes levantarmancuernacon un peso de 6 kilogramos (kg) en una mano sin perder el equilibrio. Mientras que la carga de 9 kg es demasiado pesada para que la levantes. Bueno, cuente 60 o 70 por ciento de 6 kg. Debido a que el 60 por ciento de 6 kg es de 3.6 kg y el 70 por ciento de 6 kg es de 4.2 kg, puede levantar la carga con una mano que pesa de 3.6 a 4.2 kg.
Si tiene problemas para calcular con una fórmula o quiere probarlo usted mismo, hay maneras en que puede hacerlo. Le recomendamos que elija un peso que pueda levantar de ocho a doce repeticiones sin sentirse sorprendido o cansado.
2. Hacer lo mismo una y otra vez.
Hacer la misma rutina en el gimnasio durante meses o incluso años significa que suprime los mismos músculos, articulaciones y tejido conectivo cada vez que hace ejercicio. También puede causar lesiones excesivas, fatiga y aburrimiento. Hay algunas cosas simples que puede hacer para evitar lesiones excesivas, que incluyen:
- Intenta combinar diferentes tipos de ejercicios. Por ejemplo, combine correr en una caminadora (ejercicio aeróbico) con un press de banca o una variación de tabla (entrenamiento de resistencia). Utiliza diferentes músculos del cuerpo y movimientos.
- Cambia tu rutina. Intente cambiar su programa de entrenamiento, probar nuevos movimientos o cambiar su método de entrenamiento.
- Intenta algo completamente diferente. Si usualmente haces mucho cardio, trata de agregar yoga o pilates al ejercicio. Su cuerpo será más fuerte de diferentes maneras y puede protegerlo de lesiones.
3. Saltar la calefacción.
Si tiene poco tiempo, podría perderse el calentamiento e iniciar inmediatamente su entrenamiento. En realidad, el calentamiento es una de las partes más importantes de su rutina de ejercicios porque el calentamiento o los movimientos suaves antes de comenzar el ejercicio pueden aumentar la frecuencia cardíaca gradualmente, aumentar el oxígeno del cuerpo y aumentar el flujo de sangre a los músculos. No solo eso, el calentamiento también hace que su ejercicio sea más cómodo y previene lesiones al aumentar la elasticidad muscular.
Siempre tome de cinco a diez minutos adicionales antes de hacer ejercicio y caliente con un poco de cardio ligero. Comience a un ritmo fácil y aumente la intensidad gradualmente hasta que haga ejercicio con mayor intensidad. Tu cuerpo no se sentirá cómodo, pero tu práctica se sentirá mejor.
4. Técnicas y movimientos incorrectos.
Las malas técnicas no solo interferirán con su práctica, sino que también pueden dañar su cuerpo. Un método que opera incorrectamente un dispositivo o comienza un ejercicio con una postura incorrecta puede causar lesiones. Por ejemplo:
- Aprieta la rodilla. Al hacer en cuclillas, mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies. Empuje la rodilla hacia adelante para presionar la articulación y causar lesiones. Para evitar esto, aprenda la forma correcta del cuerpo en cuclillas o practique con un profesional.
- Dobla tu espalda. Cuando se doble para hacer ejercicio, mantenga la espalda plana o ligeramente curvada para protegerla de lesiones. Para hacerlo más fácil, doble las rodillas o despierte hasta que pueda mantener la espalda plana.
- Centrarse en la velocidad. Otro problema es cuando balanceas peso o usas tu cuerpo para ayudarte a perder peso. A veces haces esto sin darte cuenta. Trata de verte en el espejo para asegurarte de usar músculo en lugar de velocidad.
En general, hacer buenas técnicas asegura que obtenga el máximo provecho de cada ejercicio.
5. Falta de descanso.
Si está comprometido con la práctica del ejercicio físico, entonces debe comenzar un compromiso similar para un mejor cambio de estilo de vida, incluido uno sobre el descanso adecuado. No es necesario que duerma al menos ocho horas al día como un niño, sino que mejore la calidad del sueño, por lo que levantarse se vuelve más excitado.
Todo el sudor y la grasa que se desperdician durante las sesiones regulares de ejercicio en el gimnasio se desperdiciarán si no descansa lo suficiente. Hacer ejercicio con demasiada fuerza puede causar lesiones musculares, porque no le da tiempo a las células musculares para recuperarse y reconstruirse. Falso, el ejercicio excesivo también puede causar la muerte.
