Contenidos:
- Video medico: 7 Ejercicios sencillos para un abdomen plano y una cintura pequeña
- La circunferencia de la cintura también afecta a la salud.
- Movimiento para reducir la circunferencia de la cintura.
- 1. Crujidos de bicicleta
- 2. Crujidos de cintura
- 3. En cuclillas
- 4. Levantamiento de piernas
- 5. estocadas
Video medico: 7 Ejercicios sencillos para un abdomen plano y una cintura pequeña
Todas las personas definitivamente quieren tener una buena forma de cuerpo y un peso corporal ideal, no solo las mujeres que a menudo prestan atención a la forma del cuerpo, incluso los hombres lo hacen. Una de ellas es tener un tamaño de cintura ideal y pequeño. Esto no solo lo hace feliz y más confiado, sino que también tiene un tamaño de cintura ideal y normal para su salud en general. ¿Cómo es la forma más rápida y efectiva de reducir la circunferencia de la cintura?
Lea también: 4 claves principales para minimizar el estómago distendido
La circunferencia de la cintura también afecta a la salud.
El tamaño de su cintura es uno de los puntos de referencia que determinan si usted tiene sobrepeso o no, y si tiene niveles altos de grasa en la sangre o no. El tamaño normal de la cintura es un máximo de 101 para los hombres y un máximo de 89 para las mujeres. Si tiene una circunferencia de cintura que es más que este número, entonces tiene una circunferencia de cintura grande. Esto puede estimarse que el tamaño de la cintura es causado por la acumulación de grasa subcutánea y grasa visceral que se produce.
Casi toda la grasa total en su cuerpo, o aproximadamente el 90%, es grasa subcutánea, que es grasa debajo de la piel. Mientras que la grasa visceral es sólo alrededor del 10% y se encuentra en el interior del cuerpo que se encuentra entre los órganos. Tener grasa visceral es más peligroso que la grasa subcutánea y puede causar varias enfermedades degenerativas, como enfermedad coronaria, insuficiencia cardíaca, diabetes mellitus y ataques cardíacos.
Entonces, ¿qué puedes hacer para reducir la circunferencia de tu cintura? Este es el ejercicio más efectivo para reducir en 20 cm el tamaño de la circunferencia de la cinturaUsted dentro de 6 semanas.
Lea también: 6 tipos de obesidad: ¿Cuál es usted?
Movimiento para reducir la circunferencia de la cintura.
1. Crujidos de bicicleta
Movimiento crujidos de bicicleta Es una combinación de abdominales y movimientos como pedalear una bicicleta. Por lo tanto, puede comenzar este movimiento acostado en la colchoneta y preparándose como si quisiera hacer abdominales como de costumbre. Luego, dobla tus manos y ponlas detrás de tu cabeza. Luego doble las rodillas y mueva las piernas como si estuviera pedaleando una bicicleta. Haga esto unas 20 a 30 repeticiones.
2. Crujidos de cintura
Las abdominales son movimientos que harán que los músculos abdominales trabajen. La combinación de abdominales con varios otros movimientos maximizará el trabajo de los músculos abdominales y hará que la circunferencia de la cintura disminuya. Puede comenzar recostándose como si quisiera hacer una sentada regular con las manos detrás de la cabeza, una pierna recta en el suelo y una de las otras piernas dobladas en la pierna recta. Luego haz abdominales con 20 a 30 repeticiones. No te olvides de cambiar la posición del pie.
Lea también: la obesidad reduce la fertilidad de las mujeres
3. En cuclillas
Este movimiento comienza con una posición de pie al ensanchar ligeramente las piernas al ancho de la cadera. Luego levante el peso de aproximadamente 1 kg y para que la carga se levante en ambos lados del brazo. Después de doblar las rodillas, baje las caderas como si fuera a sentarse en una silla, aunque la silla solo sea una sombra. Luego, la vista y ambos brazos llevan una carga recta hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos segundos y repita este movimiento unas 20 veces.
4. Levantamiento de piernas
Comience con una posición de mengua, descansando sobre las piernas y los brazos. La mano izquierda tiene un peso de 1 kg, luego levante la pierna derecha como si fuera un movimiento de patada. Luego levante su mano izquierda hacia la parte externa del cuerpo mientras levanta la pierna. Mantenga la posición por unos momentos, haga esto unas 20 veces y cambie la carga y el movimiento que debe realizar la otra pierna y la mano.
Lea también: ¿Por qué el estómago hinchado es más peligroso que la obesidad ordinaria
5. estocadas
Párese sobre sus piernas ligeramente dilatadas, luego coloque su pie izquierdo frente a su pie derecho. Levante el peso de aproximadamente 1 kg en cada mano. Luego doble una pierna hacia atrás sobre su tobillo. Luego, levantando simultáneamente los brazos que levantan la carga hacia la parte frontal del pecho, forme un codo de 90 grados. Aguanta unos instantes y vuelve a la posición inicial. Haga esto unas 20 repeticiones moviendo las piernas alternativamente.
Además, varios deportes que se pueden hacer para reducir el tamaño de la cintura son nadar, andar en bicicleta y correr. Debes pasar al menos 20 minutos quemando grasa en tu cintura.
