Contenidos:
- Video medico: ¡Como Arreglar Tu Postura con 4 Movimientos! (¡PERMANENTEMENTE!)
- Diapositivas de pared
- Pose de cobra
- Tramo de la puerta
- Fila de la banda de resistencia
- Propenso y
- Parte superior de la espalda
Video medico: ¡Como Arreglar Tu Postura con 4 Movimientos! (¡PERMANENTEMENTE!)
La cifosis es una condición en la cual la columna vertebral que se curva hacia adelante excede el límite normal para que alguien que la experimente se doble. Alrededor del 20 al 40 por ciento de los padres sufren de cifosis. Pero es innegable que en este momento los adolescentes lo han experimentado. Generalmente, la cifosis se produce debido a hábitos de mala postura o anomalías congénitas.
Un estudio publicado en 2009 en International Osteoporosis encontró que los ejercicios rutinarios de la articulación de la columna vertebral realizados 3 veces por semana durante un año podían mejorar la buena postura. Aquí hay algunos ejercicios que se pueden hacer para mejorar la postura encorvada.
Diapositivas de pared
La primera forma que puede usar para mejorar su postura encorvada es estirando el pecho. Siga estos pasos:
- Párese derecho con la espalda contra la pared. Dale a tus pies un poco de distancia de la pared.
- Estira tu esternón presionando tu espalda contra una pared plana mientras doblas tus rodillas
- Coloque las dos palmas en la pared para asegurarse de que la condición de la palma está fuera
- Desliza suavemente tu cuerpo hacia la izquierda
- Cuando cambia la posición del cuerpo hacia la izquierda, debe poder sentir el estiramiento que se produce en el pecho y también en el hombro.
- Mantenlo en su lugar por unos segundos.
- Después de cambiar tu cuerpo hacia la izquierda, cambia a la posición correcta
- Haz esto a su vez
Pose de cobra
Como su nombre lo indica, esta pose sigue la pose de la cobra. Además de fortalecer la columna vertebral, esta postura también es beneficiosa para encoger el estómago.
- Acuéstese sobre su espalda, su estómago paralelo al piso con sus manos debajo de sus hombros
- Asegúrate de que tus dedos apuntan hacia delante y coloca los pies firmemente.
- Luego, trate de mantener los codos cerca del lado de su cuerpo y luego toque los omóplatos
- Estabilice su espalda tensando los músculos abdominales
- Levante el cofre lentamente, asegurándose de que el cuello se extienda hacia el techo
- Sostenga por 10 respiraciones, luego baje el cuerpo
- Repite los 3 sets
Tramo de la puerta
Este movimiento utiliza una puerta de medios que se utiliza como punto de apoyo para sostener el peso corporal.
- Párate en medio de la puerta abierta.
- Levante los brazos hacia la derecha y hacia la izquierda del marco de la puerta mientras dobla los codos a 90 grados
- Paso un pie adelante
- Sostenga el marco de la puerta firmemente mientras empuja su cuerpo hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el cofre
- Mantener durante 10 segundos
- Repite 3 series
Fila de la banda de resistencia
Cuando vaya al gimnasio, puede hacer este ejercicio con la ayuda de una máquina herramienta de cuerda elástica. También puede usar medios para cuerdas que están hechos como la máquina de cable.
- Comenzar de pie con ambas manos sosteniendo banda de resistencia
- Luego sacalo la banda
- Cuando tire del cable de la máquina, intente colocar la cabeza, los hombros y la espalda rectos
- Haz esto en 3 sets
Propenso y
Esta pose es casi la misma que una pose de cobra, es solo que levantas la mano para formar la letra Y.
- Coloque su cuerpo en el suelo o también puede usar un colchón como base
- Alinea tus pies con tus hombros.
- Después de eso, levante los dos brazos hasta que el cuerpo forme la letra Y
- Mantenga esa posición del cuerpo durante 5 a 10 segundos
- Haz esto en 3 sets
Parte superior de la espalda
Un ejercicio que puede usarse para mejorar su postura es el entrenamiento. espalda superior o espalda superior.Este ejercicio requiere la ayuda de espuma. rodando Para que los movimientos se puedan hacer perfectamente.
- Colocar la espuma rodando en la columna vertebral, justo debajo del omóplato
- Dobla las rodillas y luego deja que los pies toquen el suelo.
- Coloca ambas manos en la parte posterior de la cabeza.
- Levante la cintura lentamente y luego comience a subir sus caderas y bajar sus caderas poco a poco durante 10 a 15 segundos
- Haz esto en 3 sets
