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Algunas personas realmente odian la sudoración, por lo que no les gusta hacer ejercicio. El sudor puede gotear en tus ojos, hacer que tu cabello se afloje, tu cuerpo se siente pegajoso y caliente, por no mencionar que tienes que lidiar con el olor a sudor que hace que la gente esté cerca. Solo imaginando que ha hecho ilfeel primero.
Si bien los deportes que estimulan el corazón y te hacen sudar a menudo son elogiados por sus beneficios para la salud y la pérdida de peso, aquellos de ustedes que son perezosos a la hora de sudar no necesitan resistir desesperadamente el ejercicio. Aquí hay una variación del ejercicio de baja intensidad, que hace que el cuerpo esté saludable sin tener que sudar.
Deportes adecuados para quienes no quieran sudar.
1. caminar
Caminar es un ejercicio relajante y fácil si eres perezoso para sudar pero aún quieres hacer ejercicio. Caminar no sobrecargará tus músculos y articulaciones. Esta es también la forma más segura de quemar calorías y aumentar la resistencia cardiovascular. No sólo eso. Las investigaciones muestran que caminar puede reducir el riesgo de ataque cardíaco, controlar la presión arterial, prolongar la vida útil y reducir el riesgo de cáncer de mama.
Puedes caminar en cualquier lugar y en cualquier momento, sin tener que gastar un centavo. Puede caminar adentro, rodear el complejo de su casa, en un parque de la ciudad, en un centro comercial o incluso en una cinta de correr. También puede establecer qué tan intensa es su velocidad cuando camina, ya sea relajándose, caminando a paso ligero o trotando. Solo asegúrate de caminar lo suficientemente rápido como para que estés un poco sin aliento, pero aún puedes hablar.
2. nadar
La natación es la opción correcta para aquellos de ustedes que no sudan pero que aún desean hacer ejercicio. La natación puede ser un ejercicio difícil, pero el apoyo del flujo de agua puede dificultarlo. Además, puedes mover todo tu cuerpo al mismo tiempo como un buen ejercicio cardiovascular. E incluso si sudas, ni siquiera puedes darte cuenta.
Los deportes acuáticos también son muy buenos para aquellos de ustedes que desean reducir mucho peso, para las personas que tienen quejas de artritis, o como una terapia de recuperación para lesiones deportivas.
3. Pilates
Con pilates, no sudarás hasta que lo pongas pegajoso y caliente. Pilates está diseñado para fortalecer los músculos centrales del cuerpo, fortalecer la columna vertebral, ejercitar la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo y mejorar la postura. Este tipo de ejercicio involucra muy poco movimiento cardiovascular, algunos incluso no del todo, sino que se centra en movimientos que entrenan la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda combinados con técnicas de yoga para respirar.
4. Tai Chi
Un estudio de la Universidad de Queensland en Australia encontró que las personas que practican Tai Chi (una mezcla de movimientos suaves, estiramiento y meditación elegante) regularmente durante 90 días tuvieron una disminución en la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina. Sin mencionar que también informaron niveles más bajos de depresión, mejor sueño, más energía, mejor destreza y la capacidad de lidiar con el estrés más fácilmente.
5. yoga aérea
El yoga aéreo es un tipo de yoga moderno que requiere que usted se cuelgue en el aire de un paño suave y columpio. Esto aumentará la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, y mejorará la postura y el equilibrio del cuerpo sin tener que sudar profusamente.
6. Bicicletas de relajación.
Los músculos de las piernas trabajan activamente mientras pedaleas, por lo que el ciclismo puede ser una opción de ejercicio relajante para aquellos de ustedes que desean tener una hermosa forma de pie. Y como los músculos de las piernas son el grupo muscular más grande del cuerpo, el ciclismo regular puede quemar más calorías que pasar horas en el gimnasio mientras suda.
7. Ejercicios isométricos.
La sudoración ocurre cuando comienza a moverse activamente y la temperatura de su cuerpo aumenta, por lo que necesita sudar para enfriar el cuerpo. El ejercicio isométrico es un tipo de ejercicio que involucra una posición estática (sedentaria), que pondrá a prueba la condición física de su cuerpo pero no lo hará sudar en exceso. Los ejercicios isométricos comunes incluyen tablas, flexiones y sentadillas.
8. golf
El golf es un deporte grupal que presenta todos los beneficios para la salud de caminar largas distancias. Los golfistas usualmente queman un mínimo de 500 calorías si terminan 18 hoyos. Sin mencionar que tienen que poder viajar una distancia mínima de 6 a 12 kilómetros en una ronda.
Los científicos de la Universidad de Edimburgo afirman que jugar golf puede aumentar la esperanza de vida, mejorar el equilibrio muscular y la resistencia en las personas mayores, y mejorar la salud cardiovascular, la respiración y los sistemas metabólicos. Los investigadores también encontraron que el golf puede ayudar a los pacientes con enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2, el cáncer de colon y de mama y los accidentes cerebrovasculares, y ayudar a reducir el riesgo de ansiedad, así como la depresión y la demencia.
