Contenidos:
- Video medico: Desayunar antes del entrenamiento — ¿sí o no?
- El ejercicio matutino antes del desayuno puede quemar más grasa.
- No todos pueden hacer ejercicio antes del desayuno.
- Consejos para el ejercicio seguro por la mañana antes del desayuno.
Video medico: Desayunar antes del entrenamiento — ¿sí o no?
El desayuno y el ejercicio de la mañana son buenas actividades para mantener la salud. Pero lo que a menudo es un dilema es: si nuestro horario de ejercicio es por la mañana, ¿tenemos que desayunar o hacer ejercicio primero?
El desayuno es realmente importante para satisfacer la ingesta de nutrientes después de que el cuerpo no ingiera alimentos durante el sueño. Luego, para hacer ejercicio, el cuerpo también necesita calorías para producir energía. Sin embargo, si hace ejercicio después del desayuno, su cuerpo tendrá más calorías para quemar, pero lleva tiempo digerir los alimentos a la perfección, por lo que tampoco se recomienda el ejercicio directo después de comer.
Es por eso que algunos expertos sugieren hacer ejercicio por la mañana cuando no has desayunado y tu estómago aún está vacío.
El ejercicio matutino antes del desayuno puede quemar más grasa.
Algunos estudios muestran que hacer ejercicio antes del desayuno es seguro. Uno de ellos es investigación por González en 2013, quien demostró que hacer ejercicio antes del desayuno puede quemar 20% más de grasa corporal.
Si queremos quemar grasa, el cuerpo debe utilizar las reservas de alimentos en forma de grasa en el cuerpo, no de los alimentos que consumimos. Porque básicamente, el cuerpo almacena reservas de energía en forma de grasa, incluso cuando no hemos comido.
Al hacer ejercicio antes del desayuno, la energía quemada también tiende a ser más porque se obtiene de las reservas de alimentos que ya existen en el cuerpo, de la ingesta que comió antes.
Además, los investigadores también explicaron que hacer ejercicio por la mañana antes del desayuno no nos hará querer comer más o morir de hambre todo el día. Esto hará que la sesión de ejercicios de la mañana sea más óptima.
Cuando hacemos ejercicio antes de comer, hay un cambio en el rendimiento de la hormona insulina y la hormona del crecimiento. Al hacer ejercicio antes del desayuno, ayudaremos al cuerpo a ajustar la producción de la hormona insulina, de modo que después de que hagamos ejercicio y comamos, la insulina funcionará de manera más sensible y ayudará a absorber mejor los nutrientes de los alimentos y los distribuirá a los músculos y al hígado.
El rendimiento de la hormona del crecimiento también mejora cuando hacemos ejercicio durante la mañana y no hemos desayunado. Las hormonas de crecimiento ayudan a construir tejido muscular, quemar grasa y mejorar la salud ósea y la resistencia física. Pero este efecto solo será óptimo si tenemos tiempo suficiente para dormir por la noche.
No todos pueden hacer ejercicio antes del desayuno.
Cuantas menos calorías haya en su sistema digestivo, más grasa quemará cuando haga ejercicio, porque su cuerpo toma las reservas de alimentos de su cuerpo. Por esta razón, si desea quemar grasa y perder peso, debe hacer ejercicio por la mañana antes de comer.
Sin embargo, según Freguson, CEO de Free Life Diet, según lo informado por HuffingtonPostSi su objetivo para hacer ejercicio es mejorar la condición física, la fuerza y la velocidad, hacer ejercicio sin ingerir alimentos en realidad lo hará menos efectivo, ya que el cuerpo todavía necesita calorías para ser metabolizado.
En los diabéticos, el ejercicio antes de comer tampoco se recomienda porque los diabéticos a menudo experimentan una falta de niveles de azúcar en la sangre (hipoglucemia). Entonces, si usted tiene diabetes, es recomendable desayunar o comer algo antes de hacer ejercicio.
Consejos para el ejercicio seguro por la mañana antes del desayuno.
Tanto el ejercicio como el desayuno son actividades que están influenciadas por los hábitos, por lo que este método no necesariamente es adecuado para todos. Pero si quieres intentar hacer ejercicio con el estómago vacío, aquí hay algunos consejos que puedes seguir:
- Prepárate desde la noche anterior.- El despertar está influenciado por los relojes biológicos y los horarios de sueño, por lo que si desea hacer ejercicio por la mañana, solo necesita dormir por la noche para que su cuerpo esté listo para la actividad física en la mañana.
- Haz deportes que te convengan - El tipo de ejercicio que puede hacer puede estar de acuerdo con sus deseos o lo que normalmente hace. Si está comenzando, intente con ejercicios de intensidad moderada, como caminatas matutinas o trotar.
- Suficiente agua necesita - beba aproximadamente de medio a un litro de agua mineral u otras bebidas deportivas antes y después del ejercicio. Se recomienda que cumpla con este requisito de líquido 2 o 3 horas antes del ejercicio.
- Detente si estás cansado y come cuando quieras. - Si se siente cansado y siente que necesita comida o siente hambre, deje de hacer ejercicio para evitar una disminución de la masa muscular.
- Suficiente para consumir nutrientes después de hacer ejercicio. - Esto debe hacerse dentro de un período máximo de 45 minutos después de hacer ejercicio, ya sea que desayune o no. Pero no solo consumas carbohidratos, ya que el consumo de proteínas debe ser reproducido.
