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El músculo central es una serie de músculos complejos, que se extienden desde los músculos inferiores del tórax, el estómago, la espalda, hasta los músculos alrededor de la pelvis. Los músculos centrales desempeñan un papel en la estabilización y protección de la columna vertebral, y se incorporan en casi todos los movimientos del cuerpo humano.
Piense en sus músculos centrales como el eslabón principal de la cadena que conecta su cuerpo superior e inferior. Ya sea que esté golpeando una pelota de tenis o trapeando el piso, los movimientos necesarios pueden provenir de los músculos centrales de su cuerpo o moverse a través de ellos.
Muchas personas argumentan que entrenar los músculos centrales es idéntico al programa que forma un estómago de seis paquetes. No muchos saben que los beneficios del entrenamiento de los músculos centrales son más que simples ejercicios para formar los músculos abdominales.
¿Cuáles son los beneficios de entrenar los músculos centrales del cuerpo?
Además de las abdominales y flexiones ocasionales, desafortunadamente los ejercicios básicos a menudo se ignoran. El entrenamiento de los músculos centrales será muy beneficioso para que usted logre una condición física óptima. Sigue leyendo para obtener más información sobre los beneficios del entrenamiento muscular central.
1. Prevenir lesiones
Agacharse para usar zapatos, levantar una caja pesada, volverse para mirar hacia atrás, sentarse en una silla, conducir o simplemente quedarse quieto: estas son solo algunas de las muchas rutinas diarias que dependen en gran medida de los músculos centrales, y es posible que no se dé cuenta hasta que el cuerpo se sienta. rígido o enfermo La sesión prolongada y el ejercicio mínimo debilitan los músculos de la parte media de su cuerpo.
Los músculos centrales débiles o inflexibles pueden interferir con la función de los brazos y las piernas. Y eso drena de cada movimiento que haces. Entrenar adecuadamente los músculos centrales puede aumentar su fuerza. Desarrollar un torso fuerte significa desarrollar la estabilidad y la fuerza de los músculos centrales.
Pero, "es importante construir primero la estabilidad del núcleo, y luego desarrollar la fuerza del núcleo para esculpir los estómagos ideales de seis paquetes", dijo Martha Purdy, fisioterapeuta e instructora de Pilates en el Centro de Salud Halifax, reportado por Mejor revista de salud.
Los músculos centrales fuertes pueden estabilizar la coordinación de su cuerpo y funcionar como una barrera de impacto natural para sus articulaciones para ayudar a reducir el dolor de las lesiones y prevenir caídas y lesiones durante los deportes u otras actividades físicas.
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2. Dar una buena postura.
Los músculos centrales débiles contribuyen al hábito de doblarse. El entrenamiento de la musculatura central ejercita los músculos de la espalda baja, las caderas, el estómago y la pelvis como su centro de gravedad real, para trabajar en armonía. Cuando fortalece la parte superior de la espalda y los hombros, los músculos se desplazan hacia atrás y hacia abajo para eliminar los rastros del cuerpo encorvado, lo que le proporciona una postura estable y buena. Una buena postura te hace lucir más alto y delgado, aumentando tu confianza en general.
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Más importante aún, estabilizar el núcleo del cuerpo también reduce el desgaste de la columna vertebral, le permite respirar más profundamente y perfeccionar sus habilidades motoras finas. Las habilidades motoras afiladas te permiten reaccionar rápidamente y mantenerte equilibrado en superficies inestables, como al cruzar carreteras resbaladizas. Además, una buena postura también aumenta su capacidad para realizar actividades físicas más intensas, como correr, nadar, escalar rocas o hacer pilates.
3. Retrasar el proceso de envejecimiento prematuro.
Mantenerse en forma también significa proteger sistemas importantes debajo de la superficie de la piel. El núcleo de su cuerpo no es solo donde los órganos y el sistema nervioso central concentran su energía, sino también donde están las arterias de su cuerpo y las arterias más grandes (y más importantes). Alrededor del 10 por ciento de la grasa corporal se asienta entre las paredes del estómago y sus órganos, como el hígado y los intestinos. Esa es la grasa más peligrosa, por lo que el exceso de grasa en esta área puede causar muchos otros problemas de salud, desde enfermedades hepáticas, demencia hasta cáncer de mama.
Ganar flexibilidad y estabilidad en los músculos del abdomen, la espalda y la columna vertebral refrescará y rejuvenecerá el sistema del cuerpo, lo que ayuda a optimizar el proceso de envío de señales al cerebro, el metabolismo, la limpieza de toxinas, la absorción de nutrientes y la regulación del equilibrio hormonal, todo lo cual contribuye a retrasar el proceso de envejecimiento. Al final, un núcleo fuerte te hace ver y sentirte saludable y en forma.
