Contenidos:
- Video medico: Episodio # 971 Dolor muscular después del ejercicio
- Dolor en el cuerpo después del ejercicio, signo de falta de oxígeno muscular.
- ¿Debo dejar de hacer ejercicio cuando siento dolor muscular?
Video medico: Episodio # 971 Dolor muscular después del ejercicio
Motivarte a hacer ejercicio regularmente no es fácil. Especialmente si experimenta dolores musculares después del ejercicio, puede ser reacio a continuar haciendo ejercicio. En realidad, esto es normal para las personas que rara vez hacen ejercicio. Sin embargo, el cuerpo del dolor también puede ser una señal de que sus músculos carecen de oxígeno. ¿Cómo es que, eh? Aquí está la explicación.
Dolor en el cuerpo después del ejercicio, signo de falta de oxígeno muscular.
El deporte tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Según los informes de la Clínica Mayo, el ejercicio puede ayudar a aumentar la energía y la densidad ósea, mejorar el estado de ánimo, mejorar el sueño y mejorar su vida sexual.
Detrás de estos beneficios, a menudo puede sentir dolor en el cuerpo después del ejercicio. De hecho, este problema puede ocurrirle a cualquiera, tanto a los que rara vez hacen ejercicio como a los atletas profesionales que están muy bien entrenados. Esto sucede porque los músculos del cuerpo tienden a carecer de oxígeno durante el ejercicio. Como es que
Cuando están en movimiento, todas las células del cuerpo necesitan oxígeno para convertir el azúcar en ATP, que es la principal fuente de energía en el cuerpo. Del mismo modo, cuando haces ejercicio. Las células musculares también necesitan energía extra porque tienen que contraerse durante el ejercicio.
¿Alguna vez has sentido la respiración más pesada y el aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio? Esto tampoco se puede separar de la influencia de los músculos del cuerpo que requieren un suministro adicional de oxígeno de los pulmones y el corazón para producir más energía. Luego, automáticamente, respirará más rápido para suministrar una gran cantidad de oxígeno a los músculos de su cuerpo.
Sin embargo, a veces el oxígeno circulante todavía no es suficiente para convertir el azúcar en ATP que necesitan los músculos. Como resultado, el azúcar se convertirá en ácido láctico a través de la actividad anaeróbica (el proceso de producción de energía sin oxígeno).
Cuando el ácido láctico se acumula, esto provocará una sensación de escozor y dolor en los músculos, a veces incluso quemándose. Si esto le sucede a usted, entonces necesita reducir inmediatamente la intensidad del ejercicio o el descanso para que el cuerpo recupere el dolor después del ejercicio.
¿Debo dejar de hacer ejercicio cuando siento dolor muscular?
Básicamente, el dolor en el cuerpo después del ejercicio no es algo peligroso. De hecho, el dolor tiende a disminuir cuando comienza a hacer ejercicio nuevamente.
Por lo tanto, no tiene que dejar de hacer ejercicio inmediatamente cuando experimenta dolores musculares o corporales después del ejercicio. Reduzca lentamente la intensidad de su ejercicio para deshacerse de los restos de ácido láctico que provocan dolores y dolores en los cuerpos.
Si el dolor muscular después del ejercicio no disminuye, es hora de que hagas una pausa momentánea para descansar y dejar que se recupere por completo. Cálmate, esto no reducirá tu nivel de condición física, de verdad.
Entre los descansos, coma alimentos que contengan muchas proteínas, como carne, huevos o habas de soja. Porque, la proteína es un nutriente importante para construir y mantener la fuerza muscular. También puede ayudar a aliviar los dolores corporales.
No se olvide de satisfacer siempre sus necesidades de líquidos después del ejercicio para prevenir la deshidratación, incluso si no tiene sed. En un informe de Self, un estudio muestra que la deshidratación se puede producir después del ejercicio. Puede beber agua o bebidas que contengan electrolitos para ayudar a reducir la acumulación de ácido láctico que causa dolor muscular.
