Contenidos:
- Video medico: Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa
- Varios alimentos antes del ejercicio que deben ser consumidos.
- 1. mango
- 2. camotes
- 3. Yogur
- 4. Trozos de fruta
- 5. Quinua
- 6. Nueces árabes o garbanzos
Video medico: Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa
No solo es necesario diseñar un programa de ejercicios de rutina, sino que también debe elegir y organizar los alimentos adecuados para que su ejercicio sea óptimo. Elegir los alimentos correctos antes del ejercicio es importante para que tenga plena energía y maximice la formación de músculo y quema de grasa. Entonces, ¿qué tipo de comida es mejor consumir antes del ejercicio?
Varios alimentos antes del ejercicio que deben ser consumidos.
Al hacer ejercicio, el cuerpo necesita energía extra. Cuando te ejercitas con el estómago vacío, te quedarás sin energía, sentirás náuseas y marearás.
Esta condición hace que pierdas el enfoque y el ánimo para continuar los deportes. Como resultado, los resultados de los deportes que deberían ser máximos incluso muestran los resultados opuestos.
Bueno, si quieres resultados satisfactorios, la energía en el cuerpo debe cumplirse. Es mejor elegir alimentos que sean buenos y adecuados para que pueda mejorar su rendimiento en los deportes.
1. mango
La fruta del mango proporciona 59.8 calorías por 100 gramos. Esta fruta es muy adecuada para aumentar la energía que necesita el cuerpo en poco tiempo. Además de los carbohidratos, los mangos también contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes que contribuyen a un estilo de vida saludable.
Todos los ingredientes de los mangos pueden proteger su cuerpo de los radicales libres y el estrés oxidativo. Puedes pelar la piel y disfrutarla en varias piezas. También se puede hacer jugo de mango o agregar con yogur.
2. camotes
Aparte de los mangos, otros alimentos que tienen un sabor dulce y que usted puede disfrutar para apoyar el rendimiento deportivo son las batatas. Las batatas contienen carbohidratos que son más grandes que el mango, que contiene aproximadamente 85.8 calorías por 100 gramos.
Además de ser una buena fuente de carbohidratos, las batatas también contienen potasio que puede cubrir el 14% de la ingesta de potasio por día. Este alimento nutritivo tiene el potencial de mejorar el tejido muscular mientras previene la fatiga muscular.
3. Yogur
El yogur no es solo un bocadillo saludable, sino que también puede ser un soporte alimentario para los deportes. Estos alimentos proporcionan calorías de la grasa. Además, hay probióticos, que son bacterias buenas que ayudan a su sistema digestivo.
Aumentar la cantidad de bacterias buenas en el cuerpo puede agudizar la respuesta inmune del cuerpo y aumentar la capacidad del cuerpo para recuperarse rápidamente de la fatiga.
4. Trozos de fruta
Para ti, tal vez el nombre de esta fruta sea extraño a tu oído. Si quieres mejorar tu rendimiento deportivo, considera comer remolachas. Esta fruta parece una patata y es roja.
Esta fruta es muy buena para una circulación suave. Por supuesto, este beneficio ayudará a su rendimiento atlético porque reduce la cantidad de oxígeno que debe ingresar al cuerpo y retrasar la fatiga del cuerpo más rápido.
5. Quinua
Aunque parece un grano pequeño, la quinua tiene muchos beneficios para el cuerpo. La quinua tiene un contenido nutricional increíble; Proteínas grasas, aminoácidos esenciales y carbohidratos y antioxidantes.
Estos alimentos pueden ayudar a reparar los músculos dañados después del ejercicio. La combinación de proteínas y carbohidratos es una fuente de combustible para que la energía en el cuerpo dure más tiempo. La vitamina E y la vitamina C ayudan a otros compuestos antioxidantes contra los radicales libres.
6. Nueces árabes o garbanzos
Ciertamente nunca pensaste que el maní podría ser un soporte alimentario para los deportes, ¿verdad? Bueno, estos frijoles son conocidos por muchos nombres, como garbanzos o garbanzos. Pero en Indonesia, este frijol es conocido como frijol árabe.
Las nueces árabes contienen una combinación de proteínas y carbohidratos que le proporcionarán energía durante el ejercicio. Además, estos frijoles también son ricos en hierro, que tiene el potencial de reducir la capacidad de absorción de oxígeno en el cuerpo para que mantenga la energía por más tiempo.
