Contenidos:
Video medico: Como Hacer una Rutina de Crossfit en Casa- HogarTv por Juan Gonzalo Angel
En aras de lograr el cuerpo soñado: delgado pero no demasiado delgado, musculoso pero no musculoso como un culturista, atlético, fuerte y ágil, la mayoría de las personas recurrirá a Crossfit, la tendencia deportiva más popular de la actualidad. CrossFit es un programa deportivo que se desarrolló originalmente específicamente para el aparato militar y policial que ofrece un conjunto completo de ejercicios de los elementos de cardio, levantamiento de pesas, gimnasia, fuerza y resistencia para preparar el cuerpo para situaciones inesperadas.
Las rutinas de Crossfit se realizan generalmente en un lugar especial y agrupado, en forma de un almacén grande y espacioso con rutinas diferentes cada día. Pero, también puede hacerlo sin tener que molestarse en ir al gimnasio, en la comodidad de su hogar o en el parque urbano más cercano, sin herramientas y sin tener que oler el olor a sudor de otras personas.
Estos 5 ejercicios de resistencia corporal a continuación son amigables para los principiantes, pero aún pueden estimularlo a trabajar mejor.
Entrenamiento del día (WOD) 1
Duración: haz tantas rondas como puedas en 10 minutos
- Burpee - 10 repeticiones (1 juego)
- Peso corporal en cuclillas - 20 repeticiones (1 juego)
- Abdominales - 30 repeticiones (1 set)
Completa tantas rondas como puedas en diez minutos. Intenta no descansar entre conjuntos cambiantes. Note cuántas rondas ha alcanzado hoy para poder usarlas como una comparación para otros tiempos.
Entrenamiento del día (WOD) 2
Duración: 4 rondas, completa lo más rápido que puedas
- Correr 400 metros
- Sentadilla - 50 repeticiones (1 juego)
Antes de comenzar a correr, calcule la distancia desde el punto de inicio hasta el final de la carrera. Marcador Habrá una tendencia a retrasar tu carrera o sentadilla. Evita esto y trata de continuar. Está bien ejecutar una pequeña pincelada tan pronto como cambie de la posición de sentadilla, simplemente siga hasta que el cuerpo recupere el equilibrio. Corre lo más rápido posible con el objetivo.línea de meta en tu mente
Una vez que haya regresado a la posición de sentadilla después de correr, no pierda el tiempo; es mejor enfermarse primero y luego descansar. Registre su tiempo para establecer un récord la próxima vez.
Entrenamiento del día (WOD) 3
Duración: tantas rondas como puedas en 3 minutos; seguido de 2 minutos de descanso entre rondas
- Abdominales - 15 repeticiones (1 set)
- Pulmones - 15 repeticiones (1 juego)
Entrenamiento del día (WOD) 4
Duración: 15 minutos para hacer tantas rondas como puedas.
- Pistola de sentadilla (cambio de piernas) - 10 repeticiones (1 set)
- Pull-up - 10 repeticiones (1 juego)
- Salto en caja - 10 repeticiones (1 juego)
- Push-ups - 10 repeticiones (1 juego)
- Abdominales - 10 repeticiones (1 set)
Una pistola de sentadilla puede ser bastante difícil de conquistar para aquellos de ustedes que son principiantes, pero puede trabajar alrededor de ella con una pared u otro soporte resistente. Si no tiene forma o facilidad para hacer flexiones, deje este conjunto y continúe con los cuatro conjuntos restantes. Quince minutos pueden parecer cientos de años si comienzas muy rápido. Establece la velocidad desde el principio para que puedas seguir moviéndote durante 15 minutos.
Entrenamiento del día (WOD) 5
Duración: 20 minutos, tantas rondas como puedas.
- Pull-up - 5 repeticiones (1 juego)
- Push-ups - 10 repeticiones (1 juego)
- Sentadilla - 15 repeticiones (1 juego)
Intenta no descansar entre conjuntos cambiantes. Registre su tiempo para establecer un récord la próxima vez.
¿Cuántas veces a la semana necesitas CrossFit?
CrossFit te "fuerza" a completar todos los ejercicios en el menor tiempo posible. Esto significa que a menudo se encontrará en una situación en la que utilice el 110% de su esfuerzo para completar una rutina, agotarse y obligarse a soportar el dolor (pero no ignore el dolor agudo). En general, hacer crossfit 4-5 veces a la semana; Pero no hagas ejercicio más de 3 días consecutivos. Lo más importante es que no ignore las señales de su cuerpo, por ejemplo, cuando un dolor inusual comienza a afectarle.
Lee tambien
- 6 consejos para que la auto motivación sea más diligente en el ejercicio
- 15 deportes cardio para ti que no corres
- 8 deportes que se pueden hacer en una cama.
