Contenidos:
- Video medico: Versión Completa. Mitos y realidades sobre la alimentación saludable. J.M. Mulet, científico
- ¿Cuál es la relación entre masa muscular y metabolismo?
- No limites solo la porción de comer. ¡Debe hacer ejercicio también!
- Los deportes deben hacerse durante una dieta.
Video medico: Versión Completa. Mitos y realidades sobre la alimentación saludable. J.M. Mulet, científico
Muchas personas anhelan tener un cuerpo delgado. Pero, la mayoría de ellos siguen una dieta incorrecta. La dieta suele ser solo en forma de reducir las porciones de alimentos, lo que a veces los hace morir de hambre. Esta forma de dieta no es una causa para reducir la grasa, sino que disminuye la masa muscular. De hecho, la masa muscular y el metabolismo están interconectados, lo que a su vez afectará su peso.
¿Cuál es la relación entre masa muscular y metabolismo?
La tasa metabólica afecta la rapidez con que su cuerpo quema las calorías que obtiene de los alimentos. Si su metabolismo es lento, el cuerpo utilizará las calorías de los alimentos más lentamente. Esto tiende a hacer que el cuerpo almacene más calorías para que luego le haga ganar peso.
Esta tasa metabólica está determinada por la masa muscular que tienes. Cuanto mayor sea la masa muscular que tenga, mayor será su tasa metabólica. Es decir, cuanto mayor sea la cantidad de calorías que su cuerpo puede quemar.
Por el contrario, cuanto menor sea su masa muscular, menor será su tasa metabólica. Así, menos calorías son quemadas por el cuerpo. Esta es la razón por la que las personas mayores tienden a tener un metabolismo más bajo que las personas jóvenes: tienen una masa muscular más pequeña que las personas jóvenes.
No limites solo la porción de comer. ¡Debe hacer ejercicio también!
Muchas personas siguen una dieta limitando su ingesta de alimentos. De hecho, una ingesta muy baja en calorías puede hacer que el cuerpo pierda mucha masa muscular. Un poco de masa muscular hace que el cuerpo queme solo unas pocas calorías. Como resultado, el cuerpo almacenará el exceso de calorías en forma de grasa.
Entonces, las personas que hacen dieta solo limitan su ingesta de alimentos, de hecho pierden masa muscular en lugar de masa grasa en el cuerpo. De hecho, lo que debería reducirse cuando una dieta para perder peso es la masa grasa. Esto puede suceder porque las restricciones en la ingesta de alimentos no están acompañadas por el ejercicio.
El ejercicio es muy importante si quieres perder peso. Al hacer ejercicio, puede mantener e incluso aumentar la masa muscular para que también aumente el metabolismo de su cuerpo. Es decir, el cuerpo podrá quemar más calorías. Que, a continuación, puede ser seguido por la pérdida de peso.
Los deportes deben hacerse durante una dieta.
El entrenamiento con pesas que apunta a fortalecer los músculos se recomienda cuando está en un programa de dieta. El entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular y el metabolismo corporal. Esto hace que el cuerpo sea más capaz de usar calorías como energía y aumentar la quema de grasa. Por lo tanto, la pérdida de peso saludable puede ocurrir.
Algunos ejemplos de entrenamiento de fuerza son yoga, pilates, flexiones, abdominales, levantando pesas, etc. Se recomienda hacer este entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
No solo eso, también se recomienda hacer ejercicio cardiovascular que entrena el músculo cardíaco. Como correr, montar en bicicleta, aeróbicos, o bailando Al menos, haga este ejercicio 4-5 veces por semana durante 30-40 minutos.
Al hacer ejercicio, las calorías que quema su cuerpo serán más que las calorías que ingresa, por lo que puede ocurrir la pérdida de peso. Por supuesto, debido a la pérdida de masa grasa, no de masa muscular.
