Contenidos:
- Video medico: ¿Cuál es el ejercicio más apropiado para las personas hipertensas?
- Consejos deportivos para una hipertensión segura y efectiva.
- 1. Averigüe la capacidad de su cuerpo para hacer ejercicio a través de las pautas de FITT
- 2. Comience lentamente
- 3. Monitorea tu progreso
- 4. No te exijas
- 5. Dígale a la persona más cercana sobre su condición
- 6. Evite la actividad física que sea demasiado pesada o agotadora
- 7. No pague "deuda" al mismo tiempo
Video medico: ¿Cuál es el ejercicio más apropiado para las personas hipertensas?
La hipertensión es el factor de riesgo más común para la enfermedad cardíaca. Aun así, el riesgo de esta complicación se puede prevenir con los cambios adecuados en el estilo de vida. Los deportes por lo general, los médicos recomiendan lo primero para prevenir, tratar y controlar la hipertensión. El ejercicio suave que se sigue realizando con regularidad puede disminuir su presión arterial y, por lo tanto, prevenir la enfermedad cardíaca.
Si desea comenzar a vivir más activamente, es importante comprender cómo los consejos deportivos para la hipertensión son seguros para prevenir el riesgo de complicaciones no deseadas.
Consejos deportivos para una hipertensión segura y efectiva.
Aquí está la guía general:
1. Averigüe la capacidad de su cuerpo para hacer ejercicio a través de las pautas de FITT
Para las personas con hipertensión, es importante saber bien hasta qué punto su cuerpo puede hacer ejercicio. El camino es siguiendo las pautas. FITT, a saber:
- Frecuenciacon que frecuencia tienes que hacer ejercicio
- IntensidadQué tan intenso tienes que hacer ejercicio.
- Tiempo también conocido como tiempo: cuánto tiempo es la duración ideal del ejercicio para ti.
- Tipo:qué tipo de ejercicio es adecuado para usted
En general, el tipo de ejercicio para una buena hipertensión es Ejercicio aeróbico y entrenamiento dinámico de resistencia con intensidad moderada.. La mayoría de los expertos en salud y expertos en hipertensión recomiendan que haga ejercicio regularmente 3-5 dias de la semanaal menos 30 minutos por día.
Ejemplos de ejercicio aeróbico son caminar, trotar, subir y bajar escaleras, andar en bicicleta y nadar. Mientras tanto, la elección de deportes de resistencia dinámica incluye levantar pesas y usar ejercicios bandas de resistencia, también ejercicios que usan sus propios pesos corporales como sentadillas, flexiones, tablas y flexiones.
2. Comience lentamente
Independientemente del tipo de ejercicio que elija, comience lentamente hasta que su cuerpo se adapte a la nueva rutina. Si planea unirse a una clase privada en un gimnasio u otro gimnasio, comience en un nivel de principiante. Luego puede aumentar la intensidad y la duración del ejercicio gradualmente con el tiempo.
Siempre recuerde calentar antes de hacer ejercicio y enfriarse después para evitar lesiones.
3. Monitorea tu progreso
Controle el progreso de su deporte y no se olvide de controlar regularmente su presión arterial en casa. De esa manera puede saber si su rutina de ejercicios es realmente efectiva para controlar la hipertensión o no.
Revise su presión arterial cada 1 hora antes de comenzar el ejercicio y 1 hora después.
4. No te exijas
Deje de hacer ejercicio inmediatamente cuando sienta un dolor en el pecho intenso o una sensación en el pecho, como opresión apretada, mareos, fatiga severa o falta de aliento severa. Busque atención médica de inmediato si es necesario.
Asegúrese de consultar con un médico que comprenda su afección antes de comenzar cualquier ejercicio, especialmente si su afección corporal no es adecuada o si nunca antes ha hecho ejercicio.
5. Dígale a la persona más cercana sobre su condición
La hipertensión es una condición que no se puede predecir. Incluso un ejercicio muy ligero puede causar un aumento de la presión arterial. Por lo tanto, cada vez que haga ejercicio fuera del hogar, asegúrese de llevar consigo una tarjeta médica que explique los detalles de su condición de salud o notifíquele entrenador personal Y tu amigo del gimnasio que tienes hipertensión. Este método puede ayudarlo a estar en guardia si se desmaya mientras hace ejercicio.
6. Evite la actividad física que sea demasiado pesada o agotadora
Evite hacer deportes o actividades físicas que sean muy pesadas en poco tiempo, como correr un sprint o levantar pesas que sean demasiado pesadas.Otros tipos de ejercicio para la hipertensión que no se recomiendan son el squash, el paracaidismo y el buceo (submarinismo).
La actividad física que es demasiado intensa puede hacer que su presión arterial aumente dramáticamente en un tiempo rápido, y obligar a su corazón y vasos sanguíneos a trabajar más.
7. No pague "deuda" al mismo tiempo
Si pierde una sesión deportiva porque está ocupada o existen ciertos obstáculos, no pague al mismo tiempo el tiempo perdido en la próxima sesión. Por ejemplo, agregando el tiempo de los deportes los fines de semana directamente a 60 minutos consecutivos, ya que no tiene tiempo para hacer ejercicios de 30 minutos los días de semana.
Es mejor pagar su deuda deportiva poco a poco dividiéndola en 10 minutos en los próximos 3 días. Este método de cuotas será mejor para usted que apilarlos de una vez en una ocasión. Debido a que la actividad física realizada de forma repentina puede ser peligrosa para la salud del cuerpo. Esto también puede ponerlo en riesgo de lesiones deportivas.
