Contenidos:
- Video medico: ¿Cuál es la diferencia entre calentar y estirar?
- ¿Cuál es la diferencia entre calefacción y estiramiento?
- Efectos del calentamiento.
- El efecto de hacer estiramiento
- Entonces, ¿qué hacer antes de hacer ejercicio, calefacción o estiramiento?
Video medico: ¿Cuál es la diferencia entre calentar y estirar?
Cada miembro del cuerpo humano, especialmente los músculos, necesita adaptación a las actividades corporales. En el ejercicio, esto se hace calentando yestiramientotambién conocido como estiramiento. Puede que ya estés familiarizado con estos dos términos, pero ¿sabías que tienen un papel diferente para los músculos?
¿Cuál es la diferencia entre calefacción y estiramiento?
El calentamiento es una sesión de actividad antes del ejercicio, que sirve para preparar el cuerpo para la actividad física. Como su nombre lo indica, el calentamiento tiene como objetivo aumentar la temperatura corporal antes de hacer ejercicio, de modo que el cuerpo comience a adaptarse al aumento de la intensidad de los movimientos físicos a realizar.
El calentamiento se puede hacer en general o específicamente. Calefacción general (calentamiento general) No involucra movimientos específicos, solo haciendo una serie de deportes ligeros como flexiones, girando las manos, corriendo en su lugar, saltando, y salto en cuclillas. Mientras que el calentamiento específico se realiza mediante una serie de movimientos que se llevarán a cabo durante el ejercicio, solo con una intensidad más ligera. El calentamiento adecuado preparará la capacidad física necesaria para el ejercicio.
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Considerando que estiramiento o estiramiento es una serie de movimientos para entrenar la flexibilidad de las extremidades como la espalda, las piernas y las manos. El estiramiento se hace para relajar los músculos haciéndolos contraerse.
Estiramiento Además, no es necesario hacerlo antes del ejercicio, ya que realmente no ayuda al cuerpo a adaptarse. Incluso algunas personas ya tienen un muy buen nivel de flexibilidad muscular, por lo que no necesitan realizar estas actividades antes de moverse.
Estiramiento Es útil para restaurar la flexibilidad muscular después de que el cuerpo haya realizado actividades repetidas o no haga ningún movimiento en ningún momento. La esencia de esta actividad es llevar a cabo movimientos para acercarse o atravesar el rango normal de los músculos en el cuerpo. Por ejemplo, parándose y luego tocando sus rodillas y dedos de los pies, girando su pecho y haciendo dividir.
Efectos del calentamiento.
El calentamiento ayuda a preparar al cuerpo para hacer ejercicio al aumentar la frecuencia cardíaca lentamente, de modo que el flujo de sangre se acelera. Esto facilitará la distribución de oxígeno y nutrientes a todas las partes del cuerpo que lo necesiten.
El calentamiento también prepara el sistema nervioso y el cerebro para ayudar a regular la capacidad de movimiento de los huesos y los músculos antes de realizar actividades con gran intensidad, de modo que se pueda minimizar el riesgo de lesiones. La señal de que el calentamiento está funcionando de manera óptima es la presencia de sudor, que es el mecanismo del cuerpo para controlar la temperatura en los músculos.
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El efecto de hacer estiramiento
Las actividades estiramiento Se hace tirando del músculo hasta el límite de su alcance, de modo que la contracción hará que los músculos se vuelvan más flexibles después de ser liberados. Estiramiento Se puede hacer de forma estática o dinámica.Estiramiento Estáticamente, se enfoca más en mantener el músculo hasta que se contrae cerca de su rango durante 10-20 segundos, mientras que estiramiento la dinámica se realiza estirando los músculos con movimientos repetitivos sin que se contraigan. Estiramiento La estática será más efectiva en la relajación muscular, mientras que estiramiento Ayuda dinámicamente a la flexibilidad en la realización de movimientos.
Entonces, ¿qué hacer antes de hacer ejercicio, calefacción o estiramiento?
Básicamenteestiramiento y la calefacción tiene una función muy diferente. El calentamiento sirve para preparar los músculos del cuerpo para la actividad, sin embargo estiramientohace que los músculos se relajen más. Los músculos que se adaptan a los movimientos para utilizarlos durante el ejercicio serán mucho más importantes que la flexibilidad con la que se realiza estiramiento Por el contrario,estiramiento debe hacerse después del ejercicio como un esfuerzo para enfriarse, ya que puede ayudar a que los músculos se relajen después de contraerse durante el ejercicio.
Además, hay varias otras cosas que lo causan. estiramiento No es efectivo hacerlo antes del ejercicio, incluyendo:
- Aumenta el riesgo de lesiones. - alejar el músculo de su rango cuando está en un estado rígido y frío, como antes de hacer ejercicio, puede causar un pequeño desgarro en el músculo y empeorar al hacer ejercicio.
- No puede prevenir lesiones mientras hace ejercicio. - Los músculos flexibles aún pueden lesionarse si aumenta la intensidad de la actividad física que es demasiado grande y demasiado corta.
- Puede interferir con los efectos del calentamiento. - hacer estiramiento después del calentamiento puede reducir el nivel de adaptación muscular para contraerse después del calentamiento.
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