Contenidos:
- Video medico: ¿CUÁNTO SE TARDA EN TENER UN CAMBIO FÍSICO?
- La duración del ejercicio para los ancianos no debe ser demasiado larga.
- Tipo de ejercicio que es bueno para los ancianos.
- Consejos para gestionar el tiempo de ejercicio para las personas mayores.
Video medico: ¿CUÁNTO SE TARDA EN TENER UN CAMBIO FÍSICO?
Ingresar a la edad de 65 años o más, no significa que usted se convierta en miembro de la actividad física. Ancianos es mejor mantenerse activo en el ejercicio para mantenerse en forma. Pero es innegable que nuestra resistencia en la vejez no es tan buena como cuando éramos jóvenes. Puede estar cansado cuando hace ejercicio. Entonces, ¿cuánto dura la duración ideal del ejercicio para los ancianos para no alejarse y comerse el cuerpo?
La duración del ejercicio para los ancianos no debe ser demasiado larga.
El envejecimiento afecta la función del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones. El corazón ya no funciona tan bien como solía bombear sangre, mientras que la capacidad de los pulmones para respirar oxígeno también disminuirá. Esto hace que los ancianos se agoten fácilmente incluso cuando realizan rutinas diarias regulares. Especialmente al hacer ejercicio.
Sin embargo, esta no es una razón para detener los deportes. Lo importante es ajustar el tiempo de ejercicio y el tipo de ejercicio para que coincida con la tolerancia de cada cuerpo de los ancianos.
En general, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el siguiente horario para los deportes para las personas mayores.
- Ejercicio de intensidad moderada de al menos 150 minutos a la semana, o 75 minutos de intensidad intensa en una semana.
- Ejercicio de equilibrio al menos 3 veces por semana.
- Fuerza de ejercicio / resistencia muscular al menos 2 veces a la semana.
La actividad física de intensidad moderada significa lo suficientemente intenso como para hacer que su corazón late más rápido y suda más que cuando realiza actividades normales.
Si bien la actividad vigorosa se caracteriza por una respiración más agotada, por lo que generalmente no puede expresar una oración intacta, solo un pequeño fragmento de palabras.
Tipo de ejercicio que es bueno para los ancianos.
El tipo de ejercicio para los ancianos consiste idealmente en ejercicio cardiovascular, ejercicio para entrenar el equilibrio corporal y entrenamiento de resistencia muscular.
Ejemplos de ejercicios cardiovasculares comunes:
- Caminar
- Trotar
- Gimnasia aerobica
- Ciclismo
- La natacion
- Bailando
- Jugar tenis
Ejemplos de entrenamiento de fuerza común son:
- Flexiones
- Pull-up
- Levanta la mancuerna o barra
Mientras tanto, el ejercicio físico para perfeccionar la flexibilidad y el buen equilibrio del cuerpo es yoga, pilates, practicar caminar hacia atrás, caminar de lado, caminar con tacones, caminar de puntillas y practicar levantarse de la sesión.
Consejos para gestionar el tiempo de ejercicio para las personas mayores.
La duración del ejercicio para los ancianos en una semana no tiene que hacerse de una vez en el mismo día.
Lo bueno es compartir el tiempo de ejercicio regular todos los días. Lo ideal es dividirlo en 5 días a la semana. Para la actividad física intensa, hazlo al menos 3 días a la semana. Cada actividad física, asegúrese de que la duración dure al menos 10 minutos hasta un máximo de 30 minutos.
Si está familiarizado con estos estándares mínimos, puede aumentar la intensidad y la duración para moderar la actividad física durante 300 minutos o la actividad física intensa durante 150 minutos a la semana.
También puede combinar la actividad física de intensidad moderada y pesada en una semana. Por ejemplo, dos días de ejercicio de intensidad moderada, como caminar 30 minutos y agregar un día durante 30 minutos a paso ligero. Esta actividad es equivalente a 150 minutos de actividad física moderada en una semana.
Aún debe poder medir la capacidad de su cuerpo para hacer ejercicio. Si aún tiene dudas, consulte con su médico para averiguar los límites que son seguros para usted. Especialmente si usted tiene ciertas condiciones o enfermedades.
