Contenidos:
- Video medico: Ejercicios para mayores de 50 años en casa para adelgazar, tonificar y ganar movilidad.
- La importancia de la actividad física para las personas mayores.
- 1. Entrena el equilibrio de tu cuerpo.
- 2. Prevenir la enfermedad
- 3. Mantener la agudeza mental.
- La actividad física que necesitan los ancianos.
- Elección de la actividad física para las personas mayores.
Video medico: Ejercicios para mayores de 50 años en casa para adelgazar, tonificar y ganar movilidad.
Después de envejecer (65 años y más), la mayoría de las personas reducen la actividad física diaria. Ya sea porque la resistencia se ha reducido considerablemente, tiene ciertas condiciones de salud o porque no hay posibilidad. De hecho, los ancianos (ancianos) en realidad tienen que moverse mucho y moverse físicamente todos los días. A partir de los 64 años, los ancianos son más vulnerables a diversos problemas de salud. Con la actividad física, puede prevenir problemas de salud, así como mantener su cuerpo en las mejores condiciones, aunque haya ingresado a la vejez. Entonces, ¿cuánto necesita la actividad física para los ancianos? Echa un vistazo a la información completa a continuación.
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La importancia de la actividad física para las personas mayores.
Al igual que tomar suplementos, vitaminas o comer alimentos y bebidas saludables, la actividad física también puede prevenir varias enfermedades y disminuir la función del cuerpo que acecha a los ancianos. Aquellos de ustedes que tienen ciertas enfermedades como la diabetes o un derrame cerebral también pueden evitar una disminución en las condiciones de salud. Los siguientes son riesgos que pueden evitarse con suficiente actividad física.
1. Entrena el equilibrio de tu cuerpo.
Las personas mayores son más vulnerables a perder el equilibrio y caer. Esto puede dar lugar a fracturas o incluso un accidente cerebrovascular. La actividad física puede ser una forma de entrenar el equilibrio de su cuerpo. Tus músculos y sistema de coordinación funcionarán mejor y tus reflejos también aumentarán.
2. Prevenir la enfermedad
Las personas mayores activas muestran un menor nivel de riesgo de ser atacadas por enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades coronarias, la diabetes, el cáncer de mama y el cáncer de colon. Además, la actividad física también puede mejorar varias funciones corporales como la respiración, la circulación sanguínea y la resistencia.
3. Mantener la agudeza mental.
A medida que aumenta la edad, los ancianos suelen experimentar una disminución de la función cognitiva. A partir de la memoria, la agudeza de la mente, hasta que se pueda interrumpir la capacidad de manejar las emociones. Especialmente si siempre trabajas todo el día antes de retirarte. El cerebro que no está afilado todos los días disminuirá su función más rápido. La actividad física es una forma de afilar un cerebro sano. Cuando te mueves y te mueves físicamente, los nervios del cerebro trabajarán y construirán nuevas células saludables para reemplazar las células dañadas o muertas.
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La actividad física que necesitan los ancianos.
La actividad física para los ancianos debe ajustarse a las condiciones y capacidades físicas de cada uno. También puede consultar a un médico para averiguar los límites que son seguros para el cuerpo. Sin embargo, en general, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que cada persona mayor cumpla con las siguientes necesidades físicas.
- Al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad intensa durante una semana
- Cada actividad física, asegúrese de que la duración dure al menos 10 minutos
- Si está familiarizado con estas recomendaciones mínimas, acostúmbrese a la actividad física moderada durante 300 minutos o la actividad física intensa durante 150 minutos a la semana.
- Las personas mayores que tienen problemas de coordinación corporal deben hacer ejercicios de equilibrio al menos 3 veces a la semana
- El entrenamiento muscular debe hacerse al menos 2 veces a la semana
Elección de la actividad física para las personas mayores.
Las actividades físicas de intensidad moderada incluyen caminar, pasear en bicicleta, limpiar la casa, subir escaleras o hacer jardinería (arrastrar, sembrar, arrancar malezas, etc.). Mientras tanto, la actividad física para personas mayores de gran intensidad incluye yoga, tai chi, natación, trotar camine rápido a lo largo de largas distancias, haga ciclismo en pistas montañosas, lleve niños pequeños de 3 años o más y juegue al bádminton.
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Para determinar qué actividad física para los ancianos es más adecuada para su condición de salud, debe hablar primero con su médico. Si no se lo alienta a hacer mucho ejercicio, puede satisfacer sus necesidades físicas realizando una actividad física moderada todos los días durante al menos media hora al día. Para mantener su equilibrio entrenado, puede tomar gimnasia, tai chi o yoga. Mientras que entrenar los músculos se puede hacer con cualquier actividad que use ciertos músculos, por ejemplo, los músculos de las manos son entrenados por la jardinería todos los días.
Si tienes ciertas limitaciones en la actividad física, muévete de acuerdo con tus habilidades. Además, asegúrese de no estar realmente solo en la actividad física o el ejercicio para que pueda brindarse asistencia tan pronto como sea posible si es necesario en cualquier momento.
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