Contenidos:
- Video medico: ¿Cuantas SERIES Debes Realizar En Tus Entrenamientos?
- ¿Qué es una pirámide de actividad física?
- ¿Cuáles son las partes de la pirámide de la actividad física?
- Actividad física nivel 1
- Actividad física de nivel 2
- Actividad física nivel 3
- Actividad física nivel 4
- Haga un plan para su actividad física en la próxima semana.
Video medico: ¿Cuantas SERIES Debes Realizar En Tus Entrenamientos?
Tal vez haya escuchado a algunas personas preguntarse, ¿qué tipo de buena actividad física es estar saludable y en forma? ¿Qué tipo de ejercicio y cuánto tiempo debes practicar?
Bueno, para responder a estas preguntas, básicamente no hay un solo tipo de ejercicio que proporcione todos los beneficios para la salud. Hay varios tipos de actividad física que necesita para alcanzar un cuerpo sano y en forma. No se confunda, la pirámide de actividad física puede explicar qué actividad física realmente necesita.
¿Qué es una pirámide de actividad física?
Al igual que los alimentos que tienen una pirámide alimenticia, la actividad física es la misma. La actividad física también tiene una imagen de una pirámide para explicar las necesidades reales de actividad de cada persona.
La pirámide de la actividad física es una imagen que clasifica la actividad física según cuatro tipos y beneficios.
Cada nivel de esta pirámide incluye uno o dos tipos de actividades. No solo cuáles son los tipos de actividades, la guía de esta pirámide explica:
- Con qué frecuencia se debe hacer un tipo de actividad por semana.
- Qué tan difícil (intensidad) es el ejercicio que se debe hacer.
- ¿Cuánto tiempo dura el ejercicio en una sesión?
¿Cuáles son las partes de la pirámide de la actividad física?
Esta pirámide de actividad describe varios tipos de actividad física en cada nivel. En general, hay tres tipos de actividad física, a saber:
- Actividad física para la resistencia en el nivel 2.
- Actividad física para la flexibilidad en el nivel 3.
- Actividad física para la fuerza en el nivel 3.
Mientras que en el nivel 1 o la parte básica, hay un estilo de vida sedentario (menos móvil o menos activo) que muchas personas modernas viven en las grandes ciudades. Cuanto más cónico hacia arriba, menos tipo de actividad física se necesita.
Actividad física nivel 1
La actividad física de nivel 1 es la actividad física más básica y debe realizarse todos los días, tan a menudo como sea posible. Esta actividad es la actividad física diaria en tus hábitos de vida.
Ejemplos de actividad física en el nivel 1 son:
- Caminar rapido
- Use escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas
- Jardineria
- Jugar con niños
- Trapear o barrer el suelo
Esta actividad tiene intensidad moderada. Es decir, cuando realice esta actividad sentirá que hay un ligero aumento en la frecuencia cardíaca y la respiración para ser un poco más rápido que antes. La duración necesaria para realizar las actividades del nivel 1 es de un mínimo de 30 minutos por día.
Sin embargo, eso no significa que durante 30 minutos tenga que caminar rápido sin detenerse. Usted puede pagar en cuotas. Por ejemplo, camina rápidamente para tomar un autobús durante 5 minutos, luego agrega a la limpieza en su casa durante 20 minutos y sube las escaleras durante 5 minutos.
Actividad física de nivel 2
Esta actividad física de nivel 2 se ejerce durante un período de tiempo más largo (sin parar) durante un mínimo de 20 minutos. Por lo tanto, esta actividad puede aumentar la frecuencia cardíaca más rápido que la actividad física de nivel 1, hacer que la respiración sea más rápida y la sudoración. Las actividades en el nivel 2 son más intensas que caminar rápido. También te sentirás más sin aliento.
La actividad física de nivel 2 se puede hacer de 3 a 6 veces por semana. Si realiza actividad física regular en esta actividad del nivel 2 al menos 3 veces a la semana, puede sentir los beneficios.
Los beneficios de la actividad física en el nivel 2 son mejorar la forma física del corazón y los pulmones de manera óptima, y ayudar a controlar la grasa en el cuerpo.
Hay dos tipos de actividad física en el nivel 2 de la pirámide de la actividad física, que es realizar actividades aeróbicas y realizar actividades deportivas.
Ejemplos de esta actividad aeróbica son correr, montar en bicicleta y nadar. Mientras que ejemplos de actividades deportivas que puedes hacer son jugar al baloncesto, bádminton, voleibol, etc.
Actividad física nivel 3
Pasando al nivel 3 de actividad física, la frecuencia necesaria será la menos necesaria en comparación con la actividad física en el nivel 2. Hay dos tipos de actividad física en este nivel:
Ejercicios para entrenar la flexibilidad.
El beneficio del entrenamiento de flexibilidad es ayudar a relajar los músculos y mantener la función articular. Cuanto más buena sea la flexibilidad, más fácil y libremente se moverá el cuerpo.
Ejemplos de actividad física para la flexibilidad son estiramientos, ejercicios en el piso y yoga. Hazlo 3-7 veces por semana con una duración de unos 60 minutos. Puede insertar este ejercicio de flexibilidad antes y después de hacer otros ejercicios.
Entrenamiento de fuerza
Los beneficios de este entrenamiento de fuerza son:
- Ayuda a mantener la fuerza muscular.
- Fortalecer huesos
- Mantener la forma del cuerpo
Puedes hacer entrenamiento de fuerza solo 2-3 veces por semana para obtener los beneficios. Algunos ejemplos de actividades que puede hacer son levantar pesas, flexiones de brazos, abdominales y otros ejercicios físicos que brindan carga. Puedes hacer esta actividad por 8-12 repeticiones en 1-3 series.
Por ejemplo si quieres hacer flexiones 2 series con 8 repeticiones. Eso significa que empujará hacia arriba 8 veces, luego se detendrá. Luego continúa el segundo conjunto de flexiones 8 veces.
A pesar de que es útil para la fuerza muscular, no significa que este ejercicio sea solo para construir músculo para que sea resistente. Tanto los hombres como las mujeres necesitan ejercitar la fuerza muscular.Por ejemplo, quieres jugar al bádminton y darle un fuerte golpe a tu oponente. Bueno, sin que ejercites fuerza muscular será difícil hacer ese movimiento extra fuerte.
Actividad física nivel 4
Este nivel de actividad es lo que debe reducirse mucho. Por ejemplo, mirar películas o ver la televisión mientras está sentado, tocar teléfonos celulares mientras está acostado, y otras actividades que tienen un movimiento mínimo.
Esta actividad también se llama actividad sedentaria. El alto nivel de actividad que realice afectará su salud.Muchos estudios muestran que la actividad sedentaria que es demasiado alta puede causar obesidad. Hacer este tipo de actividad está bien, pero limita la duración y la frecuencia.
Haga un plan para su actividad física en la próxima semana.
Puede utilizar esta pirámide de actividad física para guiar su actividad física durante la próxima semana. Sin embargo, eso no significa que si no hace lo mismo, no puede beneficiarse de toda la actividad física que ha realizado.Toda la actividad física puede ajustarse al propósito y cómo le proporciona tiempo para mantenerse activo.
Haga su planificación de actividad física en la próxima semana para ser más maduro. Una buena planificación hará que sea más probable que realice todos los niveles de actividad física en la cantidad y el tiempo adecuados.
