Contenidos:
- Video medico: Episodio #1419 Midiendo el oxígeno del cuerpo
- ¿Cuál es la composición y flexibilidad del cuerpo?
- ¿Cómo se mide la flexibilidad y la composición corporal?
- Flexibilidad: prueba sentarse y alcanzar
- Composición corporal: medición de la circunferencia de la cintura y del índice de masa corporal.
Video medico: Episodio #1419 Midiendo el oxígeno del cuerpo
La mayoría de las personas calcula cuán en forma están en forma haciendo ejercicios de cardio, resistencia y fuerza muscular. De hecho, este no es el caso. ¡El cuerpo físico también incluye la composición y flexibilidad del cuerpo! ¿Cuál es la composición y flexibilidad del cuerpo? ¿Cómo lo calculas? Conozca las respuestas en este artículo.
¿Cuál es la composición y flexibilidad del cuerpo?
Según los médicos y los fisioterapeutas, la flexibilidad (flexibilidad) es una parte importante de intentar mantener la buena forma física para mantenerse óptimo. Un cuerpo flexible lo ayuda a tener una buena condición física, previene lesiones e incluso actúa como un escudo protector contra diversas condiciones, como dolor en las articulaciones y otras enfermedades graves.
Mientras que la composición corporal es el número total de partes del cuerpo. Estas partes del cuerpo consisten en tejido adiposo (tejido adiposo) y masa libre de grasa. La composición corporal toma en cuenta de dónde proviene el peso de tu cuerpo.
Tener exceso de grasa, ya sea que tenga sobrepeso o tenga un peso saludable pero tenga un alto porcentaje de grasa corporal, ambos tienen grandes riesgos para la salud. Ahora, al mantener la composición corporal, puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad más adelante.
¿Cómo se mide la flexibilidad y la composición corporal?
Flexibilidad: prueba sentarse y alcanzar
Prueba sentarse y alcanzar es una forma sencilla de medir la flexibilidad de sus piernas, caderas y espalda baja. Para hacer esta prueba, aquí están los pasos.
- Haga una línea de pies en el piso con cinta adhesiva o cinta adhesiva blanca.
- Luego, siéntese con las piernas estiradas y asegúrese de que los pies estén en el borde de la cinta.
- Reduzca la velocidad, doble su cuerpo en una posición recta hacia adelante.
- Luego coloque las yemas de los dedos de ambas manos en la línea de la cinta o lo más lejos que pueda durante al menos un segundo.
- Presta atención a la distancia que has alcanzado.
- Repita la prueba dos veces más y registre la mejor distancia que haya logrado entre las tres pruebas que ha realizado.
- Luego, compara la distancia Ustedlograr con la tabla de abajo.
La siguiente tabla muestra la distancia que se puede lograr si su cuerpo se desvaneceincluyendo bueno Si la distancia que ha logrado con esta prueba es inferior aese número, lo que significa que tienes que hacer más ejercicio paraAumenta la flexibilidad de tu cuerpo.
Composición corporal: medición de la circunferencia de la cintura y del índice de masa corporal.
Una forma sencilla de medir la composición de su cuerpo es saludable o no es tomar medidas de la circunferencia de la cintura y su Índice de Masa Corporal (IMC).
Cómo medir la circunferencia de la cintura.
La medición de la circunferencia de la cintura se puede usar como ilustración del nivel de grasa visceral, que se encuentra alrededor de su estómago. Siga los pasos a continuación para medir la circunferencia de su cintura.
- Encuentra la costilla más baja y el hueso superior de tu cintura.
- Luego especifique el medio entre los dos huesos
- Después de eso, circule la cinta métrica en su cuerpo de acuerdo con la parte predeterminada.
- Anote los números impresos en la cinta métrica.
La Asociación Americana del Corazón, el Instituto Nacional del Corazón y los Pulmones y la Sangre establecen una circunferencia de cintura saludable para las mujeres que no supera los 88 cm, mientras que para los hombres no supera los 102 cm.
Si su cintura excede ese número, puede decir que tiene un estómago distendido o una obesidad central. En las personas que tienen un peso normal, pero una gran circunferencia de cintura, entonces él tiene un mayor riesgo de contraer diversas enfermedades en comparación con las personas que tienen una circunferencia de cintura normal. Especialmente el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes.
Cómo medir el índice de masa corporal.
El Índice de Masa Corporal (IMC), también conocido como Índice de Masa Corporal (IMC), es el estándar utilizado para determinar las clases de peso saludable y no saludable. Para calcular cuál es su índice de masa corporal y si su peso corporal es ideal, menor o excesivo, Hello Sehat proporciona una calculadora de IMC. Puedes consultar tu índice de masa corporal allí.
La medición de la circunferencia de la cintura y el IMC no representa completamente el diagnóstico general de la salud corporal y el riesgo de enfermedad de una persona. Por eso, consulte con su médico acerca de sus riesgos e inquietudes sobre las condiciones de salud relacionadas con su peso.
