Contenidos:
- Video medico: Cuántas veces a la semana entrenar un músculo
- Solo ejercicio de fin de semana, ¿es el mismo efecto sobre la salud?
- Está bien si solo tienes tiempo para hacer ejercicio los fines de semana, pero ...
Video medico: Cuántas veces a la semana entrenar un músculo
Los deportes los fines de semana con tu pareja, mejor amigo u otros amigos son más placenteros. Como sabemos, el ejercicio y la actividad física son cosas importantes que hacer después de cada persona para mantener su salud. Pero, ¿qué sucede si estás demasiado ocupado, por lo que rara vez haces ejercicio, solo haces deporte los fines de semana? ¿Se pueden hacer deportes los fines de semana? ¿O debería hacerse ejercicio todos los días?
Solo ejercicio de fin de semana, ¿es el mismo efecto sobre la salud?
Según el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, un ejercicio de rutina reducirá el riesgo de diversas enfermedades degenerativas, como diabetes mellitus, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y otras enfermedades crónicas. Sin embargo, un estudio ha demostrado que hacer ejercicio solo los fines de semana también puede reducir todos estos riesgos.
El estudio, publicado en la revista JAMA Internal Medicine, examinó qué tan efectiva es la duración del ejercicio para prevenir todos los ataques de enfermedades crónicas. Luego, los investigadores invitaron a más de 64 mil adultos a participar en este estudio. El estudio de 18 años realizado por expertos de la Universidad de Sydney y la Universidad de Loughborough les pidió a los participantes que completaran un cuestionario con información sobre cuándo hacían ejercicio y qué tipo de ejercicio hacían a menudo.
Luego, al final del estudio, se encontró que los grupos de personas que hacían ejercicio solo los fines de semana tenían un 41% menos de probabilidades de experimentar diversas enfermedades cardíacas, en comparación con los grupos de personas que no realizaban actividad física y tenían estilos de vida sedentarios. Además, el riesgo de cáncer también disminuyó en un 18% en las personas que hacen ejercicio los fines de semana (o pasan uno o dos días) que las personas que no están activas.
Está bien si solo tienes tiempo para hacer ejercicio los fines de semana, pero ...
En realidad, de acuerdo con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud y el Ministerio de Salud de Indonesia, la actividad física debe ser llevada a cabo por adultos (19-64 años) hasta 30 minutos por día y debe realizarse al menos 5 días en una semana, con intensidad moderada de ejercicio. O también puede hacer ejercicio una vez por semana, pero con una duración prolongada, que es de 150 minutos con una intensidad de ejercicio moderada. Esta duración debe lograrse para mantener y mantener su estado de salud. Por supuesto, esta duración no se incluye si desea formar los músculos del cuerpo, tiene que trabajar más duro que eso.
La pregunta es, ¿hace ejercicio durante 150 minutos en un momento en que puede hacerlo? Además, está empezando a acostumbrarse al ejercicio regular, esta actividad puede ser muy difícil para usted. Para gastar 150 minutos, debe hacer ejercicios de intensidad moderada, como caminar rápido, hacer ejercicios aeróbicos y andar en bicicleta.
Si puede hacer ejercicio los fines de semana con una duración de 150 minutos, entonces esto no es un problema. Sin embargo, si su físico no es lo suficientemente fuerte, debe dividir la duración del ejercicio en varios días para que no sea muy pesado. Por ejemplo, puede caminar de forma casual o tomar una bicicleta todos los días durante unos 20 minutos. Siempre que permanezca activo y no aplique un estilo de vida sedentario que esté en riesgo de contraer varias enfermedades crónicas.
