Contenidos:
- Video medico: Cardio 40 Minutos Para Adelgazar Rapido Bajo Impacto
- ¿Qué es el ejercicio de bajo impacto?
- ¿Qué es el ejercicio de alto impacto?
- ¿Entonces deberías elegir deportes de bajo impacto o de alto impacto?
Video medico: Cardio 40 Minutos Para Adelgazar Rapido Bajo Impacto
El ejercicio de bajo impacto o de alto impacto es igualmente beneficioso para mejorar la salud del corazón, quemar calorías y ayudar a regular el peso corporal. Estos nombres de bajo impacto y alto impacto son diferentes de alta y baja intensidad (alta intensidad y baja intensidad) que puedes escuchar a menudo. Los nombres de bajo impacto y alto impacto se basan en la clasificación realizada por investigadores en el campo de los deportes. Los deportes se distinguen por su impacto en las articulaciones. Bueno, pero ¿qué diferencia es mejor perder peso? Echa un vistazo a la revisión a continuación.
¿Qué es el ejercicio de bajo impacto?
El ejercicio de bajo impacto es un deporte que mueve ambas piernas o una de sus piernas todavía está atascada en el suelo durante una sesión deportiva. Por ejemplo, caminar, yoga, ciclismo, natación, etc.
El ejercicio de bajo impacto generalmente se recomienda para los principiantes que recién comienzan a practicar deportes, las personas con sobrepeso y obesas, que están embarazadas o que están sufriendo lesiones en los nervios o los huesos. Este ejercicio es bueno para ellos porque puede reducir el riesgo de ser más severo.
Los deportes de bajo impacto no significan que la intensidad sea baja en comparación con los deportes de alto impacto. No es que de bajo impacto no se pueda quemar mucha grasa.Este ejercicio solo proporciona una carga menor sobre las articulaciones en cada movimiento, pero eso no significa que no necesite energía.
¿Qué es el ejercicio de alto impacto?
El ejercicio de alto impacto involucra movimiento con un ritmo como cuando salta. Se dice que es un ejercicio de alto impacto si hay momentos en que sus pies no pisan el suelo o el suelo al mismo tiempo. Algunos ejemplos son trotar, saltar la cuerda, saltar, saltar y otros ejercicios que requieren ambos pies para saltar. Los deportes de alto impacto harán que la carga adicional en sus rodillas, tobillos y caderas.
Sin embargo, el ejercicio de alto impacto no es apropiado si se realiza todos los días sin pausas ni variaciones en la práctica.
Las actividades deportivas de alto impacto tienden a quemar más calorías que los deportes de bajo impacto. Porque el corazón bombeará la sangre más rápido para que la quema de calorías sea aún mayor. Aunque puede quemar más calorías, este tipo de ejercicio tiene otras consecuencias.
La posibilidad de experimentar una lesión es más fácil para este deporte. Por ejemplo, cuando corres rápido, te dará 2.5 veces el peso de tus pies y esto cargará tu cuerpo. Es por esto que este tipo de ejercicio es menos cómodo para las personas que tienen problemas en las piernas o tienen un peso excesivo.
Los deportes de alto impacto tienen la capacidad de quemar más calorías en menos tiempo que los deportes de bajo impacto. Incluso las investigaciones muestran que este deporte puede reducir el porcentaje de grasa más que los movimientos deportivos de bajo impacto.
La investigación en la revista científica SPIRIT en 2015 comparó entre los grupos que realizaron ejercicios aeróbicos de bajo impacto y los grupos que realizaron ejercicios aeróbicos de alto impacto. De los dos grupos, los deportes de alto impacto tienen el efecto de reducir el porcentaje de grasa más que los deportes de bajo impacto.
¿Entonces deberías elegir deportes de bajo impacto o de alto impacto?
Aunque puede quemar más calorías y reducir más el porcentaje de grasa, los movimientos deportivos de alto impacto requieren cierta consideración. La razón es que hay algunos riesgos que son más fáciles de producir al hacer este tipo de ejercicio. Por lo tanto, cuando pierda peso, elija el que sea más adecuado y seguro para su afección. O combinar ambos.
Si quieres deportes de alto impacto, por supuesto que puedes con toda la preparación que tienes. Pero también debe saber, no solo el bajo impacto y el alto impacto que afectan la quema de más calorías. No menos importante es la intensidad.
Hacer ejercicio de bajo impacto no significa que solo se quemen unas pocas calorías. Si el ejercicio de bajo impacto se realiza con alta intensidad, también hará que la quema de calorías sea aún más máxima. Por ejemplo, cuando realiza ciclos a alta velocidad en un tiempo más corto. El cuerpo quemará más calorías cuando esté haciendo un gran esfuerzo mientras conduce la bicicleta.
Para aquellos de ustedes que son principiantes, obesos y tienen problemas en las articulaciones, es mejor si quieren perder peso haciendo ejercicios de bajo impacto. Al aumentar la intensidad, aún puede quemar calorías más rápido, su peso también disminuirá.
