Contenidos:
- Video medico: El sudor es Igual a la Quema de Grasa?
- Mucho sudor no es una señal de éxito en quemar más calorías
- ¿Qué afecta la cantidad de sudor durante el ejercicio?
- Cuanto más sudor, más peso pierdes?
- ¿Qué debes hacer si quieres hacer ejercicio en temperaturas altas?
Video medico: El sudor es Igual a la Quema de Grasa?
Muchos optan por hacer ejercicio bajo el sol caliente para que puedan sudar mucho. La razón es que existe la suposición de que cuanto más sudor salga, es una señal de que el cuerpo quema grandes cantidades de calorías. En realidad no siempre es así, ¿sabes? La cantidad de sudor que gasta durante el ejercicio no significa necesariamente que el cuerpo haya quemado más calorías.
Mucho sudor no es una señal de éxito en quemar más calorías
La sudoración es un proceso de enfriamiento llevado a cabo por el cuerpo para ayudarlo a mantener una temperatura corporal óptima. Pero la sudoración no es un punto de referencia ideal para determinar qué tan fuerte es la intensidad de su ejercicio.
El ejercicio puede aumentar la temperatura corporal, por lo que puede sudar más. Un pequeño estudio realizado en 20 ciclistas descubrió que el ejercicio a altas temperaturas puede ayudar a aumentar la producción de sudor para que el proceso de enfriamiento del cuerpo y el aumento del flujo de sangre a la piel mejoren. Pero, un poco o mucho sudor producido no es lo mismo que la cantidad de calorías quemadas.
¿Qué afecta la cantidad de sudor durante el ejercicio?
Cada persona produce diferentes cantidades de sudor. Por ejemplo, las mujeres tienen más glándulas sudoríparas que los hombres, pero las glándulas sudoríparas masculinas tienden a trabajar más activamente. Es decir, los hombres naturalmente sudan más rápido y más que las mujeres a pesar de que el número de glándulas sudoríparas activadas es igual y la intensidad de la temperatura y la actividad física son igualmente iguales.
Las personas que están en forma, por ejemplo, pueden sudar más rápido durante el ejercicio porque la temperatura de su cuerpo es más baja que la de las personas sedentarias (menos activas). Las personas que rara vez hacen ejercicio o que nunca han hecho ejercicio tienen más probabilidades de sudar más cuando realizan actividades físicas porque sus cuerpos se calientan más rápido.
Las personas con sobrepeso también producen sudoración excesiva que las personas con peso normal porque la grasa actúa como un aislante que eleva la temperatura central del cuerpo. Los jóvenes sudan más que los padres.
Además, la cantidad de sudor depende de otras cosas fuera de su cuerpo. Usar ropa sintética cuando haga ejercicio atrapará el calor en el cuerpo, lo que hará que usted se sienta más rápido y más sudoroso.
Cuanto más sudor, más peso pierdes?
No necesariamente. Una vez más enfatizó que la cantidad de sudor no se puede usar como un punto de referencia para el éxito del cuerpo que quema calorías. La disminución de peso que se gana inmediatamente después del ejercicio es solo temporal, ya que se debe a la evaporación del sudor. Tu peso original volverá nuevamente cuando te hayas hidratado, y eso no significa que hayas quemado más calorías.
Por otro lado, no asuma que hacer ejercicio con un poco de sudor significa que no hace suficiente ejercicio o que no ha quemado muchas calorías. Su sudor puede evaporarse rápidamente porque hace ejercicio en una habitación con aire acondicionado, cerca de un ventilador o al aire libre con un ambiente fresco y mucha brisa ligera.
¿Qué debes hacer si quieres hacer ejercicio en temperaturas altas?
Asegúrese de estar bien hidratado antes de hacer ejercicio y también continúe bebiendo durante la sesión de ejercicio. Escuche su cuerpo y descanse cuando se sienta demasiado cansado para poder ajustarse a la temperatura e intensidad correctamente.
Si hace ejercicio durante más de 60 minutos o hace ejercicios de alta intensidad, los investigadores recomiendan que reemplace los líquidos perdidos con bebidas que contengan electrolitos. Si hace ejercicio o hace ejercicio con una intensidad que no sea demasiado pesada o que dure menos de 60 minutos, reemplazar los líquidos perdidos con agua es suficiente para su cuerpo.
