Contenidos:
- Video medico: San Agustín Bodas y Matrimonios
- ¿Cuál es la nutrición del futbolista adecuado?
- ¿Por qué es importante comer para los jugadores de fútbol?
- La guía de comida ideal para jugadores de pelota.
- Comida para futbolistas durante la temporada de entrenamiento.
- Comida para futbolistas antes de competir.
- Alimento para jugadores de fútbol al competir.
- Comida para futbolistas después de competir.
Video medico: San Agustín Bodas y Matrimonios
Arsene Wenger, veterano entrenador que lideró al Arsenal siete veces para ganar la FA Cup, dijo una vez que la comida para los jugadores de fútbol como el combustible para los autos puede ir. Entonces, ¿cuál es el cumplimiento de la nutrición y el menú correcto de los jugadores de fútbol? Descúbrelo y sigue la dieta de los futbolistas profesionales a continuación. Quién sabe, eres Theo Walcott el próximo en el futuro.
¿Cuál es la nutrición del futbolista adecuado?
Las necesidades nutricionales de los atletas de fútbol son en realidad las mismas que las personas comunes, desde carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales, agua y fibra. Lo importante es que todo debe estar equilibrado. Los alimentos se pueden considerar nutricionalmente equilibrados cuando contienen la cantidad de calorías con una proporción de 60-70%, carbohidratos 10-15%, proteínas 20-25% de grasa y suficientes vitaminas, minerales y agua.
La diferencia es que la dieta del atleta debe estar estrictamente regulada en todo momento, incluso antes, durante y después de la temporada. Esto se debe a que un deportista de fútbol debe prestar atención. condición física y mentalmente poder lucir siempre excelente en cada partido. Una dieta equilibrada y nutritiva. juega un papel importante para que los atletas estén siempre listos en sus mejores condiciones.
La nutrición de los jugadores de fútbol, como las necesidades calóricas, variará considerablemente según la edad, el estado nutricional y el período de entrenamiento o partido. En general, las necesidades calóricas de los atletas de fútbol son bastante altas, que son aproximadamente 4500 kilos de calorías, o un promedio de 1.5-2 veces mayor que las personas comunes de la misma edad y características físicas.
¿Por qué es importante comer para los jugadores de fútbol?
La nutrición de los jugadores de fútbol y la selección de menús de alimentos deben organizarse de manera que antes de que comience el juego, proceso de digestión de alimentos Ya terminado para que el flujo de sangre se concentre hacia el músculo esquelético. Este flujo de sangre al músculo esquelético tiene como objetivo canalizar los nutrientes y el oxígeno necesarios cuando los músculos se contraen para moverse rápidamente, por ejemplo, patear una pelota. El objetivo es mantener y mejorar el estado nutricional y la condición física del jugador antes y durante la competición.
Pero la adecuación de la nutrición no consiste simplemente en hablar de los alimentos. Los jugadores de fútbol deben vigilar su consumo de líquidos. Mientras compitiendo y después, Todavía necesita líquidos adicionales con agua, jugo de frutas o bebidas deportivas para reemplazar los líquidos corporales que salen a través del sudor para evitar la deshidratación en el campo.
Mientras que los arreglos de alimentación después del juego deben contener suficiente energía, especialmente alta en carbohidratos, para reemplazar las reservas de glucógeno que se han utilizado durante el entrenamiento y la competencia, lo cual es importante para acelerar el proceso de recuperación.
La guía de comida ideal para jugadores de pelota.
Siguiendo la explicación anterior, esta es la forma en que el menú de alimentos del futbolista es ideal para antes, durante y después del partido, del cual se informó desde República de Indonesia Ministerio de Salud y varias otras fuentes.
Comida para futbolistas durante la temporada de entrenamiento.
- Desayuno
5:30 a.m.
- Huevos cocidos maduros o semicocidos 1 artículo
- Té dulce (1 taza)
07.30
- 1 ½ arroz medio
- Pollo asado sin piel medio de 1 pieza
- 1 pieza de macarrones medianos schotel
- Judías verdes salteadas, fideos de vidrio, 1 taza de camarones
- 1 taza de jugo de fruta estrella
10:00
- Gelatina 1 contenido de galletas
- 1 vaso de ensalada de frutas
- El almuerzo
12:00 p.m.
- Arroz Mediano De 2 Platos
- Pescado a la parrilla amarillo mediano de 1 pieza
- Tofu al horno con huevos de codorniz y 1 trozo de carne molida
- 1 taza de verdura ácida
- 1 pieza de papaya mediana
- 1 taza de té dulce
16.00
- Lemper 1 pieza
- 1 taza de té dulce
- La cena
7:00 p.m.
- 1 ½ arroz medio
- 1 pollo a la parrilla pollo
- Ensaladas, maíz pipile, zanahorias, 1 porción de papas.
- Sopa de verduras 1 taza
- Tortas de papa al horno de tamaño mediano
- 1 naranja
9:00 p.m.
- Lontong 1 fideos de fruta
- 1 taza de lechuga de fruta
10:00 p.m.
- 1 taza de leche descremada
Comida para futbolistas antes de competir.
- Menú de la cena si compite a las 8:00 a.m.
7:00 p.m.
- 1 ½ arroz medio
- Anchoas De Pepes 1 porción
- Sopa de verduras 1 taza
- 1 pieza de papas fritas
- 1 taza de naranja dulce
10:00 p.m.
- 1 taza de leche descremada
- 3 galletas de fruta
6:30 a.m.
- Pan tostado sin margarina relleno con 3 capturas de mermelada.
- Jugo de limón u otra fruta de 1 taza
- 1 taza de té dulce
- Menú de la cena si compite a las 10:00 a.m.
7:00 p.m.
- 1 ½ arroz medio
- Pescado a la plancha y salsa de soja 1 pieza de medio
- Tarta de maíz de 1 pieza
- Cah 1 taza de espinacas de agua
- 1 taza de té dulce
9:00 p.m.
- 1 taza de té dulce
10:00 p.m.
- 1 taza de leche descremada
- 3 galletas de fruta
07.00
- 1 ½ arroz medio
- 1 pieza de huevo medio rolade
- Stup de zanahoria o lechuga 1 porción
- 1 taza de té dulce
- Menú de comida 3-4 horas antes de competir.
- 1 plato de arroz mediano
- Pollo asado sin piel
- Conocer el contenido de carne molida.
- Sopa de zanahoria, patatas, albóndigas 1 taza
- 1 taza de jugo de frutas
Alimento para jugadores de fútbol al competir.
- Snack 2-3 horas antes de un partido
- 3 galletas de harina de avena de grano
- 2 rebanadas de sandwich de mermelada
- Bakpia 4 Judias Verdes
- Bebidas 1-2 horas antes de competir.
- Jugo de melón u otra fruta 1 taza
- Jugo de mango u otra taza (dada en menos de una hora antes del partido)
- Bebidas al competir.
- Jugo de agua o fruta
- Solucion isotonica (La solución contiene elementos de azúcar y sal en forma de bebidas o se puede administrar SRO)
Comida para futbolistas después de competir.
- 30 minutos despues de competir
- Jugo de fruta estrella u otro 1 taza de fruta
- El agua
- Una hora despues de competir
- Jugo los tomates 1 vaso
- Snacks o galletas
- El agua
- Dos horas después de competir.
Los atletas usualmente reciben comidas completas en porciones pequeñas, pero a menudo
- 1 plato de arroz mediano
- Soto ayam 1 taza
- Jugo de naranja u otra fruta de 1 taza
- El agua
- Cuatro horas despues de competir
Cuatro horas después de la competencia, los atletas recibirán una comida completa con una porción completa (una porción)
- 1 ½ arroz medio
- Huevos salados 1 artículo
- Rawon 1 taza
- Preparación de zanahorias y 1 taza de maíz joven
- Dejar
- Galletas de gambas 1 pieza
- Agua de coco joven
